11 fakta tentang cara terbaik untuk mengobati depresi

Tidak ada satu cara untuk mengobati depresi, setiap orang adalah dunia dan masing-masing dunia memiliki lubang dalam, lubang hitam dan benteng-benteng tersembunyi. Mengetahui cara membangunkan mereka, menenangkan dulu keputusasaan, malam-malam tanpa tidur, ketakutan dan apatis, akan membutuhkan beberapa strategi khusus. Karena setiap orang adalah tahanan dari penjara mereka sendiri dan tidak semua dari kita menggunakan kunci yang sama.

Ketika kita didiagnosis menderita depresi, ada sesuatu yang berubah dalam diri kita. Di satu sisi kita merasa lega, pada akhirnya semua set ketidaknyamanan, kurangnya energi, suasana hati yang buruk dan keinginan untuk menangis dapat dimasukkan dalam diagnosis medis, sesuatu yang dalam beberapa hal merupakan titik awal untuk membantu kita. Namun, sesuatu yang sangat aneh juga terjadi, kami bertanya klasik Apa sekarang? Apakah hidup saya bergantung pada serangkaian obat atau terapi seumur hidup?

"Lubang hitam tidak sehitam yang dicat. Mereka bukan penjara abadi yang pernah dipikirkan, kita semua bisa meninggalkan mereka: memajukan "

-Stephen Hawking-

Terkadang, kita memiliki pandangan yang agak terbatas tentang bagaimana cara mengobati depresi. Antidepresan bukan satu-satunya strategi, itu lebih, kadang-kadang bahkan tidak diperlukan. Ini adalah sesuatu yang harus dihargai oleh profesional. Juga, aspek lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa berurusan dengan kondisi psikologis yang tidak valid ini seperti melakukan perjalanan. Perjalanan ke mana menemukan jalan terbaik, jalan yang paling cocok untuk kembali ke rumah, untuk kembali ke keseimbangan khusus kita, ke kekuatan kita yang hilang.

1. Perhatian kolaboratif antara profesional yang berbeda adalah kunci untuk mengobati depresi

Ada fakta yang semakin terlihat: dokter perawatan primer meresepkan antidepresan dan ansiolitik terlalu mudah. Mereka biasanya merupakan gerbang pertama bagi orang itu yang datang kepada mereka untuk meminta bantuan, menunjukkan bahwa mereka tidak dapat berbuat lebih banyak, bahwa mereka perlu tidur, bersantai, berhenti menangis sesering mungkin ...

Untuk mengobati depresi dengan benar dan komprehensif, kita memerlukan lebih banyak strategi, lebih banyak profesional. Dengan demikian, adalah kunci bahwa psikolog bekerja di pusat medis, bahwa mereka melakukan pekerjaan mereka selaras dengan dokter perawatan primer, serta dengan psikiater. Selain itu, bahkan pekerja sosial sangat membantu dalam banyak kasus, kita tidak dapat melupakan bahwa dalam beberapa tahun terakhir kelompok yang menyebabkan lebih banyak malapetaka adalah kelompok yang memiliki sumber daya lebih sedikit..

2. Terapi perilaku kognitif

Sejauh ini, strategi terapeutik yang telah menunjukkan keberhasilan terbesar dalam mengobati depresi adalah pendekatan kognitif-perilaku. Dengan cara ini, jika kita menggabungkannya dengan respons farmakologis, kemungkinan kita akan segera mulai mengidentifikasi kemajuan yang signifikan.

• Terapi ini berfokus pada bekerja gaya berpikir seseorang, menghancurkan ide-ide irasional dan mendukung perubahan progresif menuju pengambilalihan yang lebih baik dan pendekatan yang lebih logis dan realistis.

3. Psikoterapi interpersonal

Seperti yang telah kami tunjukkan, tidak ada strategi tunggal untuk mengobati depresi, ada beberapa dan perlu untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan kita. Jadi, meskipun terapi perilaku-kognitif biasanya salah satu yang paling efektif, ada juga yang lain yang dapat membantu kita.

Dengan cara ini, psikoterapi interpersonal berguna ketika depresi adalah akibat dari masalah di lingkungan interpersonal pasien sendiri (misalnya, putus cinta atau kehilangan orang yang dicintai). Tujuan dari terapi ini adalah untuk mengatasi peristiwa stres dan kehidupan sebagai kerja harga diri atau untuk memfasilitasi strategi untuk meningkatkan hubungan dengan orang lain..

4. Terapi difokuskan pada emosi

Terapi Berfokus pada emosi Greenberg adalah kombinasi dari pendekatan Carl Rogers dan terapi Gestalt. Sangat berguna untuk mengobati depresi dan bertujuan membantu pasien mengidentifikasi, bekerja, dan memproses emosi mereka sendiri. Semua ini dilakukan di lingkungan yang aman yang mendorong terapis, tempat mengelola kecemasan dan emosi yang sulit bekerja.

5. Olahraga sangat bermanfaat

Kami menyadari bahwa seseorang dengan depresi berat, tidak akan memiliki kekuatan atau dorongan untuk berenang, naik sepeda atau berpartisipasi dalam kelas zumba. Kami sudah jelas. Namun, dan sejauh mungkin, yang paling tepat dalam kasus ini adalah keluar dari rumah, merasakan panasnya matahari, suara dari luar dan kemudian berjalan. Berjalan saja.

Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 20 menit sehari sangat bermanfaat.

6. Diet yang baik

Pola makan yang baik tidak akan membuat depresi kita hilang. Apa yang akan kita capai adalah bahwa sistem kekebalan tubuh kita lebih kuat dan otak kita memiliki nutrisi yang cukup, yang dapat digunakan untuk mempromosikan pelepasan neurotransmiter tertentu yang akan membantu kita merasa lebih baik setiap hari..

Jadi, buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, asam lemak Omega-3 dan makanan yang kaya magnesium sangat dianjurkan.

7. St. John's wort

Ada karya yang mendukung kegunaan St. John's wort sebagai pengobatan pelengkap untuk mengobati depresi ringan atau sedang. Jadi jangan ragu untuk berkonsultasi dengan spesialis dosis yang paling tepat untuk kita.

8. Jika pengobatan tidak berpengaruh, kami akan meminta diagnosis kedua

Ada banyak pasien yang tidak menunjukkan perbaikan setelah melalui berbagai perawatan farmakologis dan psikologis. Dalam hal ini kita perlu meminta diagnosis baru. Alasannya Terkadang, setelah depresi mungkin sebenarnya ada beberapa gangguan kepribadian yang belum diidentifikasi.

9. Dukungan sosial yang signifikan terhadap lingkungan kita

Obat mengobati depresi tetapi tidak menyembuhkannya. Terapi psikologis mengobati, memfasilitasi, dan memberi kami strategi untuk mengatasi depresi kita. Dukungan psikologis kita, kepercayaan dan perasaan dipahami dan dibantu, tidak sembuh, itu memungkinkan strategi lain untuk bertindak dalam arah yang sama untuk mencapai kesuksesan.

Karena itu marilah kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang paling berharga ini untuk menghadapi situasi ini.

10. Hobi baru

Pikiran kita mungkin tidak mau menerima hobi baru yang memotivasi kita dan yang menganggap penguatan itu sendiri; Namun, strategi yang lebih efektif untuk mengobati depresi adalah memperkenalkan tugas, hobi, atau dinamika kita sehari-hari yang menyenangkan kita, bersantai dan membangkitkan minat untuk diri mereka sendiri..

Dengan cara ini, latihan seperti melukis, menulis, musik atau yoga bisa sangat bermanfaat.

11. Luntuk Terapi Kognitif Berdasarkan Perhatian untuk menghindari kekambuhan

Fakta yang tidak bisa kita lupakan adalah itu setelah mengatasi depresi ada risiko kambuh. Selain itu, mungkin setelah dua atau tiga tahun mengetuk pintu kami lagi.

Untuk mencegah hal ini terjadi, kami memiliki misalnya terapi kognitif berdasarkan Mindfulness, ideal bagi kita untuk menerapkan teknik pernapasan sehari-hari danmeditasi yang digunakan untuk bekerja pikiran negatif kita, orang-orang yang kadang-kadang dan hampir tidak sengaja, terus berkecambah dalam pikiran kita seperti gulma.

Untuk menyimpulkan, ingat sekali lagi apa yang dinyatakan di awal: tidak ada satu cara untuk mengobati depresi, ada tiga puluh cara, lima puluh cara mungkin lebih ... Ini hanya tentang menemukan seperangkat strategi yang paling sesuai dengan kebutuhan kita. Untuk ini yang kita miliki bantuan psikolog dan psikiater untuk memberikan bantuan mereka pada jalan menuju terang ini.

Yoga dan depresi: apa hubungan Anda? Hubungan antara yoga dan depresi berasal dari manfaat emosional yang dibawa oleh latihan ini kepada mereka yang menderita. Apakah Anda ingin mengenal mereka? Baca lebih lanjut "