Apa salahnya dan bagaimana kita bisa mengelola perasaan ini?

Dalam tahun-tahun saya sebagai seorang terapis, saya telah menyaksikan berapa banyak orang yang hidup sebagai mangsa hantu hebat yang menyiksanya: nama mereka adalah menyalahkan. Mereka adalah orang-orang yang gagal menikmati hidup mereka sepenuhnya karena mereka sering kehilangan pengalaman, membuat keputusan, mengambil tantangan, lingkaran dekat dalam hidup mereka karena mereka merasa bersalah.

Jadi hari ini saya memutuskan untuk menulis beberapa ide dasar yang memungkinkan Anda untuk merenungkan hantu besar yang menyiksa kehidupan kita dan kadang-kadang kita tidak menyadari.

Apa yang kita pahami karena kesalahan

Mari kita mulai dengan sedikit mengeksplorasi istilah: the menyalahkan. Kami biasanya mendefinisikan konsep ini sebagai perasaan tidak menyenangkan yang lahir dari sanksi, pensinyalan menuduh atau kalimat yang dihasilkan oleh "sesuatu yang kita lakukan atau tidak lakukan dan diasumsikan bahwa kita harus melakukan atau tidak melakukan".

Sinyal ini menghasilkan perasaan seperti kesedihan, penyesalan, ratapan, kesedihan, impotensi dan frustrasi.

Penilaian imajiner kecil

Kasus-kasus ini dapat ditemukan dengan sangat mudah dalam masalah peradilan, di mana seseorang dihukum atau dijatuhi hukuman tertentu karena melakukan kejahatan. Proses-proses ini biasanya sangat melelahkan secara emosional bagi mereka yang terlibat, dengan mudah melihat kemunduran tidak hanya psikologis-sosial, tetapi juga fisik.

Tepatnya, pada poin ini saya tertarik untuk berefleksi. Dalam konsultasi, saya biasanya menyebutkan kepada pasien saya bahwa, secara sadar atau tidak sadar, mereka biasanya hidup dalam "persidangan" yang terus-menerus di mana, sayangnya, merekalah yang memaksa diri untuk duduk di "kursi terdakwa"..

Dengan cara ini, ini tentang memberi contoh betapa melelahkannya hidup mereka, oleh keputusan untuk "sanksi atau celaan" untuk "apa yang dilakukan atau tidak dilakukan dalam hidup." Artinya, dalam banyak kasus tidak ada "menunjuk" seperti itu, tetapi itu adalah fleksibilitas yang sama dari subjek yang dituduh.

Ketika Anda menyalahkan diri sendiri

Mulai dari premis ini, jelas ituKesalahannya adalah keputusan eksklusif subjek untuk menjatuhkan hukuman pada dirinya sendiri.

Pendidikan dan pendidikan yang diterima secara umum dapat memengaruhi perolehan perilaku menghukum diri sendiri, tetapi begitu ia memasuki kehidupan dewasa, kita bertanggung jawab untuk mengubah khasanah kita sedemikian rupa sehingga kita memperoleh lebih banyak dan lebih banyak alat emosi yang tegas..

Contoh bahasa kedua

Untuk memperjelas hal ini saya biasanya memberikan contoh berikut kepada pasien saya.

Ketika Anda masih anak-anak, berkali-kali, orang tua tidak dapat memberi anak-anak mereka pilihan untuk memperoleh bahasa kedua; sementara mereka adalah anak-anak dan remaja, mereka tunduk pada kemungkinan yang diizinkan orang tua mereka. Dan jika mereka ditanya mengapa mereka tidak berbicara bahasa lain, secara alami mereka akan mengatakan bahwa orang tua mereka tidak dapat menawarkan pilihan itu kepada mereka.

Tetapi ketika Anda sudah dewasa, Anda tidak dapat lagi membenarkan berbicara tentang apa yang tidak dapat diberikan oleh orang tua Anda, karena secara teoritis itu adalah tanggung jawab mutlak mereka untuk menyediakan diri mereka dengan semua alat profesional yang diperlukan untuk bersaing di pasar tenaga kerja, dan semakin mereka membutuhkan alat Untuk unggul dalam bidang profesional, semakin besar upaya Anda untuk mencapainya.

Dengan cara yang sama, jika orang tua kita tidak dapat memberi kita alat yang diperlukan untuk memiliki kesehatan mental dan kualitas hidup, sebagai orang dewasa, adalah tanggung jawab kita untuk memperoleh sumber daya baru. Oleh karena itu, menggunakan rasa bersalah secara tegas adalah keputusan mutlak orang tersebut. Yang ideal adalah mengetahui cara mengelola kepercayaan dan perasaan ini untuk membuat kualitas hidup kita lebih baik di daerah-daerah di mana Anda dapat meningkatkan.

Mengapa rasa bersalah harus dimusnahkan ketika tidak tegas?

Rasa bersalah menciptakan perasaan memilukan, karena memenjarakan orang tersebut dalam situasi emosional.

Contoh: bayangkan bahwa bencana alam terjadi di dekat tempat kita tinggal dan banyak orang yang kita sayangi terkena dampaknya; kita merasakan kepedihan dan kepeduliannya, oleh karena itu, jika itu ada dalam kemungkinan kita, kita berlari untuk membantu mereka, berusaha memberikan yang terbaik dari diri kita untuk bencana seperti itu; Akan hampir tidak terpikirkan bagi seseorang untuk meletakkan borgol di tangannya dan mengikat dirinya ke tempat tidur, sedemikian rupa sehingga dia merasakan sakit teman-temannya tetapi tidak bisa melakukan apa-apa.

Ini persis skenario yang diasumsikan oleh orang-orang yang menyalahkan diri mereka sendiri; mereka tetap lumpuh, mengeluh, merasa sakit, tetapi tidak mengambil tindakan yang memungkinkan mereka meningkatkan panorama. Mereka tetap "terikat", "tahanan" dalam perasaan mereka tanpa kemampuan untuk berkolaborasi.

Bentuk kompensasi

Penting untuk mengklarifikasi bahwa kadang-kadang orang dengan jelas memikul tanggung jawab atas tindakan mereka, sementara itu mereka mencari cara untuk mengkompensasi kesalahan mereka. Misalnya, jika salah satu mitra tidak setia, kesalahan dapat dikenali dan orang tersebut mungkin berjuang untuk mendapatkan kembali kepercayaan, sehingga dia tidak tetap dalam penyesalan atau sanksi, tetapi dengan cara kembali ke memulihkan stabilitas emosional pasangan jika mereka ingin melanjutkan bersama. Artinya, rasa bersalah memungkinkan kita untuk menyadarkan diri kita terhadap perasaan manusia dan, karenanya, membatasi tindakan tertentu untuk hidup berdampingan secara sehat. Ini akan menjadi penggunaan menyalahkan yang tegas.

Meskipun demikian, Dalam banyak kesempatan orang merasa bersalah atas peristiwa yang bukan tanggung jawab mereka. Kembali ke salah satu contoh, seolah-olah orang tersebut merasa bertanggung jawab atas bencana alam, yang menghancurkan lingkungan dan karenanya, mulai meminta maaf kepada orang lain dan gagal untuk melanjutkan hidup mereka karena kesedihan yang disebabkan oleh pengalaman.

Rasa bersalah yang mengikat kita

Dengan cara yang sama, orang menghabiskan banyak hidup mereka tenggelam dalam "kepercayaan irasional" ini bahwa mereka bertanggung jawab atas peristiwa-peristiwa yang menjadi bagian dari jalan hidup mereka sendiri. Dan bagian yang sulit dari kasus ini adalah bahwa lingkaran dihasilkan, Dengan "melumpuhkan" dan tidak mencari cara alternatif untuk memperbaiki situasi, seseorang jatuh ke dalam klaim atau ratapan konstan.

Itulah sebabnya, ketika orang dibantu untuk menyalurkan rasa bersalah mereka, mereka ditanyai apakah mereka benar-benar ingin menyingkirkan perasaan tidak menyenangkan itu. Pertanyaan paling penting yang harus saya tanyakan kepada Anda sebagai terapis adalah: "Apakah Anda ingin bertanggung jawab atas hidup Anda?". Karena itu Itu sering menyiratkan mengambil tindakan yang secara tidak sadar kita hindari. Dalam beberapa kasus, pada kenyataannya, mereka menyadari bahwa lebih nyaman untuk menyesali masa lalu daripada mulai membangun masa kini.

Temporalitas

Aspek penting lainnya untuk disebutkan dalam masalah kesalahan adalah temporalitasnya. Rasa bersalah, sebagaimana telah disebutkan, membantu kita untuk menyadarkan diri kita sendiri terhadap tindakan-tindakan yang kita lakukan atau tidak lakukan dan yang memungkinkan kita untuk mengubah atau meningkatkan diri sebagai manusia; tetapi harus didaftarkan dalam waktu singkat. Ini memiliki awal dan akhir, serta tujuan yang, sebagaimana disebutkan, berfokus pada mengatasi.

Namun, penggunaannya terdistorsi ketika dimulai tetapi tidak berakhir, yaitu, ketika kita merasa buruk atas kesalahan yang kita lakukan tetapi kita terus-menerus menyalahkan diri kita sendiri berulang kali.

Dalam masalah hukum, adalah umum untuk mendengar bahwa seseorang membayar hukuman hanya sekali untuk kejahatan. Dalam hal ini sama; orang yang benar-benar bertobat dari kerusakan yang dilakukan, meminta maaf, menunjukkan pertobatannya dan terus hidup. Namun,, banyak orang merasa tidak mungkin untuk menempatkan poin terakhir itu dan menghidupkan kembali perasaan negatif mereka berulang-ulang untuk kerusakan yang mereka sebabkan pada orang lain.

Pada titik ini saya biasanya bertanya kepada pasien saya pertanyaan berikut: Apa tujuan hidup dengan perasaan bersalah itu? Mungkinkah itu berhasil bagi kita untuk menjadi korban, memanipulasi, atau menghindari tanggung jawab? Sangat penting bahwa orang menemukan alasan sebenarnya mengapa mereka menyalahkan diri sendiri. Ini adalah awal untuk mencapai perubahan.