Psikologi syukur bermanfaat karena bersyukur

Syukur memiliki dampak yang lebih besar pada kehidupan kita daripada yang kita pikirkan. Pada artikel ini kita akan lihat apa yang dikatakan psikologi positif tentang kebiasaan bersyukur.

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Psikologi terima kasih: Thanksgiving

Setiap tahun, pada tanggal yang berbeda, Amerika Serikat dan Kanada merayakan Thanksgiving, yang awalnya dikenal sebagai Thanksgiving. Orang Amerika merayakannya pada hari Kamis terakhir bulan November, sementara di tanah Kanada, Senin kedua di bulan Oktober.

Asalnya terjadi di Plymouth, pada tahun 1621, ketika sekelompok peziarah berbagi panen musim gugur mereka dengan orang-orang Indian Wampanoag., sebagai ucapan terima kasih karena telah mengajari mereka teknik budidaya dan berburu. Perayaan harmoni dan terima kasih di antara para peziarah dan penduduk asli Amerika berlangsung selama tiga hari.

Beberapa tahun kemudian, Presiden Abraham Lincoln menyatakan bahwa acara yang jauh sebagai hari libur nasional pada tahun 1863, akan dirayakan pada hari Kamis terakhir bulan November. Namun, itu tidak sampai 1941 bahwa Kongres negara Amerika Utara menetapkannya secara resmi, di bawah komando Presiden Franklin Roosevelt.

Untuk hari kita, Tradisi ini terdiri dari pertemuan sebagai keluarga di meja dan makan malam kalkun dipanggang atau dipanggang, yang merupakan hidangan utama; Selain itu, salad, roti, dan kue berfungsi sebagai pengiring. Malam itu, rumah-rumah menikmati momen istimewa di mana setiap anggota berbagi berkat dan terima kasih untuk itu.

• Mungkin Anda tertarik: "10 manfaat memiliki teman, menurut sains"

Arti baru untuk bersyukur

Menurut visi etis dan filosofis, syukur didefinisikan sebagai kebajikan moral yang menunjukkan perilaku yang baik (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); karena itu adalah sensasi penghargaan yang membawa kita untuk menyesuaikan manfaat yang telah dilakukan pada kita atau yang telah kita harapkan, menurut Royal Spanish Academy. Namun, rasa terima kasih menghasilkan dalam diri kita sesuatu yang lebih dari sekadar ingin berkorespondensi dengan tindakan yang baik.

Psikologi positif, yang secara ilmiah mempelajari segala sesuatu yang memberikan kesejahteraan psikologis, memprakarsai penyelidikan tentang efek syukur pada akhir 1990-an, melalui Robert Emmons dari University of California dan Michael McCullough dari University of Miami.

Penelitian ini terdiri dari membentuk tiga kelompok orang, ditugaskan secara acak, dengan indikasi menyimpan surat kabar mingguan. Kelompok pertama harus menulis di buku harian mereka hal-hal yang ia syukuri; yang kedua, dia akan menulis semua yang membuat mereka marah; sedangkan kelompok ketiga akan fokus pada acara netral. Setelah sepuluh minggu, hasilnya mengungkapkan itu orang-orang yang hanya menulis ucapan terima kasih menunjukkan kesehatan yang lebih baik itu sisa peserta.

Northrup (2012), mengatakan bahwa ketika kita menemukan sesuatu untuk disyukuri, betapapun kecilnya, dan kita mempertahankan perasaan syukur itu selama 15 hingga 20 detik, tubuh kita mengalami beberapa perubahan fisiologis yang halus dan bermanfaat, misalnya: mengurangi tingkat stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh; aliran darah yang lebih baik; denyut jantung diselaraskan dan pernapasan menjadi lebih dalam, yang meningkatkan jumlah oksigen dalam jaringan.

Mengembangkan rasa terima kasih membutuhkan kemauan dan disiplin, sama seperti aktivitas lainnya, sehingga latihan terus menerus menghasilkan manfaat fisik dan emosional. Dengan cara ini, orang-orang yang bersyukur dapat melihat hal positif bahkan di saat-saat penderitaan, menghargai elemen-elemen ini untuk mengintegrasikan mereka ke dalam keberadaan mereka.

Jadi, terima kasih menyiratkan pandangan yang seimbang tentang aspek positif dan negatif dari pengalaman (Moyano, 2011). Dalam menghadapi keadaan kehidupan, jawaban syukur dapat menjadi strategi psikologis adaptif, yaitu, kemampuan untuk beradaptasi dengan keadaan seperti itu, sehingga juga dapat menjadi perkembangan penting bagi orang tersebut untuk menafsirkan pengalaman sehari-hari mereka secara positif (McCullough dan Emmons, 2003 ).

Cara mengolah rasa terima kasih

Anda bisa mulai dengan mendedikasikan beberapa menit sebelum tidur, untuk memikirkan segala sesuatu yang terjadi pada Anda di siang hari sehingga Anda dapat berterima kasih, mungkin untuk pertemuan itu dengan teman-teman Anda, karena memiliki mantel yang melindungi Anda dari kedinginan ketika meninggalkan rumah, untuk pesan yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik, untuk keluarga, karena memiliki diri sendiri bahwa Anda masih hidup dan sehat.

Untuk semua pengalaman dan keputusan yang membawa Anda ke momen ini; karena pengalaman buruk pun dipelajari, Anda memperoleh kedewasaan, memperkuat karakter Anda dan mempersiapkan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik besok. Anda dapat melakukan latihan ini sesering yang Anda inginkan, sampai bagian dari diri Anda mengidentifikasi berkat yang ada di sekitar Anda.

Berterima kasih dengan cara yang tulus dan tulus membuka pintu menuju kesehatan yang lebih baik, selain untuk mendorong hubungan baik dengan diri sendiri dan orang lain. Jadi, di luar hari Senin kedua di bulan Oktober atau Kamis terakhir di bulan November, buatlah setiap hari sebagai ucapan syukur.

Referensi bibliografi:

• McCullough, M. dan Emmons, R. (2003). Bersyukur suasana hati terhadap perbedaan individu dan pengalaman emosional sehari-hari. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 86, 377-389.
• McCullough, M. Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Apakah rasa terima kasih memengaruhi moral? Buletin Psikologis, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Terima kasih dalam psikologi positif. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Tubuh wanita, kebijaksanaan wanita (Pertumbuhan Pribadi). Diperoleh pada 15 November 2018 dari: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Royal Academy of the Spanish Language (2017). Kamus Bahasa Spanyol. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Asal-usul psikologi positif dan studi ilmiah tentang rasa syukur. Pdt. Psicol., 101-117.