Perangkap buku dan artikel swa-bantu

Bayangkan bahwa dalam resep memasak Anda tidak memasukkan bahan-bahan, atau untuk belajar menari tango, mereka akan menjelaskan kepada Anda secara tertulis "6 tips menari tango", tanpa gambar, atau foto, atau video atau gambar. Tidak ada Saya bisa menjelaskan kepada Anda logika mengapa Anda harus menggunakan wajan dan bukan oven, tetapi tanpa bahan-bahan itu akan cukup sulit, bagaimanapun, Anda memasak resep?

Nah, jika itu terasa sulit bagi Anda, saya yakinkan Anda bahwa setiap orang dapat belajar membuat kue wortel dalam beberapa percobaan, dan semua orang dapat mengingat langkah-langkah tango dengan mengulanginya dengan kaki mereka sendiri berulang kali. Dan sebaliknya, ada orang yang menghabiskan bertahun-tahun berusaha mengatasi depresi atau masalah kepribadian. Namun, walaupun sebuah artikel tertulis bahkan tidak tampak mengajarkan Anda cara menari, mereka percaya bahwa membaca selama lima menit dapat mengubah hidup Anda. Tapi tidak Dan meskipun biaya kita untuk mengakuinya, itu adalah penipuan yang sama dengan buku-buku swadaya.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis terapi psikologis"

Pentingnya pengalaman belajar

Mari kita lihat, berjalan dipelajari dengan berjalan, berbicara dipelajari dengan berbicara, menulis dipelajari dengan menulis, berenang dipelajari dengan berenang. Mulai dari pangkalan itu tidak mungkin bahwa membaca buku Anda dapat mengatasi masalah yang Anda seret dari bagian yang baik dari keberadaan Anda. Saya tidak ingin menjadi orang yang paling suka berpesta, tetapi jenis masalah ini menyeret emosi dan perilaku. Sama seperti sebuah buku tidak akan mengajarkan Anda untuk menari atau mengemudi, sebuah buku tidak akan mengajarkan Anda untuk mempraktikkan perilaku yang bahkan tidak ada dalam daftar perilaku yang biasa Anda lakukan.. Tidak ada buku yang mengajarkan Anda untuk menghadapi rasa takut, juga tidak bisa melakukannya untuk Anda. Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan dan itu tidak mudah, karena bisa memilih, kita tidak akan merasakan kesedihan, ketakutan atau kecemasan sebelum hal-hal tertentu dan hidup kita akan lebih sederhana. Untuk dapat memilih, saya yakin Anda akan mengambil kehidupan yang Anda inginkan karena tidak ada emosi akan menjadi hambatan.

Buku-buku swadaya memberi tahu Anda hal-hal seperti "lakukan hal-hal yang mendorong Anda", "mencari dukungan pada orang yang Anda cintai", "menjadi lebih positif, lihat segala sesuatu dari sudut pandang yang kami jelaskan kepada Anda". Tetapi ini memiliki dua kelemahan.

Kurangnya perawatan individu

Pertama, sudahkah Anda berpikir jika perilaku yang dibicarakan buku ini akan membantu Anda? Maksud saya, jika mereka akan membantu Anda secara pribadi. Perawatan psikologis bersifat individual karena suatu alasan: dianalisis apa yang dihargai pasien ini dan apa yang menyebabkannya tidak nyaman, bagaimana dan mengapa. Dia dan bukan yang lain. Buku-buku swadaya dijual sebagai air suci untuk semua orang. Misalnya, perilaku menjalin hubungan dan menciptakan jaringan dukungan yang lebih besar: gagasan memamerkan kegembiraan kami yang dikumpulkan oleh banyak buku panduan mandiri tidak benar-benar cocok dengan semua orang.

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan hubungan sosial yang lebih positif umumnya lebih bahagia, orang-orang introvert tidak terlalu suka bertemu dengan kelompok besar teman untuk melakukan hal-hal bersama, pada kenyataannya mereka lebih menikmati buku yang bagus dan stimulasi eksternal yang rendah. Jadi mungkin masalah kesedihan Anda bukanlah bahwa Anda membutuhkan lebih banyak orang dalam hidup Anda atau bahwa Anda harus lebih banyak berhubungan dengan mereka.

Bagaimana jika Anda memiliki orang yang tepat di dekat Anda tetapi tidak tahu bagaimana mengekspresikan diri dengan mereka pada kesempatan tertentu? Untuk memulainya, ini adalah masalah yang berbeda yang mungkin diasosiasikan oleh beberapa orang yang tidak memiliki keterampilan sosial yang memadai, tetapi dalam kenyataannya itu mungkin karena mengalami kecemasan dalam konteks tertentu, dan kemudian masalahnya adalah kecemasan. Tapi untuk itu perlu menganalisis secara mendalam apa yang terjadi dan mengusulkan solusi konkret untuk masalah itu. Berhubungan dengan orang-orang di luar lingkaran Anda bukanlah solusi saat itu, atau mempertahankan minat pada seseorang yang tidak benar-benar menarik minat Anda. Lebih banyak tidak baik. Baik untuk bahagia, atau untuk berhubungan lebih baik, atau untuk memiliki sedikit kecemasan, atau apa pun. Dan terkadang yang hilang bukanlah apa, tapi bagaimana. Buku-buku swadaya biasanya cukup umum untuk menghadapi kesulitan-kesulitan tertentu dan karenanya tidak memadai.

Kurangnya pembelajaran berdasarkan pengalaman

Kedua, keterbatasan ini melibatkan pembelajaran sikap yang tidak disediakan buku. Tidak ada bacaan yang dapat mengajari Anda tentang perilaku, atau emosi dan sikap secara memadai. Pengetahuan yang ditransmisikan oleh bacaan adalah semantik dan karena itu dapat menghasilkan pembelajaran pada tingkat kognitif. Ini seperti sebuah buku yang mengajarkan Anda mengemudi: ini adalah pembelajaran prosedural, Anda harus berlatih untuk belajar mengemudi, tidak ada buku yang cukup.

Ini berarti bahwa teks dan tip swadaya mengajarkan Anda perspektif teoretis baru dan memungkinkan Anda menyimpan pengetahuan tentang apa yang bisa mengarah pada kebahagiaan, tetapi Anda tidak mengintegrasikannya ke dalam pola perilaku Anda. Seolah-olah seorang guru dengan banyak lipstik menjelaskan sejarah. Oke, Anda mungkin mengingatnya hebat, tetapi itu tidak berhenti menjadi pengetahuan semantik (data dan fakta objektif dan asing bagi Anda, karena tidak ada buku self-help yang dipersonalisasi).

Apa yang benar-benar menghasilkan perubahan, pembelajaran, adalah pengalaman pribadi, ingatan autobiografis Anda, karena dianugerahi dengan muatan emosi yang kuat, baik dan buruk. Dan kebajikan serta kekurangan Anda berasal dari sana, itu berarti peluang lingkungan (situasi, orang ...) yang Anda lewati dan apa yang Anda lakukan dalam setiap situasi yang Anda hadapi, memiliki dampak dan pengaruh yang lebih besar dalam kepribadian Anda dan dalam perubahan pribadi dan sikap Anda dari apa yang tidak akan pernah dimiliki buku swadaya.

Sekarang pikirkan bahwa setiap hari Anda menghabiskan lebih atau kurang untuk situasi yang sama, Anda berhubungan lebih atau kurang dengan orang yang sama dan bertindak di hadapan lingkungan Anda dengan cara yang sama kurang lebih dari kemarin atau sehari sebelum kemarin. Einstein berkata "jika Anda menginginkan hasil yang berbeda, jangan selalu melakukan hal yang sama" dan ini mencakup kenyataan yang menakutkan itu Anda adalah agen aktif dari perubahan pribadi Anda sendiri, bukan agen pasif, adalah perilaku Anda satu-satunya hal yang penting untuk mendapatkan hadiah: menjadi lebih ramah, lebih bahagia ... Nah, perilaku dan peluang lingkungan Anda, adalah 50/50, tetapi Anda tidak dapat mengendalikan lingkungan, seperti Anda kamu menjawab Berpikir secara berbeda tidak sama dengan bertindak secara berbeda, karena ada penghalang antara pikiran dan tindakan: emosi.

Artinya, saya bisa sadar bahwa saya harus belajar untuk lulus (saya tahu perilaku yang harus saya lakukan), tetapi emosi kebosanan, apatis, atau kurangnya motivasi membuat saya tidak bisa melakukan perilaku itu. Saya bisa tahu bahwa untuk mendapatkan pekerjaan saya harus melakukan wawancara kerja dengan bos, tetapi berbicara dengan bos menyebabkan saya cemas dan takut, dan saya memutuskan untuk tidak melakukannya. Sebuah buku self-help memberi tahu Anda "berbicara dengan atasan Anda" atau memberi tahu Anda "berbicara dengan orang asing untuk menjadi lebih ramah" atau "bangun dari tempat tidur untuk mengatasi depresi terlebih dahulu", tetapi buku itu tidak memberi tahu Anda cara mengatasi hambatan emosional untuk melakukan apa Anda sudah tahu sebelumnya apa yang harus Anda lakukan. Dan saya berbicara tentang benar-benar mengatasi mereka, saya tidak berbicara tentang pidato motivasi yang lenyap dari kepala Anda pada hari berikutnya. Jika pidato itu efektif, Anda tidak perlu buku swa-bantu lagi. Tetapi untuk mengatasinya Anda harus melakukan sesuatu. Dan "melakukan" itu menghabiskan banyak biaya.

Tidak ada resep swa-bantu ajaib

Jauh lebih mudah membaca buku, bukan?? Betapa menggoda harapan bahwa tanpa banyak usaha hidup Anda dan Anda akan berubah selamanya. Dan dengan segera, ketika Anda mulai membaca, Anda mendapatkan lebih banyak kendali atas kehidupan Anda sendiri. Anda sudah melakukan sesuatu untuk dan untuk diri Anda sendiri, dan itu membuat Anda merasa lebih baik, tetapi itu tidak mengubah Anda, itu tidak membuat Anda lebih mudah bergaul atau lebih bahagia dalam jangka panjang, dan itulah sebabnya Anda membaca yang lain dan yang lain dan yang lain ... Karena sejenak itu adalah penguatan negatif yang mengurangi ketidaknyamanan Anda dan memberi Anda rasa kontrol tertentu (ilusi kontrol, ilusi kognitif kebiasaan yang berasal dari bias optimisme). Singkatnya, ini adalah plasebo.

Orang yang paling mudah bergaul dan bahagia tidak membaca buku atau artikel itu, tetapi mereka tidak pernah perlu membacanya, karena untuk menjadi lebih bahagia dan lebih ramah Anda belajar dengan pengalaman. Tidak ada korelasi antara bersosialisasi atau bahagia dan jumlah buku swa-bantu yang dibaca. Ini adalah sesuatu yang dibangun oleh seseorang yang berhubungan, pengalaman hidup dan berusaha untuk bertindak berdasarkan nilai-nilai pribadi mereka dan kehidupan yang ingin mereka pimpin. Dan mengubah perilaku Anda saat Anda tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Kemajuan membutuhkan usaha

Ada kenyataan lain yang tidak akan Anda sukai: perubahan menyakitkan, susun kembali representasi mental Anda tentang dunia, tentang diri Anda, tentang masyarakat, itu menyakitkan. Ada terapi restrukturisasi yang bertujuan merekonstruksi konsepsi Diri dan hubungan dengan orang lain yang secara mendalam mengubah makna banyak pengetahuan dan perilaku., mempertaruhkan identitas kognitif kita. Mengubah representasi ini oleh orang lain yang lebih efektif untuk diri sendiri sangat mahal, menuntut dan bahkan menyebabkan kecemasan.

Ketidaknyamanan yang kita rasakan dan yang menggerakkan kita untuk memodifikasi ide-ide kita dan perilaku kita adalah bagian dari pembelajaran itu: itu berarti menemukan dan memikirkan kembali representasi kita ketika melanggar harapan implisit yang kita miliki tentang dunia. Dan itu rumit di dunia sosial dan psikologis. Sebagai contoh, mengubah gagasan bahwa bumi datar dengan representasi baru yang bulat, sulit beberapa abad yang lalu (pada kenyataannya sulit dengan banyak gagasan semantik tentang teori-teori dunia: apakah homeopati efektif? spesies itu nyata? Banyak orang akan memberi Anda jawaban dan beberapa akan memberi Anda yang lain terlepas dari apa yang dikatakan data, dan apakah representasi mereka, interpretasi mereka terhadap dunia).

Namun,, jauh lebih sulit adalah menerima jenis ide lain seperti misalnya bahwa pasangan Anda tidak setia dan Anda harus meninggalkannya, bahwa Anda benar-benar tidak nyaman dengan orang-orang di sekitar Anda dan itulah sebabnya Anda tidak memiliki komunikasi yang memadai dengan mereka, bahwa teman-teman Anda tidak nyata karena di latar belakang Anda memiliki nilai yang berbeda, atau bahwa jalan yang Anda miliki yang dipilih secara profesional telah terhenti dan Anda harus mendedikasikan diri Anda untuk sesuatu yang lain ... Semua gagasan ini menyakitkan dan semuanya menyembunyikan masalah mendasar yang dapat memengaruhi kebahagiaan atau keterampilan sosial, masalah tidak langsung yang merupakan masalah yang benar-benar akan ditangani daripada "bagaimana menjadi orang yang lebih ramah "atau" bagaimana menjadi lebih positif ".

Untuk lebih banyak informasi, sering kali ketika kita mendeteksi ketidakkonsistenan ini yang menghasilkan ketidaknyamanan antara dunia sosial dan representasi pribadi, mereka begitu diperkuat dan dikonsolidasikan dengan Proses pembelajaran implisit yang sangat sulit untuk dimodifikasi. Perubahannya bahkan lebih mahal.

Kesimpulannya

Perubahan itu tidak mudah. Percaya bahwa perubahan itu sederhana adalah ide yang mudah dijual mengingat memang itulah yang diinginkan banyak orang, tetapi menerima slogan iklan seperti itu juga memiliki biaya: kesalahan. Setelah membaca buku self-help, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri "jika itu mudah, mengapa saya tidak mendapatkannya?"

Rasa bersalah juga merupakan jebakan yang mudah, karena bukan penulis yang menjual ide ini kepada Anda, tidak banyak, atau semua psikolog, atau "pelatih"; itu adalah masyarakat: dari mereka yang menjual petualangan, semangat bebas, dan masa muda ketika mereka menjual parfum dan mobil ("jika Anda membeli ini, Anda akan menjadi lebih keren"), mereka yang membela bahwa dunia adalah meritokrasi dan Anda hanya perlu berusaha untuk mencapai apa Anda berharap tanpa menempatkan diri Anda (seperti psikologi positif), bahkan orang-orang yang menipu diri mereka dengan dalih tidak memiliki masalah atau keterbatasan, baik dalam kehidupan sosial mereka atau dalam apa pun karena mereka melakukan hal seperti itu dan menasihati Anda terlepas dari siapa Anda adalah Anda, yaitu, tanpa berempati dengan emosi atau keadaan Anda.

Y di sanalah mereka, emosi, ketakutan, dan kecemasan satu sama lain memainkan peran penting bahwa setiap orang memutuskan untuk mengabaikan. Mentransmisikan pembelajaran lebih dari sekadar menjelaskan versi acara Anda, tidak peduli berapa banyak dukungan ilmiah dan empiris yang Anda miliki. Saya dapat menjelaskan kepada Anda bahwa untuk memulai mobil Anda harus memasukkan kunci, memutarnya, melepas rem tangan dan sebagainya, dan itu adalah fakta yang objektif dan nyata, tetapi sampai Anda yang memasukkan kunci dan sampai Anda melakukannya beberapa kali di Anda tidak akan benar-benar tahu cara memulai mobil. Dan dengan cara yang sama, jangan memulai kebahagiaan Anda.