Kesejahteraan

3 latihan untuk menghilangkan kecemasan dalam beberapa menit

3 latihan untuk menghilangkan kecemasan dalam beberapa menit / Kesejahteraan

Pernahkah Anda merasakan perasaan takut, cemas, atau takut yang mendadak dan luar biasa? Atau perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi dalam waktu dekat? Atau apakah Anda merasa kewalahan oleh stres atau Anda merasa di ambang gangguan saraf? Ini mungkin tampak seperti tugas yang rumit, tetapi meredakan kecemasan adalah mungkin dengan cepat dan mudah dengan melakukan latihan berdasarkan kontrol pernapasan.

Anda mungkin berpikir bahwa ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dan Anda tidak kekurangan alasan ... setengah. Pertama-tama, karena mengingat untuk bernapas di tengah serangan kecemasan, panik, demam panggung, dll., Dan lebih banyak lagi melakukannya dengan baik, tidak biasa, kecuali Anda telah berlatih latihan ini sebelumnya..

Karena itu, jika Anda cenderung mengalami serangan kecemasan, kami sarankan Anda mencoba latihan ini dan lakukanlah secara rutin, sebagai pelatihan dalam situasi di mana kecemasan tidak terlalu besar, untuk dapat menerapkannya ketika Anda membutuhkan efek yang mereka hasilkan.

Latihan pernapasan bekerja untuk menghilangkan kecemasan

Saya sarankan Anda mengambil napas lambat dan mengisi paru-paru Anda, mulai dari bawah. Pada saat ini, semua perhatian Anda terfokus pada satu gerakan. Pikiran Anda tidak sibuk dengan hal lain, baik dalam rangsangan eksternal maupun dalam pikiran yang menembus pikiran Anda. Sederhananya, Anda mendengarkan pernapasan Anda, lambat dan tenang.

Tapi bukan hanya itu masalah ketenangan pikiran. Tubuh Anda secara umum terasa berbeda secara fisik, walaupun hanya sesaat. Ini karena, saat Anda fokus pada napas yang lambat dan dalam itu, Anda mengirim pesan ke otak Anda: saatnya untuk tenang. Otak Anda, pada gilirannya, mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Anda yang menghasilkan perasaan tenang.

Hal yang sama berlaku dalam situasi kecemasan. Dalam situasi ini, di mana Anda cenderung bernapas dengan cepat dan dangkal, dengan hanya beberapa napas dalam-dalam, Anda bisa mendapatkan balsem batin, fisik, dan mental yang otentik..

Meredakan kecemasan dengan latihan pernapasan

Seringkali, apa yang terjadi selama serangan kecemasan adalah, alih-alih mengurangi kecepatan bernafas, kita malah terperangkap perasaan yang tercermin dalam inspirasi cepat itu, Seolah tidak ada cukup oksigen. Ini meningkatkan tingkat kepanikan dan mengirimkan semua jenis sinyal membingungkan ke otak yang, sebagai tanggapan, mengirimkan sinyal sendiri ke seluruh tubuh, secara negatif memengaruhi tingkat oksigen dan karbon dioksida.

Ketika kita akhirnya mengendalikan pernapasan kita, otak menerima sinyal bahwa sudah waktunya untuk memperbaiki kadar oksigen dan karbon dioksida, menghilangkan gejala-gejala itu dan, karenanya, kami merasa lebih tenang. Itulah sebabnya melakukan latihan pernapasan segera setelah kita mulai merasakan gejala kecemasan, bahkan sebelum situasi yang memicu situasi itu, sangat berharga.

Pernafasan perut mudah

Teknik pernapasan ini sangat sederhana dan, pada saat yang sama, efektif. Untuk melakukan teknik pernapasan perut, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduk atau berbaring dengan nyaman memandangi langit-langit, tutup mata Anda, dan rilekskan bahu Anda, berusaha menyingkirkan ketegangan. Selain itu, Anda dapat meletakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di dada Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung. Anda harus memperhatikan bahwa perut naik dan dada Anda mengembang (tanpa terlalu naik).
  • Buang napas perlahan melalui mulut, pertahankan rahang tetap rileks dan perhatikan bagaimana perut Anda turun dan dada Anda kembali ke posisinya..

Ulangi beberapa kali. Untuk meningkatkan efeknya, tarik napas dalam empat ketukan dan buang napas dalam empat ketukan, berusaha membuat keempat ketukan itu memanjang. Anda bisa mendapatkan efek yang lebih baik bahkan jika, setelah beberapa kali pengulangan, Anda menahan udara sebelum menghembuskan napas empat kali. Jika Anda juga menahan empat kali dalam apnea, tanpa menghirup udara, lebih baik diam.

Pernapasan hidung alternatif

Latihan ini bisa sedikit rumit, tetapi sangat efektif dan, jika dilakukan secara teratur, pelaksanaannya menjadi sangat sederhana. Untuk melakukan teknik pernapasan hidung alternatif, ikuti langkah-langkah ini:

  • Tempatkan ibu jari kanan Anda di lubang hidung kanan, menutupi ini.
  • Tarik napas melalui lubang hidung kiri.
  • Kemudian letakkan jari telunjuk di lubang hidung kiri dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
  • Tanpa menggerakkan jari Anda, tarik napas melalui lubang hidung kanan.
  • Tutupi lubang hidung kanan dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kiri.

Pada dasarnya, itu terdiri dari menghirup melalui satu lubang hidung dan mengeluarkan melalui yang lain, bergantian satu dan yang lainnya. Latihan ini sangat memurnikan tubuh dan pikiran dan membantu memulihkan fokus perhatian.

Bernafas ujjayi 

Bernafas ujjayi Ini adalah teknik pernapasan yoga yang sangat berguna untuk menghilangkan kecemasan. Ujjayi (diucapkan oo-jai) umumnya diterjemahkan sebagai "nafas kemenangan" dan telah digunakan selama ribuan tahun untuk meningkatkan praktik hatha yoga. Juga dikenal sebagai "pernapasan laut".

Untuk melakukan teknik pernapasan ujjayi Ikuti langkah-langkah berikut:

  1. Persiapan:
    • Duduk dengan nyaman dan hirup dalam-dalam melalui hidung Anda.
    • Buang napas perlahan, melalui mulut Anda, seolah-olah Anda akan mengaburkan cermin.
    • Ulangi beberapa kali untuk belajar menempatkan tenggorokan.
  2. Bernafas ujjayi
    1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
    2. Buang napas perlahan, mereproduksi gerakan persiapan dengan tenggorokan, tetapi dengan bibir tertutup. Anda harus merasakan suara yang sangat mirip dengan yang terdengar di kulit kerang.
    3. Ulangi beberapa kali. Terhadap kecemasan, bernafaslah.

Setiap kali Anda merasa cemas berusaha menguasai Anda, bernafaslah. Semakin terinternalisasi Anda memiliki latihan yang kami usulkan, atau orang lain yang Anda temukan sendiri dan latih, semakin mudah bagi Anda untuk menghilangkan kecemasan.

5 Gejala awal kecemasan yang luput dari perhatian Ada beberapa gejala awal kecemasan yang luput dari perhatian sebagian besar dari kita. Belajarlah mengidentifikasi mereka. Baca lebih lanjut "