Pikiran adiktif Bagaimana cara melepaskan diri dari loop?

Secara intuitif, kita dapat berpikir bahwa cara terbaik untuk menghindari kekambuhan menjadi perilaku adiktif adalah dengan memblokir pikiran yang dapat mengarahkan kita ke sana. Ini memiliki logika, benar? Jika kita tidak memikirkannya, kita tidak akan tergoda untuk mengkonsumsi, bertaruh, atau menonton film dewasa di Internet.

Jenis tindakan ini, sering direkomendasikan, dapat mencapai, pada kenyataannya, kesuksesan jangka pendek, sesuatu yang sangat menggembirakan bagi pecandu dalam rehabilitasi dan bagi orang-orang yang mendukungnya dalam proses tersebut..

Selain itu, sangat memotivasi orang tersebut. Membuat saya merasa terkendali Bahwa dia merasa bahwa dia berhasil mengatasi "masalahnya". Ini memberi Anda perasaan prestasi yang sangat menular dan menggoda dan bahkan jika Anda tidak dapat menekan semua pikiran konsumsi. Ketika dia melakukannya, dia menjalaninya (dan kita menjalaninya) sebagai kemajuan penting dalam pemulihannya. Dia "mengalahkan musuh", "memenangkan pertempuran" dan ungkapan-ungkapan lainnya sangat sejalan dengan "perang melawan narkoba".

Tapi, sayangnya, yang terjadi justru sebaliknya.

Apa yang tidak harus Anda lakukan untuk menghindari kambuh

Memisahkan pikiran tentang perilaku adiktif adalah ide yang mengerikan. Suatu teknik tidak hanya ditakdirkan untuk gagal, tetapi pada kenyataannya, dapat mengganggu pemulihan.

Pikiran adiktif tidak pernah acak, sehingga saat-saat itu muncul adalah kesempatan luar biasa untuk mempelajari apa yang memotivasi perilaku yang tidak diinginkan.

Setiap peristiwa, keadaan, interaksi, pikiran atau perasaan yang terjadi sebelum itu, adalah kunci untuk memahami apa yang tampaknya mendukung perilaku kecanduan, mengapa kita membutuhkannya. Untuk pindah tepat pada saat itu terjadi adalah hal terakhir yang harus kita lakukan jika kita berharap untuk mengendalikannya.

Akhiri pikiran adiktif

Secara logis, memperhatikan episode pemikiran terisolasi tentang konsumsi atau kebiasaan lain yang tidak diinginkan tidak cukup untuk memahami apa yang mendasari kecanduan tertentu. Tetapi semakin banyak upaya yang kita curahkan untuk keadaan yang memicu pemikiran adiktif itu, semakin mudah untuk memecahkan misteri yang mengarah pada pengulangan sesuatu yang tidak kita inginkan secara sadar inginkan.

Berfokus pada saat-saat pertama di mana pemikiran yang tidak diinginkan muncul, memiliki nilai langsung. Bahkan jika faktor-faktor pencetus tidak tampak jelas, memikirkannya menciptakan pemisahan yang sangat berguna dari perasaan tidak berdaya yang selalu mendahului dan memicu mereka. Mengamati pikiran-pikiran ini, tanpa menghakimi mereka, dan belajar tentangnya, adalah penangkal luar biasa bagi perasaan tak terhindarkan yang tampaknya menyertai setiap proses kambuh.

Penindasan pikiran adiktif

Menekan pikiran adiktif juga merupakan bagian dari masalah lain. Anda melihat kecanduan sebagai musuh yang harus dikalahkan. Melakukan hal itu membuat orang yang menderita kecanduan melihat sesuatu yang tak terkendali yang merupakan bagian dari itu memperkuat perasaan tidak berdaya yang kami sebutkan di paragraf sebelumnya..

Mencoba untuk menekan pikiran-pikiran ini kembali, untuk sesaat, penampilan kontrol. Tetapi tidak mungkin untuk mengubah fakta bahwa pikiran-pikiran ini muncul pada saat-saat yang paling tidak terduga.

Alih-alih berpikir dengan cara ini, jauh lebih tepat untuk melihat kecanduan sebagai gejala dengan motivasi dan tujuan emosional tertentu. Apa yang harus kita pahami untuk mengatasinya. Daripada mencari ke arah lain, mungkin lebih baik untuk belajar darinya.

Peran tekad dalam kecanduan

Berusaha untuk menghindari pikiran-pikiran yang tidak nyaman ini menyiratkan menolak gagasan yang salah dan tersebar luas lainnya; ide yang salah dan merusak, bahwa kecanduan bisa diatasi dengan kemauan keras. Sudut pandang ini, yang membuat kita percaya bahwa orang-orang dapat mengendalikan kecanduan hanya dengan berusaha lebih keras, adalah mitos yang telah mapan yang membuat orang-orang yang kecanduan diberi label sebagai "lemah" atau kurang dalam "karakter"..

Banyak orang percaya bahwa yang dibutuhkan oleh pecandu adalah pengendalian diri yang lebih besar. Tetapi pada kenyataannya, apa yang sering mencegah pecandu pulih adalah bergantung secara eksklusif pada kehendaknya.

Mengandalkan keinginan secara eksklusif membuat orang yang kecanduan berpikir bahwa kita dapat memiliki solusi yang hampir segera, tanpa terlalu banyak upaya, hanya mengusulkannya. Ini adalah "cara berpikir yang kecanduan". Mengontrol yang tak terkendali, adalah tujuannya.

Orang itu memasang film yang, pada awalnya, dikembangkan sesuai dengan naskah yang diusulkan. Tapi tak lama kemudian mulai pergi ke perangkat sendiri, membuat "normalitas" bahwa pecandu ingin tampak berantakan dan menyebabkan frustrasi atau kambuh.

Mencari bantuan untuk mengatasi kecanduan

Hanya pengakuan akan hilangnya kendali dan kebutuhan akan bantuan eksternal profesional yang memungkinkan kita memulai jalan panjang yang mengarah pada pemulihan.

Itulah sebabnya memahami kecanduan adalah proses rekonstruksi individu yang berarti menghilangkan cara bereaksi, mengembangkan yang telah dipelajari oleh orang yang kecanduan selama hidupnya..

Tentu saja, mereka yang menderita kecanduan memiliki tekad. Tetapi Anda harus menggunakannya untuk mengubah dan membangun kehidupan baru, bukan untuk mengabaikan dan menghindari yang sebelumnya. Menyangkal apa yang telah menuntunnya ke gaya hidup yang merusak diri sendiri, pada kenyataannya, dapat membawanya kembali kepadanya.

Mekanisme psikologis kecanduan

Seperti gejala psikologis lainnya, kecanduan muncul dari masalah emosional, sebagian besar tidak sadar dan upaya untuk menghadapinya. Gejala-gejala emosional, yang kita semua miliki, tidak dapat dikelola sendiri melalui upaya sadar.

Orang dengan kecanduan tidak dapat menghentikan perilaku simptomatisnya dengan kemauan mereka, seperti yang terjadi pada orang dengan depresi, kegelisahan atau fobia. Dalam hal ini, kecanduan mengambil hadiah ketidakpahaman sosial terhadap gangguan mental.

Bekerja untuk mengatasi kecanduan itu sulit, tetapi ini bukan tentang menekan pikiran. Ini adalah tugas untuk mengamati perasaan, motivasi, dan konflik kita yang paling kompleks, terutama pada saat-saat ketika Anda mengingat-ingat kembali perilaku adiktif kita..

Pengamatan diri tidak mudah bagi siapa pun, dan bahkan lebih rumit lagi jika pikiran kita mendorong kita untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin kita lakukan.

Oleh karena itu, sangat relevan untuk mengidentifikasi faktor-faktor emosional yang membuat orang yang kecanduan merasa tidak berdaya, dan mengarah pada proses mental yang tidak diinginkan. Ini dapat membantu kita menemukan cara untuk menanganinya, sebelum seluruh proses yang dapat menyebabkan kambuh dipicu. Singkatnya, ini bukan untuk menyangkal pikiran seseorang, tetapi untuk memahaminya.