3 latihan pelatihan mental yang akan membuat Anda lebih bahagia

Bisakah kita lebih bahagia melakukan latihan mental? Ada kabar baik: Ya! Dua dekade terakhir penelitian di bidang psikologi positif telah mengungkapkan bahwa melatih otak kita tidak hanya mungkin, tetapi sebenarnya melakukan itu dapat mengubah fungsionalitas mereka dengan meningkatkan plastisitas neuron, meningkatkan materi kelabu dan memperkuat jaringan saraf.

Dengan demikian, dengan cara yang sama ada berbagai jenis latihan untuk merangsang berbagai kelompok otot dan kualitas fisik, Anda juga dapat dengan sengaja mengembangkan serangkaian keterampilan berbeda yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda secara umum..

Tapi, mengapa perlu melatih otak untuk kebahagiaan? Jawabannya sederhana. Gambar korteks serebral menunjukkan bahwa otak memproduksi lebih banyak aktivitas listrik setelah rangsangan negatif. Kami mengaitkan kecenderungan otak untuk fokus pada hal negatif, sekali lagi, dengan respons pertarungan atau pelarian kami.

Untuk membatalkan respons negatif pada saat tidak adaptif, kita dapat melatih kemampuan mental kita. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui latihan berpikir positif. Jika kita menjadikan praktik berpikir positif sebagai sesuatu kebiasaan, kita akan mengalami transformasi positif di hampir semua bidang kehidupan.

Pada artikel ini kita akan lihat berbagai latihan yang akan membantu Anda melatih otak untuk kebahagiaan dan kesuksesan.

Berlatihlah berterima kasih

Sudah menjadi sifat manusia untuk memikirkan hal berikutnya yang akan terjadi, dalam tantangan berikutnya. Ilusi itu mendorong kita maju, memberi kita kekuatan untuk bergerak maju. Namun, semua itu kehilangan sebagian kekuatannya untuk membuat kita bahagia ketika kita lupa untuk berterima kasih karenanya.

Berlatih syukur memiliki efek yang sangat kuat karena itu adalah pengingat akan hal-hal yang sudah kita miliki. Selain itu, Anda dapat menggarisbawahi pesan: kami tidak membutuhkan banyak hal yang kami yakini.

Rasa syukur telah dikaitkan dengan berbagai manfaat fisik dan psikologis, termasuk kebahagiaan. Jadi, baik menyebutkan apa yang Anda hargai saat sarapan, menulis jurnal rasa terima kasih sebelum tidur, jangan lupa mengucapkan terima kasih setiap hari. Ini memungkinkan otak Anda untuk fokus pada hal yang positif: itu membuatnya lebih rumit bagi Anda untuk mengabaikannya. Ini bisa menjadi cara paling sederhana, tetapi juga paling efektif, untuk meningkatkan kesejahteraan Anda.

Bernapaslah dengan sadar

Bernafas memiliki efek luar biasa ketika kita mengambil kendali. Dalam banyak kasus, kita tidak tahu potensi pernapasan kita sebagai zat penenang atau pelepas stres. Kemarahan, kecemasan, ketakutan, stres dan ketegangan hampir secara otomatis berkontribusi pada pernapasan yang dangkal.

Yang Anda butuhkan adalah lima menit untuk bernapas memperhatikan. Baik karena Anda cemas, sedih, tersiksa, luangkan lima menit beberapa kali sehari untuk fokus pada pernapasan Anda. Ini, dengan sendirinya, adalah titik awal untuk latihan meditasi.

"Hidup tidak menunggumu di mana pun, itu terjadi padamu. Bukan di masa depan sebagai tujuan yang harus Anda capai, itu ada di sini dan sekarang, pada saat ini, dalam pernapasan Anda, dalam sirkulasi darah Anda, dalam detak jantung Anda. Apa pun Anda adalah hidup Anda dan jika Anda mencari makna di tempat lain, Anda akan kehilangan itu ".

-Osho-

Pertama-tama, tersenyumlah

Banyak penelitian menunjukkan hal itu senyum, baik secara alami atau secara sadar meniru gerakan itu, menghasilkan "kebahagiaan" di otak dan tubuh. Ini karena ketika Anda tersenyum, apa pun caranya, Anda mengirim pesan ke otak Anda tentang senyum.

Dalam hal ini, perlu menyoroti hasil sebuah studi longitudinal 30 tahun yang dilakukan di University of California-Berkeley, di mana para peneliti memeriksa senyum para siswa dalam buku tahunan dan mengukur kesejahteraan dan keberhasilan mereka.

Para peneliti meninjau sejauh mana pernikahan mereka memuaskan dan tahan lama, menilai skor mereka pada tes kesehatan standar dan menganalisis sejauh mana mereka menginspirasi orang lain. Mereka yang lebih banyak tersenyum di foto buku tahunan mereka memperoleh skor yang lebih tinggi di semua parameter yang disebutkan.

Sebenarnya, latihan tersenyum sangat sederhana. Di satu sisi, beri diri Anda kesempatan untuk tertawa dan tersenyum setiap hari melihat hal-hal yang Anda sukai, mengunjungi orang-orang yang Anda senang melihat, membaca hal-hal lucu, dll. Di sisi lain, ingatlah untuk "mengenakan" senyum Anda dan membawanya jalan-jalan. Tersenyumlah saat Anda mengucapkan halo, terima kasih, tersenyum, sebagai ukuran kontak pertama dengan siapa pun ... Mudah, menyenangkan dan bermanfaat. Dan itu membuat Anda bahagia dan siapa pun yang tersenyum.

7 ide yang akan dirilis untuk menjadi bahagia Menjadi bahagia tidak berarti melakukan lebih banyak atau mendapatkan lebih banyak, tetapi yang Anda butuhkan adalah melepaskan, berhenti melakukan dan melupakan pola perilaku tertentu. Baca lebih lanjut "