3 latihan berdasarkan terapi yang berpusat pada belas kasih

Latihan yang didasarkan pada terapi yang berpusat pada kasih sayang dapat memperkaya setiap bidang hubungan manusia. Salah satu tujuannya adalah untuk memprioritaskan kesejahteraan batin yang memadai terlebih dahulu, sehingga keseimbangan ini bertindak sebagai dorongan vital, sebagai gelombang ekspansif luar biasa di mana kita dapat mengurangi penderitaan, memberikan dukungan dan meningkatkan kesadaran.

Jenis pendekatan ini mungkin masih belum diketahui banyak orang. Terlebih lagi, sekilas tampaknya mengambil serangkaian prinsip yang jauh lebih filosofis daripada ilmiah. Namun, untuk memahami transendensinya kita harus menempatkan diri kita dalam konteks. Terapi berpusat kasih sayang adalah bagian dari cabang yang kita kenal sekarang sebagai "terapi generasi ketiga".

"Belas kasih adalah dasar untuk memulihkan vitalitas kita dan membangun dunia yang lebih manusiawi".

-Martin Lowenthal-

Tujuannya sangat berguna dan mewakili kemajuan yang cukup besar: alih-alih berfokus secara eksklusif pada gejala penyakit atau gangguan, bidang perhatian bergerak sedikit lebih jauh untuk mengatasi aspek-aspek lain yang lebih dalam yang juga mendefinisikan manusia. Dengan demikian, bidang-bidang seperti dunia emosional, perasaan atau jenis keadaan pribadi atau eksistensial lainnya yang mengelilingi pasien sekarang, dengan jenis terapi ini, memiliki nilai penting.

Di sisi lain, harus diingat bahwa Paul Gilbert merumuskan terapi yang berpusat pada kasih sayang setelah membuat sintesis teori kelekatan J. Bowlby, pikir Buddhis, psikologi evolusi otak manusia dan teori pikiran.. Perangkat prinsip-prinsipnya didasarkan pada fakta yang sangat konkret: untuk mengingatkan kita akan nilai kasih sayang manusia dan kekuatannya, kapasitas untuk pertumbuhan pribadi dan alat yang dapat digunakan untuk meningkatkan hubungan kita.

3 latihan berdasarkan terapi yang berpusat pada belas kasih

Konsep welas asih jauh melampaui lingkup filosofis atau religius. Terkadang, kita tidak bisa melihat transendensi otentik yang terkandung dalam banyak kata sehari-hari kita. Jadi, istilah kasih sayang melambangkan kualitas vital di mana kita dapat membantu diri kita sendiri, dan di mana kita dapat membangun realitas sosial yang lebih terhormat dan lebih manusiawi.

Untuk membentuk pendekatan yang sangat berharga ini, psikolog Paul Gilbert mengusulkan berbagai macam teknik. Rentang yang menarik ini mencakup strategi perilaku murni, termasuk kognitif, narasi, terapi gestalt, atau perhatian. Harus dikatakan bahwa ini adalah jenis terapi yang semenarik dan bermanfaat, dan itulah mengapa perlu dipelajari beberapa latihan ini berdasarkan terapi yang berpusat pada welas asih..

1. Buat tempat yang aman untuk Anda

Jenis terapi ini mengajarkan kita hal itu perlu untuk menjadikan diri kita sebagai titik awal untuk dapat bekerja dengan belas kasih. Tidak ada yang bisa merasakan belas kasihan kepada orang lain jika mereka tidak mengembangkannya dalam diri mereka sendiri.

Oleh karena itu, tidak hanya penting untuk belajar mencintai kita, tetapi kita harus "mencintai diri sendiri". Sesuatu seperti ini menyiratkan memberikan bentuk pada nilai-nilai psikologis yang berbeda, seperti mengembangkan kekuatan yang memadai, kebutuhan intuisi dan ketakutan, bahkan menghilangkan penderitaan pribadi dan menenangkan pikiran-pikiran yang mengganggu, dll..

• Untuk mencapainya, kita bisa mulai dengan teknik visualisasi tempat menciptakan tempat yang aman. Kita harus memberi bentuk pada ruang mental di mana kita dapat berlindung untuk menemukan ketenangan, di mana kita dapat hadir dan membuat keputusan dengan kebebasan yang lebih besar.
• Kita bisa membayangkan rumah yang terbuat dari kristal. Kita dikelilingi oleh ketenangan jahat dan cahaya yang tenang yang membanjiri segalanya. Harmoni bergema di setiap sudut dan semuanya damai. Interior rumah kaca itu adalah tempat yang nyaman di mana kita merasa aman.
• Dalam ruang ini, dalam perlindungan mental ini, adalah tempat kita harus pergi selama setengah jam sehari atau ketika kita membutuhkannya. Di sini kita dapat berbicara kepada diri kita sendiri dengan kasih sayang dan ketulusan meninggalkan kebisingan dan ketakutan di luar negeri.

2. Kerjakan diri saya yang welas asih

Perkembangan diri yang penuh kasih adalah salah satu latihan terapi yang berfokus pada belas kasih yang paling penting. Tugas semacam itu membutuhkan pengerjaan serangkaian aspek kunci.

• Pertama, kita harus sadar akan emosi, kebutuhan, dan penderitaan kita sendiri.
• Kebaikan tidak hanya dipraktikkan dengan orang lain, pada kenyataannya, sangat penting bahwa kita juga mempraktikkannya dengan diri kita sendiri. Ini menyiratkan, misalnya, mengembangkan dialog internal yang positif dan tidak takut mengenali luka batin kita, cacat kita, atau kebutuhan terdalam kita..
• Demikian juga, perlu dipahami bahwa tingkat penderitaan tertentu, pada saat-saat tertentu, berada dalam batas normal, dan oleh karena itu, tidak ada alasan untuk menyangkalnya, menyembunyikannya dan bahkan lebih sedikit untuk mengabaikannya, dengan tidak memperhatikannya..
• Diri yang berbelas kasih sering harus menghadapi "diri saya yang gelisah", "diri yang obsesif" atau "diri yang negatif". Tidak diragukan lagi ini adalah pekerjaan yang sangat teliti dalam berurusan dengan musuh dalam diri yang membangun perlawanan, yang membangun tembok dan membangun sumber daya psikologis yang disesuaikan yang mencegah kita untuk dapat menyembuhkan, untuk dapat menyembuhkan luka-luka kemarin atau masa kini..

3. Dinami aliran kasih sayang

Latihan yang kami mampu memberi energi pada aliran kasih sayang adalah salah satu keterampilan terpenting dalam rangka terapi yang berpusat pada belas kasih. Apa artinya ini? Pada dasarnya membuat orang lain mencapai kasih sayang yang telah kita pelajari untuk berlatih dengan diri kita sendiri.

Latihan ini dilakukan dengan berbagai cara, tetapi yang paling penting adalah bahwa kita mulai dari keinginan, kemauan yang tulus untuk memberi kesejahteraan orang lain, untuk merangkul yang lain melalui kebaikan dan pengakuan, untuk memikirkan sesama kita dengan cara yang positif dan bahkan mengapa tidak, penuh harapan.

Aliran ini dapat dibuat oleh tiga verbalisasi yang sangat sederhana:

• Saya berharap Anda baik-baik saja.
• Aku ingin kamu bahagia.
• Saya berharap Anda bebas dari penderitaan.

Untuk menyimpulkan, jenis terapi ini bukanlah seperangkat inisiatif berdasarkan niat baik. Bahkan, bagian dari realitas ilmiah yang tak terbantahkan: Belas kasihan menyembuhkan, belas kasih menghasilkan perubahan dalam diri kita dan orang lain. Ini adalah napas vital yang mampu menghilangkan ketakutan dan kecemasan, untuk meningkatkan semua proses terapi, untuk menghilangkan beban dalam pengobatan ...

Mari kita praktikkan, mari kita gunakan welas asih yang lebih pribadi dan sosial.

Logoterapi oleh Viktor Frankl: 3 prinsip dasar Logotherapy adalah metode untuk mengatasi konflik manusia, yang merupakan sumber penderitaan dalam kehidupan manusia. Baca lebih lanjut "