11 Keyakinan irasional

Albert Ellis (1913-2007) adalah psikoterapis kognitif asal Amerika Utara, yang pada tahun 1955 mendirikan terapi perilaku emotif rasional - TREC. Berdasarkan survei para ahli dari Kanada dan Amerika Serikat (1982), ia dinyatakan sebagai psikoterapis terakreditasi kedua dalam sejarah..

Tekniknya didasarkan pada penyadaran akan irasionalitas pemikiran manusia, untuk memahami dan mengatasi fakta-fakta menyakitkan dalam hidup kita. Albert Ellis memiliki premis itu bukanlah keadaan atau peristiwa yang mempromosikan keadaan emosional, melainkan bagaimana menafsirkannya.

"Satu-satunya orang yang tidak salah adalah orang yang tidak pernah melakukan apa pun."

-Goethe-

Dari penjelasan di atas, Ellis memunculkan tiga keyakinan irasional dasar (yang mencakup sebelas keyakinan irasional yang menopang karyanya), yang disintesis sebagai berikut:

Saya harus melakukan hal-hal dengan baik dan layak mendapat persetujuan orang lain; yang lain harus bertindak dengan penuh pertimbangan dan adil; dan hidup harus menawarkan saya kondisi yang baik dan mudah sehingga saya bisa mendapatkan apa yang saya inginkan. Secara khusus, sebelas keyakinan irasional Albert Ellis, adalah:

1. Keyakinan tentang persetujuan orang lain

Persetujuan orang lain cenderung bersifat relatif dan positif atau negatif: setiap orang menyetujui kami secara berbeda. Ingin untuk menyenangkan semua orang, menghasilkan perhambaan. Karena itu, persetujuan harus datang dari diri sendiri dan bukan dari orang lain.

2. Anda harus kuat dalam semua aspek

Tidak ada yang bisa sepenuhnya kompeten di semua bidang hidupnya. Menuntut kesuksesan, bisa mengarah pada kegagalan yang gemilang. Hal ini dapat menyebabkan penyakit psikosomatis dan stres, perbandingan permanen dengan orang lain, kompleks superioritas dan ketakutan yang nyata akan membuat kesalahan..

Bertingkah baik adalah untuk dirimu sendiri dan bukan untuk orang lain. "Keberhasilan" menyiratkan serangkaian proses kompleks, yang terkait dengan "kesalahan uji coba" dan disiplin dalam praktik perdagangan tertentu. Namun, kegagalan adalah urutan hari: sederhana, kita tidak sempurna.

3. "Evil" bersifat sukarela dan harus dihukum

Menurut Ellis, kita bertindak tanpa "kejahatan sadar". "Jahat" adalah produk dari ketidaktahuan atau gangguan emosional: tidak menyadari konsekuensi dari tindakan kita.

Hukuman berat menekankan kecenderungan dan toleransi ini cenderung menghasilkan perubahan positif. Dalam hal ini, adalah tidak pantas untuk menilai orang lain atas kesalahan mereka, tanpa terlebih dahulu memahami konteks di mana keadaan terjadi..

4. Anda harus mendapatkan semua yang Anda usulkan

Realitas adalah satu; masalahnya adalah bahwa kadang-kadang itu tidak sesuai dengan harapan hidup kita. Menerima keadaan, sebagaimana adanya, adalah yang terbaik. Jika mereka rentan untuk dimodifikasi, yah; tetapi jika tidak, juga.

Tidak nyaman untuk memenuhi semua keinginan kita sebagai kebutuhan esensial. Itu, cepat atau lambat, akan menghasilkan ketidakpuasan dan kesengsaraan. Pertanyaannya: "apakah semuanya benar-benar negatif atau saya melebih-lebihkan?" Sebenarnya, tidak semuanya baik-baik saja dan tidak semuanya buruk..

5. Semua orang adalah apa adanya dan tidak bisa berubah

"Emosi negatif, merusak diri sendiri atau menyakitkan" dapat diubah. Dalam pemikiran Ellis, adalah salah untuk mengatakan bahwa mereka tidak dapat diubah dan bahwa kita harus menderita mereka. Jenis-jenis emosi ini adalah konstruksi diri. Dan saat Anda membuatnya sendiri, Anda juga bisa menghilangkannya.

Penting untuk menganalisis dan menemukan "pikiran dan frasa tidak logis", yang dikaitkan dengan emosi-emosi ini. Ini untuk memodifikasi "verbalisasi sendiri" itu dan kemudian perlahan-lahan mengubah emosi yang dipertanyakan. Karena itu, orang terutama bertanggung jawab atas nasib mereka.

6. Khawatir tentang apa yang akan terjadi mencegah kesalahan

Kesulitan tidak sedramatis yang dipikirkan orang. Ketakutan produk dari mereka, menghalangi kekuatan untuk decant dan ukuran gravitasi mereka yang sebenarnya. Selain itu, "pra-sibuk" terlalu banyak bahwa sesuatu dapat terjadi, tidak hanya tidak mencegahnya terjadi, tetapi juga dapat membantu realisasinya.

Sudah dalam peristiwa yang tak terelakkan (seperti kematian) rasa sakit bisa menjadi signifikan ketika mereka terjadi, tetapi kekhawatiran bahwa mereka terjadi mungkin lebih traumatis daripada kesulitan yang diharapkan itu sendiri..

7. Yang sulit membuat hidup lebih rumit

Melakukan sesuatu yang memenuhi syarat sebagai "sulit", mengusulkan tujuan yang kompleks dan jangka panjang asalkan bermanfaat dan nyaman, biasanya tidak hanya membutuhkan banyak upaya, tetapi juga banyak kepuasan pribadi. Di atas, tergantung pada signifikansi apa yang telah dicapai.

Membuat keputusan atau mengambil langkah pertama dan berkomitmen untuk tugas atau tugas yang sulit bisa lebih menyakitkan daripada melakukan tugas itu. Tidak sia-sia, proses pengambilan keputusan lebih berliku, daripada keputusan itu sendiri.

8. Kita harus mencari kemerdekaan dengan segala cara

Adalah normal untuk bergantung pada orang lain: kita tidak hidup sendiri dan kita tidak bisa melakukan semua hal sendiri. Masalahnya adalah ketika ketergantungan ini lebih besar dari normal dan, lebih buruk lagi, ketika orang lain mulai memutuskan dan berpikir untuk kita. Namun, dalam keseimbangan yang sehat, bantuan apa pun harus diterima dengan baik.

9. Perlu untuk meninggalkan semua masa lalu

Masa lalu akan selalu menentukan di masa sekarang dan di masa depan. Tetapi itu tidak harus membatasi hidup kita secara signifikan. Masa lalu bisa menjadi alasan yang sering untuk tidak mengubah apa yang perlu diubah.

10. Anda harus mencoba mengubah orang agar mereka berkembang

Sangat nyaman untuk hidup kita, untuk menerima bahwa itu bukan tanggung jawab kita untuk mengubah cara menjadi orang lain. Itu adalah sesuatu yang harus diberikan secara mandiri, hanya melibatkan pada titik di mana orang lain mengizinkannya.

Menurut Ellis, menyesuaikan masalah orang lain bisa menjadi alasan untuk tidak menghadapi masalah pribadi kita. Menghormati kehendak bebas adalah sangat penting untuk memiliki hubungan yang sehat dengan orang lain.

11. Mencari kesempurnaan

Berbicara dalam hal kepastian atau kebenaran absolut tidak akan pernah nyaman bagi manusia. Baik dalam hal afirmasi, maupun keputusan, maupun tindakan. Oleh karena itu, tidak ada solusi yang sempurna, tetapi beberapa lebih tepat daripada yang lain. Memutuskan yang paling layak dan aman, akan selalu menjadi titik awal yang baik, terlepas dari hal di atas.

Keyakinan keliru tentang kesepian Stereotip menganggap orang yang kesepian sebagai orang jahat, pecundang, atau orang jahat. Tapi ini tidak harus seperti itu. Hari ini kita akan menemukan beberapa kepercayaan salah tentang kesepian. Baca lebih lanjut "

Gambar milik Debitu Devianart