3 strategi untuk mengatasi ketakutan berbicara di depan umum

Apakah Anda lelah atau lelah bahwa ketakutan berbicara di depan umum membatasi Anda? Jika Anda harus menghadapinya, pasti Anda sudah tahu banyak tips atau trik untuk mengatasi rasa takut ini. Beberapa akan bekerja lebih baik daripada yang lain, tetapi tampaknya tidak satu pun dari strategi ini yang terakhir, kan?? Dalam artikel ini saya akan menjelaskan 3 strategi baru untuk mengakhiri ketakutan berbicara di depan umum.

Agar strategi ini berhasil, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui dengan sempurna, hampir dengan hati, apa yang harus Anda katakan. Anda harus memiliki kemampuan berbicara yang super, jika Anda takut berbicara di depan umum, salah satu musuh terbesar Anda adalah mencurahkan sedikit waktu untuk mempelajari presentasi yang harus Anda lakukan.

1. Hadapi rasa takut Anda dengan teknik "fantasi terburuk"

Teknik fantasi terburuk adalah strategi yang sangat berguna untuk mengatasi ketakutan berbicara di depan umum. Itu termasuk pendekatan Strategic Brief Therapy dan merupakan latihan "perhatian terkendali". Teknik ini mengundang Anda, satu minggu sebelum Anda harus berbicara di depan umum, untuk melakukan latihan berikut setiap hari:

"Setiap hari pada saat yang sama, kunci diri Anda di kamar Anda atau di tempat di mana Anda bisa berada dalam cahaya redup dan tanpa diganggu. Kunci diri Anda di sana untuk memastikan tidak ada yang akan mengganggu Anda. Raih telepon dan nyalakan timer pada 30 menit. Anda harus duduk dengan nyaman dan selama 30 menit Anda akan mendedikasikan diri untuk merasakan ketakutan berbicara di depan umum.

Alih-alih menghindari rasa takut ini, Anda akan berpikir tentang segala sesuatu yang paling membuat Anda khawatir yang terjadi ketika Anda berbicara di depan umum dan Anda akan membiarkan semua rasa takut mengalir. Setelah 30 menit berlalu dan alarm berbunyi, Anda akan mengganggu pikiran, perasaan Anda, Anda akan berkata BERHENTI! atau UNTUK! Anda bangun, tinggalkan ruangan, pergi ke kamar mandi dan cuci muka dan teruskan tugas dan rutinitas "

"Keberanian adalah mengetahui apa yang tidak perlu ditakuti"

-Plato-

2. Nyatakan "ketakutan" Anda atau ungkapkan "kelemahan" Anda

Strategi ini untuk Anda terapkan pada saat Anda mulai dengan pidato atau presentasi Anda. Jika Anda takut berbicara di depan umum, yang paling efektif adalah menyatakan dan mengakui ketakutan Anda. Ini tentang itu, di depan audiens Anda, Anda menjelaskan bahwa Anda sangat antusias atau antusias, bahwa Anda sangat berterima kasih atas kenyataan bahwa mereka ada di sana dan bahwa Anda dapat mengandalkan kehadiran mereka..

Lalu, Anda juga harus langsung membahas poin berikut: jelaskan bahwa jika Anda kehilangan utasnya atau merasa gugup, Anda minta maaf. Jika itu terjadi, itu karena Anda sangat senang bisa membuat presentasi dan mengandalkan mereka sebagai audiens. Dengan cara ini, menyatakan ketakutan atau kelemahan Anda akan membebaskan Anda dari tekanan "tidak diperhatikan". Dengan strategi ini Anda akan membebaskan diri dari konsentrasi karena tidak ada yang menyadari ketakutan Anda dan hal itu tidak diperhatikan.

Menyatakan kerapuhan, menjadikannya kekuatan, juga terhubung dengan audiens Anda dan bangun empati. Karena ingat bahwa sebagian besar populasi memiliki Fobia Sosial dan / atau ketakutan berbicara di depan umum, audiens Anda akan memahami Anda dan suasananya akan lebih santai. Semua ini akan membantu Anda mengatasi rasa takut Anda berbicara di depan umum.

"Kerentanan yang dinyatakan berhenti menjadi seperti itu, dan menjadi kekuatan"

-G. Nardone-

3. Kendalikan pernapasan Anda dan mulailah berbicara dengan sangat lambat

Mengontrol pernapasan adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mengatasi ketakutan berbicara di depan umum. Anda harus berkonsentrasi pada pernapasan dalam dan berlatih pernapasan diafragma (perut bukannya dada), tidak menyadari saraf atau ketakutan Anda dan memfokuskan semua indra Anda pada pernapasan.

Pada awal pidato Anda, berusahalah untuk berbicara perlahan, sehingga meningkatkan umpan balik neurologis yang dihasilkan oleh ucapan dan mengelola ketakutan Anda dengan lebih baik. Karena, jika Anda berbicara perlahan-lahan Anda memblokir gejala-gejala ketakutan, karena Anda mengalihkan perhatian Anda ke unsur netral, seperti ritme suara Anda, dan menjauhi ketakutan..

Ketiga strategi ini adalah yang paling berguna untuk mengatasi rasa takut berbicara di depan umum dan bekerja untuk kasus "ketakutan" tetapi bukan "fobia" (ketakutan yang terlalu kuat dan melumpuhkan). Jika dalam kasus Anda Anda memiliki fobia untuk berbicara di depan umum, strategi ini akan membantu Anda keluar dari kendali Jika Anda adalah orang yang takut berbicara di depan umum, praktikkan strategi ini, Anda akan melihat bagaimana Anda mengatasi rasa takut Anda. Keberanian!

Glossophobia atau ketakutan berbicara di depan umum Glossophobia, ketakutan berbicara di depan umum dapat menjadi masalah yang sulit dihadapi: berkeringat, takikardia, panik ... Baca selengkapnya "