Apa itu frustrasi dan bagaimana pengaruhnya terhadap hidup kita?

Frustasi: kita mendefinisikan konsep dan menjelaskan bagaimana menghindari jatuh ke dalam cengkeramannya.

Anda banyak mendengar dari hari ke hari, di media. "Pelatih akhirnya frustrasi ketika dia tidak bisa mengatasi pertandingan", "Dia merasakan rasa frustrasi yang kuat karena tidak bisa mendapatkan pekerjaan itu", dll..

Tapi, ¿apa sebenarnya frustrasi dan apa implikasinya bagi kesuksesan kita di bidang pekerjaan dan pribadi?

Frustrasi: mendefinisikan konsep

Konsep frustrasi didefinisikan sebagai perasaan yang ditimbulkan dalam diri seseorang ketika dia tidak dapat memuaskan keinginannya yang dimunculkan. Dalam situasi seperti ini, orang biasanya bereaksi secara emosional dengan ekspresi kemarahan, kecemasan atau disforia, terutama.

Mempertimbangkan sebagai aspek yang melekat dalam kehidupan manusia, fakta mengasumsikan ketidakmungkinan mencapai segala sesuatu yang diinginkan dan pada saat di mana seseorang merindukan, Poin kuncinya terletak pada kemampuan untuk mengelola dan menerima perbedaan antara yang ideal dan yang nyata. Dengan demikian, asal usul masalah tidak ditemukan dalam situasi eksternal dalam diri mereka sendiri, tetapi dalam cara individu menghadapi mereka. Dipahami, dari perspektif ini, bahwa frustrasi terdiri dari situasi nyata yang terjadi dan juga pengalaman pada tingkat emosional yang dikembangkan dari situasi itu..

¿Cara sukses menghadapi perasaan frustrasi?

Manajemen frustrasi yang tepat menjadi suatu sikap dan, dengan demikian, dapat dikerjakan dan dikembangkan; frustrasi adalah keadaan sementara dan, karenanya, dapat dibalik. Dengan cara ini, manajemen frustrasi yang memadai terdiri dari pelatihan individu dalam menerima baik peristiwa eksternal - apa yang telah terjadi - dan internal - pengalaman emosionalnya.-.

• Artikel terkait: "Intoleransi terhadap frustrasi: 5 trik dan strategi untuk memeranginya"

Frustasi dapat dikategorikan sebagai respons primer atau naluriah. Ini adalah reaksi yang secara alami menunjukkan keadaan yang tidak menyenangkan secara emosional ketika terjadinya gangguan terjadi dalam mengejar tujuan yang diusulkan.

Ini adalah pendekatan yang diusulkan oleh penulis seperti Dollard, Miler, Mower dan Sears pada tahun 1938, yang berasal dari bidang penelitian baru tentang hal ini yang sedikit dieksplorasi sebelumnya. Intensitas reaksi frustrasi dapat bervariasi secara substansial, sampai menyebabkan gangguan bahkan pada tingkat kognitif dalam situasi keparahan tinggi, seperti munculnya perubahan kapasitas memori, perhatian atau persepsi..

¿Apa yang rendah toleransi terhadap frustrasi?

Orang-orang yang biasanya bereaksi dengan menyatakan frustrasi dikaitkan dengan karakteristik fungsional yang disebut toleransi rendah terhadap frustrasi. Gaya ini tampaknya lebih lazim di masyarakat barat saat ini, di mana sebagian besar fenomena yang menyusunnya didasarkan pada kedekatan dan ketidakmampuan untuk menunggu..

Individu yang menunjukkan cara melakukan ini juga ditandai dengan memiliki alasan yang kaku dan tidak fleksibel, dengan sedikit kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan yang tidak terjadwal. Di sisi lain, sering memiliki serangkaian kognisi terdistorsi yang tidak sesuai dengan kenyataan, karena yang mereka tafsirkan sebagai tugas yang tak tertanggungkan untuk menghadapi emosi yang lebih tidak menyenangkan seperti kemarahan atau kesedihan dan memimpin mereka, di sisi lain, untuk menguraikan serangkaian harapan sebelumnya jauh dari rasional, tidak proporsional dan sangat menuntut.

Studi yang menghubungkan frustrasi dengan perilaku kekerasan

Penelitian dilakukan oleh Barker, Dembo dan Lewin pada tahun 1941 membuktikan hubungan antara frustrasi dan agresi dan menunjukkan bagaimana menentukan harapan yang dihasilkan oleh individu sebelum situasi berpotensi frustasi.

Selanjutnya, Berkowitz memenuhi syarat temuan-temuan awal ini dan termasuk aspek modulasi lainnya dalam hubungan agresi-frustrasi, yaitu, motivasi subjek, sikap orang ini menghadapi masalah, pengalaman masa lalunya dan interpretasi kognitif-emosional yang dilakukan atas reaksinya sendiri..

¿Bagaimana orang dengan toleransi frustrasi rendah berperilaku?

Biasanya dan dengan cara yang disintesis, orang yang menjalani operasi berdasarkan toleransi yang rendah terhadap frustrasi memiliki karakteristik sebagai berikut:

1. Mereka mengalami kesulitan mengendalikan emosi.

2. Mereka lebih impulsif, tidak sabar dan menuntut.

3. Mereka berusaha untuk memenuhi kebutuhan mereka segera, sehingga ketika mereka harus menghadapi penantian atau penundaan ini dapat bereaksi secara eksplosif dengan serangan kemarahan atau penarikan yang ekstrem dan kesedihan..

4. Mereka dapat berkembang lebih mudah daripada kecemasan atau depresi individu lain dalam menghadapi konflik atau kesulitan besar.

5. Mereka percaya bahwa segala sesuatu berputar di sekitar mereka dan bahwa mereka layak mendapatkan semua yang mereka minta, sehingga mereka merasa batas tidak adil karena bertentangan dengan keinginan mereka. Mereka kesulitan memahami mengapa mereka tidak diberikan semua yang mereka inginkan.

6. Mereka memiliki kapasitas rendah untuk fleksibilitas dan kemampuan beradaptasi.

7. Mereka memanifestasikan kecenderungan untuk berpikir secara radikal: sesuatu itu putih atau hitam, tidak ada titik tengah.

8. Demotivan dengan mudah sebelum kesulitan.

9. Mereka melakukan pemerasan emosional jika mereka tidak segera memenuhi apa yang mereka inginkan, memanipulasi orang lain dengan pesan yang menyakitkan.

¿Faktor apa yang bisa menyebabkannya?

Antara faktor-faktor yang dapat mempengaruhi dan / atau memicu munculnya gangguan toleransi yang rendah terhadap frustrasi Berikut ini dibedakan:

• Temperamennya: disposisi yang paling internal, biologis dan genetik seperti temperamen membedakan individu dalam kemampuan bawaan mereka, di antaranya toleransi terhadap frustrasi dapat dimasukkan.
• Kondisi sosial: tergantung pada lingkungan sosial dan budaya di mana ia dibatasi, orang tersebut secara signifikan mempengaruhi fungsi personal dan interpersonal. Studi menunjukkan bahwa dalam masyarakat Barat, terjadinya jenis masalah ini secara signifikan lebih tinggi daripada di budaya lain..
• Kesulitan tertentu dalam ekspresi emosional: kosakata terbatas, defisit dalam kemampuan untuk mengidentifikasi dan mengenali emosi yang berpengalaman dan keyakinan yang keliru bahwa manifestasi emosi yang tidak menyenangkan itu berbahaya dan harus dihindari, berkorelasi positif dengan operasi yang terus-menerus dengan toleransi rendah terhadap frustrasi.
• Beberapa model yang menunjukkan defisit dalam pengendalian diri: dalam kasus anak di bawah umur, mereka belajar sebagian besar repertoar perilaku mereka berdasarkan apa yang diamati dalam angka referensi mereka. Model orang tua yang hampir tidak terampil dalam manajemen frustrasi mengirimkan anak-anak mereka ketidakmampuan yang sama.
• Kesalahan interpretasi sinyal: subjek dapat menilai situasi yang membuat frustasi sebagai sangat mengancam dan berbahaya, membuat penanganan yang memadai menjadi lebih kompleks.
• Hadiah atas tindakan yang tertunda: setiap upaya dari pihak individu untuk melakukan respons yang terkendali dan tertunda harus diperkuat agar perilaku ini dapat memperoleh kekuatan dan meningkatkan frekuensinya.

Belajar toleransi frustrasi (dan Model REPT)

Toleransi terhadap frustrasi adalah pembelajaran yang harus dikonsolidasikan selama tahap awal perkembangan anak.

Anak-anak yang sangat muda belum memiliki kapasitas untuk menunggu atau memahami bahwa tidak semuanya dapat terjadi dengan segera. Dengan demikian, prosedur yang biasanya beroperasi ketika operasi dengan toleransi rendah terhadap frustrasi diterapkan dimulai ketika anak tidak dapat membuang apa yang diinginkannya dan memanifestasikan reaksi bencana yang berlebihan karena alasan ini..

Kemudian, mengingat penafsirannya tentang situasi ini sebagai sesuatu yang tak tertahankan, ia mulai menghasilkan serangkaian verbalisasi penolakan internal yang diarahkan sendiri (“Saya tidak ingin melakukan / menunggu ... ”), hukuman (menyalahkan orang lain), penilaian bencana terhadap situasi (“itu tak tertahankan”), menuntut (“itu tidak adil bahwa ... ”), mencela diri sendiri (“ Aku membenci diriku sendiri”).

Setelah fase ini, muncul respons pada tingkat perilaku dalam bentuk amukan, tangisan, keluhan, perilaku oposisi atau manifestasi serupa lainnya. Dengan cara ini, dipahami bahwa ada hubungan dua arah antara perasaan frustrasi dan interpretasi negatif dari situasi di mana kedua elemen saling memberi makan satu sama lain.

Dari masa kanak-kanak hingga remaja dan dewasa

Semua itu, dapat diabadikan sampai dewasa jika orang tersebut belum diinstruksikan dalam belajar tentang memodifikasi skema kognitif dan interpretasi emosional yang memfasilitasi adopsi gaya yang lebih toleran dan fleksibel.

Di antara langkah-langkah utama yang biasanya merupakan bagian dari pelatihan untuk mempromosikan toleransi yang memadai terhadap frustrasi adalah komponen-komponen seperti teknik relaksasi, pembelajaran dalam identifikasi emosi, indikasi instruksi spesifik kapan anak harus meminta bantuan dalam situasi tertentu. , melakukan percobaan perilaku terkontrol di mana skenario potensial disimulasikan, penguatan positif dari prestasi yang dibuat oleh anak dan perolehan perilaku alternatif yang tidak sesuai dengan reaksi frustrasi.

Terapi dan strategi psikologis untuk memeranginya

Pada teknik dan strategi psikologis yang digunakan sebagai sumber daya untuk mengkonsolidasikan jenis pembelajaran ini di bidang orangtua-anak, sebuah adaptasi dari Terapi Emosional Rasional Albert Ellis telah diusulkan: model “Pelatihan Orangtua Emosional Rasional (REPT)”.

REPT adalah alat yang berguna yang membantu orang tua lebih memahami bagaimana emosi bekerja, tujuan apa yang mereka miliki dan bagaimana mereka berhubungan dengan kognisi dan interpretasi yang dihasilkan setelah situasi yang dialami. Ini menjadi panduan untuk diterapkan dalam kaitannya dengan masalah anak karena itu juga dapat menguntungkan aplikasi diri untuk orang dewasa.

Lebih khusus lagi, tujuan REPT adalah untuk memberikan informasi yang relevan kepada orang tua tentang model yang menjelaskan regulasi emosional sehingga mereka dapat mengirimkan pengetahuan ini kepada anak-anak mereka dan berfungsi sebagai panduan untuk digunakan dalam situasi yang berpotensi mengganggu kestabilan, mencapai pengelolaan yang memadai dari emosi-emosi itu muncul. Di sisi lain, adalah instrumen yang menawarkan serangkaian informasi yang memungkinkan mereka mendeteksi pedoman pendidikan terapan yang salah, serta pemahaman yang lebih besar tentang motivasi yang mendasari perilaku anak. Akhirnya, proposal ini bertujuan untuk memfasilitasi internalisasi operasi yang lebih aktif dalam kaitannya dengan mengatasi dan menyelesaikan masalah dengan lebih efisien.

Isi utama yang tercakup dalam novel ini dan model yang efektif adalah komponen: psikoedukasi orang tua dalam pengelolaan emosi yang tepat yang memfasilitasi praktik pendidikan yang benar dan penerimaan diri yang menjauhkan mereka dari situasi stigmatisasi, pelatihan respons alternatif hingga frustrasi yang terpusat. dalam keadaan tenang di mana penyebab kurangnya perhatian terhadap permintaan anak dapat dijelaskan, pelaksanaan kapasitas empatik oleh kedua belah pihak yang memfasilitasi pemahaman pihak lain dan penerapan prinsip-prinsip teori Modifikasi Perilaku. (Penguatan positif / negatif dan hukuman positif / negatif), secara fundamental.

Sebagai kesimpulan

Sebagai kesimpulan, telah diamati bagaimana fenomena frustrasi menjadi serangkaian reaksi yang dipelajari yang dapat dimodifikasi dengan pembentukan repertoar kognitif-perilaku alternatif baru..

Pembelajaran ini adalah bagian yang sangat penting dari serangkaian aspek untuk diintegrasikan selama perkembangan anak mereka berada di dasar sedikit kinerja aktif dalam penyelesaian masalah dan situasi yang berpotensi rumit pada tahap selanjutnya; tentang sikap umum kehilangan motivasi yang dapat menghalangi pencapaian berbagai tujuan hidup; dan kecenderungan untuk memanifestasikan skema kognitif yang tidak realistis dan dekat dengan bencana situasi yang dialami.

Untuk semua ini, tampaknya penting untuk melakukan pekerjaan keluarga bersama sejak awal yang mencegah munculnya gaya perilaku ini sehingga sedikit adaptif..

Referensi bibliografi:

• Barker, R., Dembo, T., dan Lewin, K. (1941). Frustrasi dan Regresi: Eksperimen dengan Anak-Anak Kecil. (Studi Universitas Iowa dalam Kesejahteraan Anak, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O. H. dan Sears, R. R. (1939). Frustrasi dan agresi. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). “Pendekatan Perilaku Emosional Rasional untuk gangguan anak”. Sains Springer dan Media Bisnis, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Anak-anak dengan toleransi rendah terhadap frustrasi.