Kenapa aku dalam suasana hati yang buruk? 3 alasan paling sering

Ayunan suasana hati yang tiba-tiba bisa menjadi sumber ketidaknyamanan yang memengaruhi semua aspek kehidupan kita. Mereka memfasilitasi munculnya diskusi, mereka mengalihkan perhatian dan, tentu saja, mereka tidak menyenangkan bagi mereka yang mengalaminya secara langsung..

Selain itu, faktor tambahan ketidaknyamanan adalah fakta tidak mengetahui dengan baik dari mana suasana hati buruk itu berasal. Ketika seseorang berbicara tentang wajah buruk yang kita miliki dalam situasi itu, Jawaban yang kami berikan dalam hal ini hampir selalu tidak mencukupi. Misalnya, jika seseorang mengeluh karena kami marah ketika mereka telah membuat permintaan sederhana, kami mungkin akan menjawab sesuatu seperti "adalah bahwa Anda selalu meminta bantuan".

Penyebab mood buruk

Terlepas dari sedikit logika yang tampaknya ada dalam alasan mengapa seseorang berpikir bahwa mereka marah ketika mereka berada dalam suasana hati yang buruk, kebenarannya adalah bahwa ada faktor nyata yang menjelaskan bagian yang baik dari keadaan emosi ini. Pikiran kita tidak terlepas dari tubuh, sehingga kondisi materi sistem saraf kita dan kebiasaan kita memiliki efek pada cara kita berpikir dan merasakan. Ini Anda akan melihat di bawah ini adalah faktor-faktor berpengaruh paling penting.

1. Kurang tidur

Kurangnya tidur memiliki pengaruh penting pada bagaimana kita berpikir dan bagaimana perasaan kita. Ketika kita tidur sedikit atau dengan gangguan sering, otak kita tidak pulih sepenuhnya, dan itu membuatnya perlu untuk menghadapi tugas sehari-hari dengan sumber daya yang sangat terbatas dan dengan cara yang buruk. Ingatlah bahwa rangkaian organ ini selalu aktif, dan karenanya terpapar pada pemakaian yang baik. Saat-saat di mana kita tidur adalah tahap di mana aktivasi ini terjadi dari jenis lain, yang memungkinkan pemeliharaan dan pemulihan jaringan seluler tersebut..

Hasilnya, tentu saja, kita cenderung berpikir lebih buruk dan mengalami banyak kesulitan dalam mengelola perhatian kita dengan baik. Selain itu, ini membuat kita frustrasi dan merasa tidak enak, yang pada gilirannya membuatnya lebih mudah bagi kita untuk mencapai ambang mood buruk dengan sangat cepat. Ketika saatnya tiba ketika seseorang meminta sesuatu kepada kita, kita telah mengalami banyak kegagalan kecil setiap hari, dan itulah sebabnya kita bereaksi buruk terhadap kebutuhan untuk mengembalikan otak kita kembali bekerja.

Dengan demikian, keluhan adalah cara di mana kita mencoba untuk berubah menjadi argumen yang masuk akal sesuatu yang benar-benar membutuhkan bantuan, permintaan untuk lebih banyak waktu untuk beristirahat.

• Mungkin Anda tertarik: "7 sinyal psikologis yang menunjukkan Anda kurang tidur"

2. Stres dipertahankan untuk waktu yang lama

Stres adalah, pada saat yang sama, tempat berkembang biak yang sempurna untuk suasana hati yang buruk muncul.

Kenyataannya, tidak lazim tingkat kecemasan yang dipertahankan selama berhari-hari dialami dengan wajah yang baik, seolah-olah ketidaknyamanan psikologis itu merupakan pengorbanan yang meneguhkan yang dianggap lebih baik.. Ini hampir selalu diterjemahkan menjadi amukan dan membawa kita untuk mengadopsi gaya berpikir yang lebih sinis dan pesimistis. Entah bagaimana, kami tetap condong dan menafsirkan semuanya dengan cara negatif.

Alasannya sangat mirip dengan kasus kurang tidur. Stres yang berkelanjutan adalah konsekuensi dari sistem neuroendokrin yang perlu istirahat dan "melepaskan" dari serangkaian tugas dan gagasan yang terlalu lama menangkap fokus kita, apakah kita suka atau tidak. Ini menyebabkan pemikiran kita menjadi berulang, sebuah fenomena yang dikenal sebagai perenungan.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang perenungan dengan membaca artikel ini: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

3. Pesimisme vital yang disebabkan oleh filosofi kehidupan

Ada semacam suasana hati yang buruk yang lebih dalam dan kurang mendalam daripada yang disebabkan oleh stres dan kurang tidur: yang merupakan bagian dari filosofi hidup kita, cara kita belajar menafsirkan pengalaman kita.

Inilah yang dari psikologi klinis arus kognitif-perilaku ditangani melalui apa yang dikenal sebagai restrukturisasi kognitif. Idenya adalah untuk memodifikasi cara kita menafsirkan realitas secara sadar atau tidak sadar.

Biasanya, orang-orang dengan suasana hati yang buruk membaca kehidupan mereka melalui skema mental yang membuat mereka cenderung pesimisme. Ini kebiasaan Anda, seperti menyikat gigi setiap pagi atau bersulang dengan selai.

Sebagai contoh, prestasi mereka akan selalu ditafsirkan sebagai hasil keberuntungan atau bantuan orang lain, sedangkan kegagalan akan dipahami sebagai konsekuensi dari keterbatasan seseorang. Artinya, kebaikan akan dikaitkan dengan faktor-faktor eksternal, dan yang buruk akan dikaitkan dengan esensi diri sendiri, sesuatu yang (secara teoritis) tidak dapat diubah. Dalam proses ini apa yang dikenal sebagai "control locus" memengaruhi: cara kami menghubungkan apa yang terjadi dengan karakteristik pribadi atau eksternal.

Jenis suasana hati yang buruk adalah yang paling sulit untuk diubah, karena itu memerlukan komitmen untuk perubahan pribadi dalam jangka menengah dan panjang (meskipun suasana hati yang buruk disebabkan oleh kurang tidur juga dapat memberikan banyak perang jika itu adalah akibat dari gangguan tidur ). Biasanya, pesimisme vital ini tidak dapat diselesaikan hanya dengan membaca buku, tetapi perlu untuk mengubah kebiasaan seseorang dan cara melakukan sesuatu.

Jadi, untuk beralih dari "mengapa aku dalam suasana hati yang buruk?" untuk "mengapa saya merasa sangat baik jika saya tidak terlalu beruntung" solusinya adalah untuk percaya bahwa kita beruntung karena kita benar-benar melihat bahwa tidak ada alasan untuk berpikir sebaliknya. Menyingkirkan kekhawatiran buatan, merasa termotivasi, dan mengubah hidup kita menjadi proyek yang menarik adalah bagian dari rencana ini. Bagian lainnya, tentu saja, adalah memiliki kebutuhan dasar untuk hidup dengan bermartabat, yang akan memungkinkan kita untuk memiliki otonomi yang diperlukan untuk mengarahkan tindakan kita ke tindakan yang mengejar tujuan otentik.