3 cara sederhana untuk melatih perhatian pada hari Anda setiap hari

Memulai dalam praktik Mindfulness berarti mengambil langkah menuju kualitas hidup yang lebih baik. Namun, mencapai ini tidak selalu mudah karena kita perlu menyesuaikan filosofi akar leluhur ini dengan zaman modern ini. Untuk mencapai ini, kita memiliki banyak jalur dan strategi: kita hanya harus menemukan satu yang paling sesuai dengan kebutuhan kita, dari hari ke hari.

Kita harus mengakuinya: kebanyakan dari kita tertarik pada Mindfulness, dan bukan karena itu fashionable, bukan karena mereka memberi tahu kami tentang praktik mereka atau karena kami menemukan kata ini hampir di setiap buku, di setiap majalah atau artikel swa-bantu. Itu menarik minat kita dan menggoda kita karena mengundang kita untuk memahami pikiran kita sebagai cermin untuk menghargai dunia dengan cara yang lebih luas, lebih dekat, dan lebih jelas. Itu adalah sesuatu yang menjijikkan dan yang terpenting, berguna.

"Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin. Pernapasan sadar adalah jangkar saya ".

-Thich Nhat Hanh-

Namun, kehidupan kita sehari-hari menyeret kita dengan kewajibannya, dengan jadwal besinya dan penampilan kita yang selalu sibuk. Kita tidak dapat mengambil lebih banyak jam sehari untuk pergi ke pusat di mana kita dapat belajar, kita tidak dapat mengambil waktu dari tempat yang tidak kita miliki dan karena itu, kita memberi tahu diri kita sendiri bahwa meditasi pasti tidak berjalan bersama kita.

Itu adalah kesalahan. Perhatian sekarang lebih dekat kepada kita daripada sebelumnya dan dengan cara yang paling beragam. Ada orang-orang yang memulai di rumah mereka sendiri, mengikuti pedoman sebuah buku atau bahkan kursus online. Terlebih lagi, ada orang-orang yang tidak dapat membayangkan menjadi tidak bergerak, yang tidak dapat berintegrasi ke dalam dinamika kelas dengan lebih banyak orang. Untuk ini, Anda dapat memilih untuk bermeditasi sambil berolahraga, sementara kami berjalan.

Seperti yang kita lihat, Perhatian selalu ada, dalam jangkauan pikiran kita ...

Perhatian penuh di zaman modern, di saat pergerakan

Waktu berubah tetapi akar dari filosofi kami, spiritualitas kami dan warisan luar biasa yang dibawa oleh Mindfulness tidak hanya tetap, tetapi lebih penting dari sebelumnya. Sekarang, mengingat kompleksitas kereta kehidupan kita saat ini ...  Bagaimana dan dengan cara apa kita dapat belajar mengembangkan kesadaran penuh? Cara belajar meditasi, bernapas, dan melakukan kontak dengan "di sini dan sekarang"?

• Rohan Gunatillake adalah seorang kreatif yang merevolusi bidang Mindfulness untuk aspek yang sangat spesifik: untuk membayangkan meditasi secara dinamis, aktif berkat teknologi baru atau bahkan melalui olahraga.

• Penulis ini menjelaskan bagaimana dan dengan cara apa kami telah berubah. Kebutuhan kita sekarang lebih intens, dunia kita kacau tetapi saluran pembelajaran kita lebih luas: Internet dan teknologi baru membawa kita lebih dekat dari sebelumnya ke bidang pertumbuhan pribadi dan mereka memulai kita bahkan di dunia meditasi.

• Rohan Gunatillake menyebutnya "meditasi kota". Karena walaupun itu mengejutkan kita, lingkungan perkotaan dan pekerjaan serta budaya digital kami adalah apa yang mendefinisikan kami saat ini bagi banyak dari kita. Apa perlunya melarikan diri ke retret alami selama 10 hari untuk belajar meditasi? Jika tidak ada kemungkinan, kami memiliki rumah, pekerjaan, dan teknologi luar biasa yang mampu mengajari kami untuk lebih terhubung dengan kenyataan kami ...

"Jika kamu ingin menguasai kecemasan hidup, hiduplah saat ini, hiduplah dalam nafas".

-Amit Ray-

Kita semua adalah bagian dari gerakan di dunia yang dinamis ini. Namun, kita tidak boleh salah, karena Mindfulness juga merupakan praktik bergerak: kita menjadi reseptor yang luar biasa pada saat ini, dari masing-masing warna yang indah, osilasi, perubahan, bau, rasa, sensasi ... .

Cara kita bisa memulai dalam Mindfulness

Daniel Goleman mengatakannya saat itu, perhatian adalah otot yang harus kita olah setiap hari untuk lebih menerima apa yang mengelilingi kita serta apa yang terjadi di dalam diri kita. Namun ... bagaimana mencapainya jika kita hampir tidak punya waktu? Bisakah kita belajar untuk benar-benar bermeditasi seminggu sekali dengan pergi ke kelas dari 18 hingga 19 sore hari?

Yah, akan ada orang yang pasti akan mendapatkannya tetapi ada banyak yang pergi ke kelas-kelas ini karena penasaran dan akhirnya meninggalkan mereka setelah beberapa hari karena itu tidak bekerja untuk mereka, karena mereka tidak dapat mengendalikan pikiran mereka yang tidak menentu dan menemukan titik keseimbangan sempurna dengan diri sendiri. di mana segalanya berada di latar belakang.

Sekarang, jika praktik asal Buddha ini dengan lebih dari 2.500 tahun jaman kuno telah tiba di Barat tidak secara kebetulan, itu karena para ilmuwan seperti Dr. Kabat-Zin-di antara yang lain- tahu dan memahami bahwa masyarakat kita yang menuntut dan menuntut mempercepat kita, dan oleh karena itu kami membutuhkan bantuan dan manfaat Perhatian Penuh. Untuk memulai dalam praktik ini, kami memiliki banyak pilihan, cara, dan cara.

"Hidup adalah tarian. Mindfulness adalah untuk menyaksikan tarian itu ".

-Amit Ray-

Perhatian penuh di tempat kerja

Perusahaan seperti Apple, Google, Nike atau eBay sudah menerapkan Mindfulness dalam pekerjaan sehari-hari mereka. Namun jelas bahwa agar teknik ini efektif, kita tidak diragukan lagi membutuhkan lingkungan dan kebijakan tenaga kerja yang memfasilitasi integrasi, tetapi dalam kenyataannya, tidak begitu rumit untuk dilakukan. Ini akan menjadi pedoman:

• Mulai bekerja tanpa terburu-buru (Anda mungkin tidak mencapainya pada minggu pertama, tetapi sedikit demi sedikit itu akan mungkin)
• Dedikasikan 5 menit untuk menempatkan diri Anda, untuk menyusun hari, untuk menyadari apa yang akan Anda lakukan, bagaimana perasaan Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan sadari tubuh Anda, di sini dan sekarang, postur Anda, dan kemungkinan ketegangan.
• Beristirahat 5 menit setiap 40 menit untuk bermeditasi, untuk bernafas, untuk terhubung lagi dengan diri Anda sendiri.

Renungkan saat Anda berjalan

Idealnya adalah bahwa setiap hari kita "regalemos" setengah jam berjalan, setengah jam berjalan dengan kecepatan tinggi dan dengan pakaian yang nyaman, kami melatih tidak hanya tubuh kami, tetapi juga pikiran kami dalam prinsip-prinsip dasar Mindfulness. Ini akan menjadi pedoman utama:

• Mulailah berjalan dengan kecepatan normal. Sedikit demi sedikit Anda harus menemukan ritme yang paling santai, lebih katarsis dan membebaskan untuk Anda. Beberapa orang berjalan dengan lambat dan yang memutuskan untuk memulai pawai yang lebih cepat.

• Saatnya memusatkan perhatian Anda pada beberapa aspek. Visualisasikan pikiran Anda seolah-olah itu adalah senter yang mengarahkan cahayanya pada satu aspek tertentu dan kemudian pada aspek lainnya: pertama-tama pernapasan Anda, kemudian sensasi kaki Anda ketika menyentuh tanah, kemudian angin yang membelai kulit Anda ... Fokuskan perhatian Anda pada aspek-aspek ini secara siklis, pertama dan selanjutnya.

• Sedikit demi sedikit Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu lagi memusatkan perhatian pada masing-masing aspek tubuh Anda. Setelah beberapa hari, fokus senter Anda akan sangat lebar sehingga Anda akan melihat semuanya sekaligus.

Perhatian penuh di rumah

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak nyaman di ruang kelas atau mengikuti pedoman fasilitator tatap muka, atau bahkan Anda tidak punya waktu untuk menghadiri kursus tatap muka, jangan lupa bahwa buku dan kursus online selalu tersedia. Berkat mereka, kita dapat mempelajari dasar-dasar Mindfulness di rumah.

Untuk ini, tidak ada salahnya untuk mengikuti pedoman ini:

• Pilih ruang, tempat dan waktu hari yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda untuk berlatih meditasi. Ingatlah bahwa Anda harus berkomitmen padanya dengan tekad dan kemauan, karena itu harus merupakan pekerjaan yang berkelanjutan.
• Mulai dengan 10 atau 15 menit. Sedikit demi sedikit, saat Anda lepas Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu.
• Pilih teknik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Bersabarlah dan jangan mengharapkan hasil segera. Perhatian penuh membutuhkan waktu dan komitmen.

Waktu berubah dan meskipun hidup kita sangat dinamis dan menuntut, kita akan selalu memiliki praktik yang menarik dan bermanfaat ini di ujung jari kita. Kita hanya perlu menemukan jalan yang paling sesuai dengan kita, jalan yang paling nyaman, terdekat. Mari kita kembangkan pengalaman kita dan mengambil langkah menuju pengetahuan yang diberikan Mindfulness kepada kita.

7 buku psikologi positif yang akan membantu Anda mengembangkan kepribadian Anda sepenuhnya. Kami menyarankan 7 buku psikologi positif yang akan membantu Anda mengembangkan kepribadian Anda sepenuhnya dan berinvestasi setiap hari dalam kesejahteraan Anda. Baca lebih lanjut "