7 hal yang dilakukan orang yang mengalami depresi

Orang yang telah mengatasi depresi tahu bahwa kadang-kadang tubuh tidak bisa dengan jiwa. Mereka juga sangat sadar bahwa kekambuhan adalah hal biasa. Bayangan dingin itu masih mengintai diam-diam. Sekarang, setelah meninggalkan terowongan itu juga memungkinkan mereka dalam sumber daya baru yang mereka tidak ragu untuk terapkan setiap hari. Pendekatan, ketahanan, dan sikap yang baik adalah penyelamat terbaik Anda.

Beberapa orang menganggap depresi sebagai flu dari gangguan mental. Insiden dalam populasi tidak berhenti meningkat, itu seperti "strain" yang semakin resisten yang menyebabkan malapetaka dan yang sering hidup dalam keheningan dan dalam isolasi. Data memberi tahu kami bahwa kurang dari 40% orang mengambil langkah untuk meminta bantuan profesional, menjadi laki-laki kelompok populasi yang paling resisten dalam hal menuntut dukungan ahli.

"Emosi Anda seharusnya tidak melumpuhkan. Mereka seharusnya tidak membela diri. Mereka seharusnya tidak mencegah Anda menjadi yang Anda bisa. ".

-Wayne W. Dyer-

Namun, di luar data dan fakta bahwa WHO sudah menganggap depresi sebagai epidemi, ada faktor yang hampir sama pentingnya. Kami berbicara tentang kekambuhan. Penelitian memberi tahu kita hal itu kambuh, setelah remisi lengkap, adalah 50%. Artinya, risikonya jelas. Oleh karena itu, merupakan prioritas bagi profesional dan pasien untuk membuat rencana pencegahan.

Rencana ini sebenarnya hanya untuk membentuk gaya hidup mental fisik dan emosional yang lebih sehat. Hal ini berlaku untuk kehidupan sehari-hari kita serangkaian strategi, pendekatan dan alat yang dapat digunakan untuk meminimalkan efek stres, mengenali pemicu dan menghasilkan pendekatan psikologis yang memadai..

Apa yang biasanya dilakukan orang yang mengatasi depresi??

Orang yang telah mengatasi depresi tidak terbuat dari bahan khusus. Mereka bukan wanita super atau pria super. Mereka adalah teman, anggota keluarga, rekan kerja, remaja dan bahkan anak-anak yang membiarkan diri mereka ditolong, yang telah belajar dari proses dan menghadapi kehidupan dengan cara yang berbeda..

Pembelajaran yang didapat seharusnya tidak jatuh ke dalam kekosongan. Juga, sesuatu yang mereka pahami adalah bahwa depresi adalah penyakit kronis. Karena itu, diperlukan kecerdasan, komitmen, dan keterampilan dalam manajemen, baik dari emosi maupun pikiran. Libatkan belajar hidup dengan bayangan itu, tetapi jangan biarkan dia mendefinisikan kita dalam waktu singkat. Mari kita lihat di bawah ini strategi apa yang berlaku untuk orang yang telah mengatasi depresi.

1. Lidian melawan sikap apatis dengan minat baru

Kesedihan, kehilangan minat dan apatis. Dimensi ini membentuk tiga serangkai gelap sebagian besar depresi. Membiarkan diri kita terjebak olehnya akan membawa kita kembali ke arus. Kita akan terjebak lagi dalam jaringan depresi untuk memberikan kunci sekali lagi kepada depresi. Dengan cara ini, orang-orang yang sudah melewati jalan ini sekali dan telah berhasil pergi sudah memiliki beberapa strategi dan alat yang mungkin akan berguna bagi mereka lagi. Jadi, Ketika sikap apatis muncul, kelelahan yang mematikan pikiran dan tubuh, kita harus bereaksi.

• Mereka mencari minat baru: mereka mendaftar untuk kursus, memasukkan kegiatan baru ke dalam rutinitas mereka.
• Mereka membuat perubahan dalam kebiasaan sehari-hari mereka untuk menemukan insentif baru.
• Mereka berbagi waktu dengan orang-orang positif, dengan teman baik.

2. Mereka tahu bagaimana mengenali pemicu: bukan pemikiran ruminansia

Pemikiran ruminansia (berulang dan negatif) adalah bola yang mengatur pilar depresi. Ini adalah saat-saat di mana kita mulai terobsesi dengan kesalahan, mengantisipasi peristiwa, menarik kematian dan awan gelap ke hari-hari yang cerah. Itu tidak tepat.

Orang yang telah mengatasi depresi tahu bahwa dalam kasus ini terapi kognitif sangat membantu. Anda harus mengubah fokus, memutus siklus negativitas dan menetapkan keluaran untuk lingkaran pikiran dan perilaku negatif.

3. Mereka bangkit dengan suatu tujuan

Bangkit tanpa tujuan berarti memberi hari bagi orang yang tersesat. Membuka mata Anda ke pagi yang baru tanpa motivasi adalah memulai hari itu dengan sepenuh hati. Dengan pikiran tanpa keinginan ...

Jika kita ingin menghindari kekambuhan, kita harus melakukannya: menetapkan tujuan, tujuan konkret. Kadang-kadang, mereka bisa menjadi hal yang sederhana seperti memiliki sore untuk saya, membeli buku, memesan perjalanan, bertemu seseorang ...

4. Mereka telah belajar mengatakan "tidak"

Menempatkan filter di lingkungan terdekat kita adalah kunci kesehatan. Siapa pun yang membiarkan segala sesuatu berlalu dan segalanya datang kepadanya runtuh. Lebih dari itu, Salah satu penyebab paling umum dari depresi adalah keyakinan bahwa kita dapat melakukan segalanya. Berpikir bahwa menjadi baik dengan semua orang adalah identik dengan kebaikan tanpa diragukan lagi adalah kesalahan lain yang sepenuhnya mengurangi keseimbangan internal kita.

Orang-orang yang telah mengatasi depresi memahami bahwa dalam kehidupan sehari-hari mereka harus menetapkan batasan. Mengatakan "tidak" saat Anda merasakannya dan "ya" saat Anda menginginkannya, adalah latihan yang benar-benar sejahtera.

5. Olahraga ringan setiap hari

Tubuh yang bergerak dengan kehidupan meninggalkan kesedihannya. Siapa yang berjalan, menari, berenang, melompat atau melatih otot-otot mereka memberikan endorfin dengan dosis yang baik, meningkatkan sirkulasi dan memberi oksigen pada otak. Semua ini diterjemahkan ke dalam tingkat serotonin yang lebih tinggi, hormon yang melindungi kita dari kesedihan ...

6. Ya untuk diet yang baik

Pola makan yang baik bukanlah penangkal gangguan depresi. Namun, Anda dapat bertindak sebagai pelindung yang baik karena beberapa alasan: kami menaruh minat pada sesuatu, kami khawatir tentang membeli makanan yang baik, memasak resep baru ...

Juga, masukkan ke dalam hidup kita itu diet seimbang di mana kita mendapatkan tingkat tryptophan, magnesium yang baik dan juga antioksidan dan vitamin yang kaya, juga akan membantu kita menghasilkan lebih banyak serotonin.

7. Perhatian untuk menghindari remisi dalam depresi

Cara yang terbukti untuk mencegah remisi pada depresi adalah dengan melatih perhatian penuh. Selain itu, ada banyak penelitian yang mendukung manfaat Mindfulness sebagai strategi psikologis untuk mengurangi dampak stres dan kecemasan dalam kehidupan kita sehari-hari..

• Teknik meditasi ini membantu kita menjadi lebih sadar akan emosi kita.
• Kami mematahkan lingkaran pemikiran ruminansia.
• Ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan stres berkurang.
• Ini memungkinkan kita untuk merefleksikan pengalaman langsung untuk membuat keputusan yang lebih baik dan memprioritaskan.
• Dengan penuh perhatian kita mengeksplorasi pilihan lain, kita membangkitkan kreativitas kita, intuisi kita untuk menemukan diri kita sebagai manusia.

Untuk menyimpulkan, tekankan satu poin: setiap orang harus menemukan strategi mereka, musik internal mereka. Adalah penting bahwa kita menemukan mesin kita sendiri dan alat-alat yang bekerja paling baik untuk mengesampingkan sikap apatis, kesedihan dan ketidaknyamanan jiwa yang hidup dalam iblis yang disebut depresi.

Apati, ketika demotivasi dan kelelahan menjebak kita, Apati secara harfiah berarti "tidak merasakan". Ini adalah keadaan pikiran yang menjebak dan mati lemas, di mana hanya demotivasi, kelelahan, kekurangan energi vital dan menara pikiran negatif yang tinggi ... Baca selengkapnya "