Validasi emosional 6 tips dasar untuk memperbaikinya

itu validasi emosional itu adalah proses belajar, memahami dan menyatakan penerimaan pengalaman emosional orang lain atau diri sendiri (validasi diri emosional). Kebalikan dari validasi emosional adalah "invalidation emosional," yang mengacu pada penolakan, ketidaktahuan atau penilaian dari pengalaman emosional orang lain..

Validasi emosi meningkatkan hubungan interpersonal karena orang lain merasa dipahami, diakui, dan mendukung peningkatan verbalisasi dari apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain, karena dia merasa didengar. Ini menyebabkan peningkatan kepercayaan di antara keduanya dan membangun dasar untuk menciptakan hubungan yang baik.

Penerimaan, empati dan ekspresi validasi emosional

itu penerimaan itu adalah opsi yang disajikan kepada kita ketika datang untuk menyelesaikan konflik, terutama dalam hubungan interpersonal. Sebagai bagian dari ini, validasi emosional adalah cara mengkomunikasikan penerimaan terhadap orang lain (atau terhadap diri kita sendiri), tetapi itu tidak berarti bahwa kita setuju atau bahwa kita berbagi pemikiran orang lain. Memvalidasi berarti menerima dan memvalidasi perasaan orang lain apakah kita setuju dengan sudut pandang atau perasaan mereka atau tidak. Karena itu, validasi emosional adalah empati dan penerimaan terhadap individu lain.

Di sisi lain, walaupun biasanya menilai atau mengkritik apa yang dipikirkan orang lain jika kita tidak setuju dengan mereka, pada banyak kesempatan kita tidak menunjukkan bahwa kita tidak setuju. Ini bukan validasi emosional, karena Validasi emosional menawarkan peluang untuk ekspresi emosional. Validasi tidak hanya untuk menerima emosi, tetapi penerimaan ini harus dikomunikasikan kepada orang lain.

Kiat untuk meningkatkan validasi emosional

Belajar untuk memvalidasi emosi dengan benar mungkin memerlukan latihan. Validasikan suatu emosi adalah untuk membuat eksplisit emosi yang kita pikir dimiliki orang tersebut (misalnya, Apakah ini membuatmu merasa ... ?) dan menyiratkan bahwa orang lain merasa dipahami, dihargai, dan diterima. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan validasi emosional.

1. Hadir

Ada banyak cara untuk hadir, tetapi di dunia tempat kita hidup, kita tidak selalu. Berada dalam kesadaran (atau kesadaran penuh) adalah langkah pertama menuju validasi emosional. Beberapa strategi untuk mencapai ini adalah: mengambil tangan orang yang berbicara kepada kita dan memperhatikan apa yang dia katakan, atau gunakan mendengarkan aktif. Pelatihan mindfulness dapat bermanfaat untuk belajar pada saat ini.

2. Dengarkan dan renungkan

itu refleksi objektif ini mengacu pada membuat ringkasan obyektif tentang apa yang dikatakan orang lain kepada Anda. Tetapi tidak ada ringkasan yang valid, tetapi setelah mendengarkan secara aktif (memperhatikan reaksi dan emosi mereka), refleksi memungkinkan Anda untuk belajar dan memahami secara lebih mendalam ketika melihat situasi dari lensa yang berbeda. Pertanyaan yang menantang bahkan akan membantu Anda mempertanyakan keyakinan Anda sendiri tentang dunia. Tetapi untuk membuat refleksi obyektif, perlu memiliki pengetahuan tentang Kecerdasan Emosional, karena dapat membantu Anda untuk memahami, memberi label dan mengatur emosi, dan untuk memisahkan yang terakhir dari pemikiran dan penyimpangan budaya.

3. Memahami reaksi orang lain

Banyak kali kita terbawa oleh intensitas emosi dan kita tidak berhenti memikirkan penyebab reaksi orang lain. Adalah dasar untuk memahami apa yang orang lain rasakan atau pikirkan. Kemampuan masing-masing individu sehubungan dengan kecerdasan emosional berbeda, tetapi dapat dipelajari. Meskipun kita tidak dapat membaca pikiran, kita dapat mencoba mencari tahu apa yang membuat orang lain bertindak seperti itu. Untuk memahami reaksi orang lain, Anda dapat mendorong mereka untuk berbicara melalui pertanyaan yang dipilih dengan cermat, dan ungkapan yang membuat Anda tahu bahwa Anda memahami perasaan mereka dan bahwa Anda bersedia mendengarkan mereka membicarakannya. Misalnya, "Saya pikir Anda telah tersinggung oleh komentar yang baru saja saya buat".

4. Memahami situasinya

Itu penting memiliki pengetahuan tentang budaya dan konteks yang lain. Oleh karena itu, membaca emosi menyiratkan bahwa dengan beberapa elemen Anda dapat merumuskan hipotesis tentang reaksi emosional mereka. Hipotesis ini harus dikomunikasikan kepada orang lain sehingga ia dapat mengekspresikan kita jika kita benar. Misalnya, dengan seseorang yang telah digigit anjing, kita dapat mengatakan "karena apa yang terjadi pada Anda dengan seekor anjing beberapa tahun yang lalu, saya mengerti bahwa Anda tidak ingin anjing saya dekat dengan Anda".

5. Normalisasi emosi

Memahami reaksi emosional sebagai sesuatu yang normal membantu semua orang. Bagi orang yang peka secara emosional untuk mengetahui bahwa kebanyakan orang dapat merasakan hal yang sama dalam situasi yang sama bermanfaat. Misalnya, "Saya mengerti bahwa Anda mungkin gelisah atau gugup. Berbicara kepada publik bisa menjadi situasi yang sulit pertama kali ".

6. Punya pikiran terbuka terhadap pengalaman emosional orang lain

Penerimaan dan pikiran terbuka menuju pengalaman emosional orang lain akan positif untuk setiap hubungan interpersonal. Terlepas dari emosi yang dirasakan orang lain, itu adalah emosi mereka dan Anda harus menghormatinya. Penting untuk memberi ruang bagi semua emosi, mereka semua memiliki perasaan.