11 distorsi yang mengganggu hidup kita

Orang-orang merasa bahwa kita memproses dunia apa adanya. Sangat mudah untuk memahami bahwa indera dan pikiran kita menciptakan distorsi, tetapi tidak begitu mudah bahwa intuisi yang berlawanan bahwa kita dapat menyerah atau menyerah dalam pertempuran melawan fakta ini.

Ada banyak kesempatan di mana kita mengubah persepsi kita. Meskipun normal, juga benar bahwa distorsi ini meningkat atau memburuk di hadapan gangguan mental, seperti depresi..

Dengan kata lain, distorsi kognitif yang keliru ini membuat kita rentan terhadap kesedihan kognitif, terhadap depresi, dan orang-orang yang menderita itu sering memiliki harga diri yang rendah..

Karena itu, mari kita lihat apa saja 11 distorsi yang dibuat oleh pikiran Anda tentang realitas dan tentukan apa itu dan bagaimana mereka memanifestasikan diri untuk kemudian menjelaskan alasan penampilan mereka..

11 distorsi yang pikiran Anda buat tentang kenyataan

Distorsi kognitif mencegah kita dari melihat segala sesuatu sebagaimana adanya, yaitu, mereka mendistorsi kenyataan, dengan hanya berfokus pada satu aspek tertentu.

• Generalisasi Berlebih: A Dari fakta yang terisolasi kami membuat aturan umum dan universal: "Dia mengabaikanku hari ini, aku tidak suka semua orang".
• Inferensi sewenang-wenang: Buatlah kesimpulan tanpa memiliki alasan untuk itu: "Jika Anda tidak melihat saya itu karena saya terlihat jelek" atau "Saya yakin saya akan menghentikan ujian bahkan jika saya belajar".
• Penunjukan Global: Secara otomatis menggunakan nama yang merendahkan untuk menggambarkan kita alih-alih menggambarkan kita secara akurat: "Saya pengecut, putus asa, bodoh, lemah ...".
• Pemikiran terpolarisasi atau dikotomis: Membawa hal-hal ekstrem mereka tanpa jangka menengah: "Itu harus sempurna atau tidak layak.
• Tuduhan diri sendiri: Menyalahkan diri sendiri secara permanen atas hal-hal yang bukan kesalahan kita: "Jika saya tidak pergi sepagi itu di jalan, akan ada lebih banyak cahaya dan kecelakaan tidak akan terjadi".

• Personalisasi: Dengan asumsi bahwa segala sesuatu ada hubungannya dengan kita, bahkan jika itu adalah situasi orang lain yang memiliki sedikit atau tidak ada hubungannya dengan kehidupan kita: "Mira Rosa, bagaimana itu selalu diperbaiki, sementara aku sedang membuat lukisan".
• Membaca pikiran: Percaya mengetahui apa yang dipikirkan orang lain dan mengapa mereka berperilaku seperti mereka: "pikir saya bodoh".
• Kontrol kekeliruan: Anda merasa bahwa Anda memiliki tanggung jawab penuh untuk segalanya atau bahwa Anda tidak memiliki kendali atas apa pun: "Ini salah karena saya", "Saya tidak bisa melakukan apa pun untuk berubah".
• Alasan emosional: Anggaplah semuanya seperti itu dan bagaimana perasaan Anda: "Aku akan mati", "Semua teman saya akan meninggalkan saya.
• Abstraksi Selektif: Filter mental yang mengabaikan segala sesuatu yang positif dan fokus pada yang negatif: "Saya lulus tes penting itu karena saya beruntung".
• Maksimalisasi dan Minimisasi: Peristiwa dievaluasi dengan memberikan bobot yang berlebihan atau undervalued berdasarkan pada bukti nyata. Misalnya, kasus minimalisasi adalah untuk meminimalkan pentingnya peristiwa positif yang ada hubungannya dengan kita: "Dia meminta saya untuk menikah dengannya, tetapi dia akan bertanya kepada orang lain".

Penjelasan dari distorsi kognitif ini

Elemen dasar dalam teori depresi Beck adalah skema, pemikiran otomatis dan distorsi kognitif yang baru saja kita sebut.

Skema kognitif adalah asumsi dan keyakinan dasar tentang realitas. Pikiran otomatis adalah refleks, irasional, tidak memadai, tidak disengaja dan dijalani sebagai hal yang masuk akal.

Akhirnya, distorsi kognitif adalah kesalahan sistematis yang terjadi dalam pemrosesan informasi. Oleh karena itu kognisi yang keliru adalah elemen utama dalam ketidaknyamanan seseorang.

Semua skema ini dibentuk pada masa kanak-kanak dan dapat diaktifkan dengan peristiwa stres dalam kehidupan orang dewasa yang terhubung dengan plot orang tersebut. Dari aktivasi, semuanya diproses dengan skema negatif, yang menyebabkan distorsi kognitif dan pemikiran otomatis muncul. Di sinilah ketika TRIAD KOGNITIF depresi: pandangan negatif tentang saya, dunia dan masa depan.

Untuk memperjelas konsep-konsep ini, mari kita lihat contoh:

"María adalah seorang gadis yang sejak kecil telah menyaksikan penganiayaan ayahnya yang berulang-ulang kepada ibunya. Di sisi lain, ibunya mengatakan bahwa ini normal, karena semua pria adalah sama setelah mereka menikah.

María mengasumsikannya dan akan memiliki skema negatif mengenai hubungan dengan pria yang akan diaktifkan jika dia hidup dalam situasi penuh tekanan yang mirip dengan yang berasal dari skema itu. Beberapa tahun kemudian, pacarnya berteriak padanya dan skema "semua pria ini jahat dan tidak pantas".

Dari sana semua informasi akan diproses oleh skema itu, pemikiran otomatis akan muncul mengenai sifat dari apa yang pasangan Anda lakukan, misalnya: "Semua kerusakan yang Anda lakukan untuk saya adalah untuk kebaikan saya". Distorsi kognitif akan diaktifkan ketika dia memproses informasi sebagai alasan emosional: "Aku merasa seperti aku akan mati dan aku tidak akan bisa meninggalkannya".

Semua ini akan berkontribusi pada aktivasi TRIAD COGNITIVE depresi dalam pikiran Mary: pandangan negatif tentang dirinya, situasi dan masa depan.

7 strategi yang dengannya kita mempertahankan diri dari dunia. Strategi yang dengannya kita membela diri dari dunia adalah sumber daya psikologis yang digunakan orang untuk menoleransi ambiguitas dunia ini. Baca lebih lanjut "

Cara merawat skema depresi, pikiran, dan kognisi kami

Cara terbaik untuk mengobati depresi yang disebabkan oleh cara pemrosesan informasi ini adalah melalui "Terapi Kognitif untuk Depresi Beck".

Terapi Kognisi Beck sangat lengkap, dengan fase pendidikan, pelatihan keterampilan dan aplikasi kehidupan nyata. Banyak teknik yang dilakukan untuk mempertanyakan atau membongkar semua kognisi yang salah bahwa orang itu bergerak dan yang mengurangi harga diri mereka dan mereka semakin tenggelam ke dalam lubang depresi.

Beberapa teknik ini adalah atribusi ulang, pencarian interpretasi alternatif, mempertanyakan bukti skema ini dan membandingkan prediksi bencana yang kami buat tanpa henti.

Dalam terapi ini, hubungan pasien-terapis akan menjadi penting. Selain itu, telah menunjukkan efektivitas yang besar dari perawatan mereka, terutama yang mengacu pada bagian perilaku: itu baik melakukan hal-hal dan mengaktifkan kita, bahkan jika kita merasa buruk dan terus mengalami distorsi kognitif ini. Cepat atau lambat, dengan energi yang memberi kita gerakan dan penguatan untuk mencapai tujuan, akan jatuh.

Anda tidak tertekan, Anda terganggu, Anda tidak depresi, Anda terganggu. Tertekan karena terganggu oleh rasa bersalah, di masa lalu, kesakitan. Terganggu dari kehidupan. Baca lebih lanjut "