Kurangnya konsentrasi dan 10 tips untuk melawannya

Kami terus melakukan tugas dan tindakan kompleks yang membutuhkan tingkat konsentrasi tinggi. Latihan fisik yang intens, membaca, bekerja atau belajar, atau bahkan sesuatu yang relatif sederhana seperti mengikuti utas percakapan mengharuskan kita menginvestasikan sumber daya mental kita dalam melakukan tindakan seperti itu. Tetapi kita sering menemukan bahwa untuk alasan yang berbeda kita tidak mampu melakukannya. Kami kehilangan utasnya.

Dan ada berbagai elemen yang menghasilkan kita kurangnya konsentrasi yang menunjukkan kinerja dan tugas sehari-hari. Mari kita lihat bagaimana mengenali gejala-gejala ini dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

• Artikel terkait: "Perhatian selektif: definisi dan teori"

Konsentrasi sebagai kapasitas mental

Konsep konsentrasi tidak sepenuhnya baru atau tidak dikenal. Kita semua menggunakan istilah ini lebih dari sekali, kita tahu apa artinya dan kita memiliki kapasitas ini pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Namun, sebelum kita mulai berbicara tentang ketika kita hilang, mungkin berguna untuk membuat deskripsi singkat tentang apa yang kita pahami..

Konsentrasi dipahami sebagai kemampuan atau kapasitas manusia (dan spesies lain) untuk Fokuskan sumber daya kognitif Anda pada stimulus atau tindakan, sedemikian rupa sehingga sisa lingkungan menjadi kabur dan sebagian tanpa pengawasan kecuali beberapa stimulasi menarik perhatian kita. Dengan kata lain, dapat dipahami sebagai memfokuskan perhatian pada elemen tertentu, memilih stimulasi dan menyimpannya di sana. Itu memungkinkan kita, sebagaimana disebutkan dalam pendahuluan, untuk mengikuti utas tugas dan melaksanakannya dengan sukses.

Dalam keterampilan ini tingkat motivasi memiliki banyak hal yang harus dilakukan sehubungan dengan apa yang kita lakukan: jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi ketika kita inginkan dan kita suka melakukan apa yang kita lakukan, ketika itu menyerap kita. Bahkan, ada konsep, seperti pertunangan, berdasarkan itu.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Masalah karena kurang konsentrasi

Tetapi pada lebih dari satu kesempatan kita mungkin tidak dapat mempertahankan perhatian atau menginvestasikan sumber daya mental yang cukup untuk benar-benar berkonsentrasi pada sesuatu, karena kurangnya konsentrasi. Ini pada pandangan pertama mungkin tampak tidak terlalu serius, terutama jika kita menganggap bahwa kita hidup dalam masyarakat di mana kebutuhan paling mendasar untuk bertahan hidup biasanya terpenuhi, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu dapat mewakili masalah besar dan menjadi batal. untuk melakukan suatu tindakan secara efektif dan efisien. Dan itu dapat berakibat pada area yang berbeda.

Misalnya, di tingkat akademis atau pekerjaan, Kemampuan kita berkonsentrasi memungkinkan kita untuk melakukan tugas-tugas yang diminta atau untuk mendaftarkan dengan baik apa yang harus kita lakukan atau ingat. Tidak dapat berkonsentrasi dengan baik akan menyebabkan kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk melakukan setiap tindakan, atau bahkan yang tidak dapat kita lakukan saat itu. Ini adalah sesuatu yang pada beberapa titik telah terjadi pada kita semua, tetapi itu sangat biasa dapat menghasilkan kinerja yang rendah.

Dalam kasus yang lebih ekstrim di mana subjek tidak dapat berkonsentrasi sama sekali untuk waktu yang lama dapat menghasilkan kegagalan sekolah, konflik di tempat kerja atau dalam kasus ekstrim pemecatan.

Pada tingkat pribadi, kurangnya konsentrasi juga diterjemahkan menjadi sedikit keinginan untuk bertindak. Jika kita ingin melakukan sesuatu tetapi setidaknya kita kehilangan utasnya kita akhirnya membuat frustrasi diri kita sendiri, dan membiarkannya lain kali.

Berkenaan dengan hubungan sosial, itu juga dapat menghasilkan beberapa kesulitan. Jika kita terputus dari percakapan yang diadakan dengan kita (yang secara umum dapat dengan mudah dilihat oleh orang lain), orang lain mungkin memiliki kesan bahwa kita tidak ingin atau kita tidak tertarik pada interaksi, yang dapat menghasilkan ketidaknyamanan dan bahkan konflik.

Tetapi Anda juga tidak perlu membawanya terlalu ekstrem. Kita semua sering memiliki waktu kurang konsentrasi, dan meskipun itu dialami sebagai sesuatu yang negatif oleh mayoritas, dalam kondisi tertentu itu bahkan bisa bersifat adaptif: pada dasarnya pikiran kita memberi tahu kita bahwa kita memiliki sesuatu yang lebih mengkhawatirkan kita pada saat itu, atau bahwa sumber daya perhatian kita rendah pada saat itu dan kita perlu beristirahat . Fakta bahwa itu disfungsional terutama karena kebutuhan untuk melakukan tindakan tersebut, dan mungkin tergantung pada situasi.

Kemungkinan penyebab masalah berkonsentrasi

Seperti yang telah kami sebutkan, kita semua memiliki saat-saat dari waktu ke waktu ketika konsentrasi mengecewakan kita. Dalam kebanyakan kasus kita tidak berbicara tentang suatu kelainan, walaupun dalam beberapa kelainan dan penyakit kita dapat menemukan diri kita menghadapi kekurangan konsentrasi yang terus menerus atau berulang sebagai suatu gejala. Mari kita lihat beberapa penyebab yang sering terjadi.

1. Pengacau

Ketika kita melakukan sesuatu, kita tidak melakukannya dalam ruang hampa. Kami berada di lingkungan dan konteks tertentu, di mana kami terus-menerus muncul berbagai rangsangan yang dapat mengganggu kinerja kita dengan mengklaim perhatian kita.

2. Kompetensi tugas

Melakukan dua hal atau lebih secara bersamaan, kecuali kita memiliki salah satu di antaranya yang sangat otomatis, rumit. Meskipun kita memiliki kapasitas untuk memecah perhatian, berkonsentrasi pada sesuatu membutuhkan banyak perhatian kita untuk fokus pada hal itu, dan tugas lain dapat mengganggu..

3. Kekhawatiran dan pikiran

Salah satu pengalih perhatian yang paling sering cenderung merusak konsentrasi kita adalah adanya pikiran atau kekhawatiran yang menyerap perhatian kita dan membuatnya sulit untuk menjaga perhatian kita terfokus pada sesuatu.. Pikiran atau masalah ini bisa penting dan dangkal.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

4. Kelelahan

Ini telah dikomentari sebelumnya, tetapi kelelahan adalah salah satu penyebab paling umum dari kurangnya konsentrasi. Sumber daya perhatian kami habis dan kami tidak dapat membuatnya tetap di elemen tertentu. Ini adalah salah satu penyebab paling sering masalah konsentrasi.

5. Demotivasi

Jika kita melakukan sesuatu yang tidak kita sukai dan lebih suka melakukan sesuatu yang lain, lebih sulit untuk tetap fokus. Dan apakah motivasi merupakan elemen yang sangat penting dalam menjaga sumber daya perhatian kita tetap terfokus.

6. Kecemasan dan ketidaknyamanan

Jika kita merasa buruk, kita gugup atau kita baru saja memiliki semacam ketidaksenangan untuk berkonsentrasi terus menerus dapat menjadi rumit, karena ketidaknyamanan sendiri (di samping kemungkinan kekhawatiran dan pemikiran terkait) akan menjadi bagian dari perhatian subjek..

7. Hamparan, kegembiraan ekstrem, dan energi berlebihan

Kebalikan dari poin sebelumnya juga dapat membuatnya sangat sulit untuk mempertahankan konsentrasi. Kegembiraan yang kita rasakan juga menuntut perhatian, dan kecuali apa yang kita lakukan adalah sumbernya, berkonsentrasi pada hal-hal lain menjadi rumit. Tingkat energi yang tinggi dapat menyebabkan perhatian melompat dan bergerak dari satu titik ke titik lainnya, tidak dapat berkonsentrasi.

8. Penuaan

Kemampuan mental seperti memori atau kemampuan berkonsentrasi tidak selalu stabil, tetapi sebagai aturan umum mereka cenderung berkurang sedikit demi sedikit seiring bertambahnya usia. Kita berbicara tentang kehilangan normatif, tidak perlu menderita semua jenis demensia.

Gangguan dan penyakit di mana kurangnya konsentrasi muncul

Meskipun penyebab di atas adalah umum di seluruh populasi, seperti yang telah kami tunjukkan pada beberapa gangguan dan penyakit, konsentrasi gagal karena perubahan yang dihasilkan oleh kondisi ini. Beberapa dari mereka adalah sebagai berikut.

1. Perhatian gangguan hiperaktif

ADHD ditandai oleh kesulitan mempertahankan konsentrasi dan kemudahan orang-orang ini untuk mengalihkan perhatian, apakah mereka hiperaktif atau tidak. Mereka yang menderita itu mudah terganggu, sering lupa objek dan hal-hal yang harus dilakukan dan kesulitan menyelesaikan tugas. Dalam kasus di mana ada hiperaktif ada juga agitasi, kegugupan dan impulsif.

2. Alzheimer dan demensia lainnya

Penyakit demensia dan neurodegeneratif biasanya menyebabkan masalah perhatian dan konsentrasi sebagai kerusakan otak terjadi. Seiring dengan masalah ingatan, kemampuan berkonsentrasi sering kali merupakan salah satu keterampilan pertama yang menyusut.

• Artikel terkait: "Alzheimer: penyebab, gejala, pengobatan dan pencegahan"

3. Skizofrenia

Meskipun hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika berbicara tentang skizofrenia adalah halusinasi, gejala lain dari mereka yang menderita gangguan ini adalah adanya kesulitan dalam perhatian, terutama pada mereka yang menderita kemunduran. Itu tanpa memperhitungkan keberadaan kemungkinan wabah psikotik, di mana konsentrasinya cenderung mengarah pada halusinasi.

3. Gangguan mood

Orang dengan depresi sering mengalami kesulitan berkonsentrasi, pikiran mereka sering disibukkan dengan pikiran negatif. Kesedihan dan pikiran otomatis yang dihasilkan dalam episode depresi, anhedonia, apatis, dan kepasifan yang sering menyertainya membuat pasien sulit berkonsentrasi.

Berkenaan dengan orang yang menderita gangguan bipolar, selain masalah episode depresi juga akan kurang konsentrasi ketika mereka berada dalam fase manik. Dalam episode manik, orang tersebut bersifat ekspansif, energik, dipercepat, gelisah, dan bahkan mungkin mudah tersinggung. Memfokuskan dan mempertahankan perhatian pada stimulus tertentu jauh lebih kompleks, melompat dari satu stimulus ke stimulus lainnya.

4. Penggunaan zat

Sejumlah besar obat-obatan dan zat-zat lain sangat menghalangi kemungkinan bahwa siapa pun yang meminumnya dapat berkonsentrasi, baik dengan depresi sistem saraf atau dengan stimulasi berlebihan. Di sisi lain zat lain seperti kopi dapat meningkatkan tingkat energi seseorang yang lelah, atau orang lain seperti jeruk nipis santai seseorang yang gugup, ke titik memfasilitasi konsentrasi mereka.

Beberapa cara melatih keterampilan memperhatikan

Kurangnya konsentrasi dapat mengganggu dan menyebabkan berbagai masalah di hari kita sehari-hari. Itu sebabnya pelatihan sangat disarankan. Beberapa cara untuk menghambat kurangnya konsentrasi atau bahkan memperkuat kemampuan ini adalah sebagai berikut.

1. Lakukan latihan fisik

Latihan olahraga dan olahraga yang biasa berkontribusi besar untuk meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, selain membakar energi dan memungkinkan endorfin dilepaskan itu akan membuat kita merasa lebih baik.

2. Tidur yang cukup

Kami telah menunjukkan bahwa kelelahan adalah salah satu faktor yang menyebabkan kurangnya konsentrasi dalam tugas kami. Kita perlu tidur dan istirahat cukup untuk memulihkan energi dan sumber daya kita.

3. Putuskan sambungan

Terkait dengan poin sebelumnya, kami menemukan kebutuhan untuk memutuskan sambungan tepat waktu dari tugas, pekerjaan, atau studi kami. Perlu memiliki waktu untuk diri sendiri, tanpa selalu diserap oleh tugas yang sama. Jika kita tidak memutuskan, kita akan kelelahan, apakah kita tidur atau tidak.

4. Jangan mengelilingi diri Anda dengan pengacau

Ponsel, komputer, televisi, orang-orang yang berbicara ... Jika kita memiliki banyak konsentrasi, mungkin mereka tidak mengganggu kita, tetapi kebanyakan orang akan melihat bagaimana perhatian mereka ditangkap oleh para pengacau semacam ini. Bahkan jika mereka tidak terdengar, kehadiran mereka memungkinkan mereka untuk mendapatkan perhatian (apakah seseorang terdengar seperti menonton Facebook, WhatsApp, atau menjelajahi Internet meskipun dia harus melakukan pekerjaan yang harus dia sampaikan minggu depan?).

Kami juga tidak mengatakan bahwa kami harus mengisolasi diri sepenuhnya untuk melakukan sesuatu, tetapi kita harus sadar dan bukan autoboicotearnos.

5. Cari motivasi dalam apa yang Anda lakukan

Menetapkan tujuan yang benar-benar memotivasi kami dan menghubungkannya dengan apa yang sedang dilakukan memudahkan konsentrasi. Jika apa yang kita lakukan tidak memotivasi kita, kita dapat mencoba memberinya makna dengan menghubungkannya dengan hari kita sehari-hari atau menjadikannya sebagai langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan itu.

6. Berlatih meditasi

Meditasi telah terbukti efektif dalam merangsang kapasitas perhatian, selain menjadi latihan yang memungkinkan kita untuk bersantai dan memvisualisasikan hal-hal dengan cara yang lebih objektif.

• Mungkin Anda tertarik: "Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah sederhana"

7. Satu hal dalam satu waktu

Merawat beberapa hal membuat sulit untuk mempertahankan perhatian dalam satu hal dan menyebabkan kurangnya konsentrasi. Atur dan dedikasikan untuk satu tugas Itu membuatnya lebih mudah untuk tetap fokus pada apa yang kita lakukan.

8. Di mana itu penting?

Melakukan setiap tindakan dalam konteks yang memfasilitasi itu sangat membantu. Belajar di tempat tidur, misalnya, membuatnya lebih mudah tertidur ketika melakukan sesuatu (dan pada gilirannya, ketika tiba waktunya tidur, lebih sulit melakukannya) saat bekerja di meja kerja membuatnya mudah untuk bekerja dengan komputer, menulis atau membaca. Kondisi cahaya dan suara juga penting.

9. Baca dan tulis

Membaca dan menulis adalah tindakan yang, walaupun setelah kita pelajari mereka kelihatannya sederhana, mereka biasanya memerlukan dosis konsentrasi tinggi. Apalagi jika kita melakukannya dengan tangan. Selain itu, menyusun wacana untuk mengekspresikan apa yang ingin kita ungkapkan memaksa kita untuk fokus menemukan cara untuk melakukannya.

10. Buat perencanaan

Salah satu cara untuk memperkuat konsentrasi, serta kemampuan untuk mendisiplinkan, adalah dengan mengembangkan perencanaan yang memperhitungkan apa yang akan kita lakukan. Dalam perencanaan ini kita harus memasukkan tidak hanya apa yang harus kita lakukan, tetapi juga juga periode istirahat. Sekarang, penting bahwa perencanaan itu realistis karena jika tidak, ia dapat menghasilkan demotivasi.