7 ajaran Albert Ellis

Pada hari saya bertemu dengan kehidupan dan ajaran Albert Ellis, saya jatuh cinta. Setelah sekian lama tidak masuk akal psikologi atau "percaya" banyak di dalamnya, saya belajar bahwa, dengan melakukan terapi yang baik, seperti TREC, Psikologi bisa menjadi senjata ampuh untuk menyelesaikan sebagian besar masalah psikologis orang-orang.

Inilah yang dijelaskan Ellis, ketika dia sendiri menerapkan terapinya untuk mengatasi rasa malunya dan ketakutannya untuk tahu dan intim dengan wanita. Dan saya harus mengakui bahwa kepala saya juga memberi saya putaran total ketika saya mulai mendaftar sendiri.

Oleh karena itu, dan agar lebih banyak orang tahu bapak terapi rasional, Saya ingin menunjukkan, 7 ringkasan dari ajaran-ajaran Albert Ellis, seorang jenius sejati.

1. Model A-B-C, dasar dari ajaran Albert Ellis

Dari terapi rasional dipostulatkan bahwa bukanlah situasi atau kesulitan yang secara langsung menyebabkan ketidaknyamanan emosional Anda, melainkan kita adalah diri kita sendiri, dengan keyakinan dan pikiran kita, mereka yang menghasilkan penderitaan sendiri.

Dalam pengertian ini, model A-B-C mengajarkan pasien untuk menyusun konsep-konsep ini dalam urutan dan melihat hubungan antara pikiran dan emosi.A akan menjadi situasi pengaktifan, kesulitan atau masalah. B akan menjadi pikiran dan keyakinan kita dan C akan menjadi konsekuensi dari pikiran-pikiran itu, yaitu, bagaimana kita secara emosional dan bagaimana kita berperilaku.

Jika B saya rasional, C saya akan sehat dan normal, tetapi jika B saya tidak rasional, C saya akan sangat tidak menyenangkan dan negatif.

2. Keyakinan irasional

Mereka adalah B dalam model yang dijelaskan di atas. Tetapi ketika kita menempatkan nama keluarga "tidak rasional", kami memaksudkan itu mereka tidak didasarkan pada logika dan juga tidak realistis, yaitu, mereka adalah pikiran yang melewati kepala kita secara otomatis tanpa ada proses penalaran yang mempertanyakan mereka atau menghadapi kenyataan.

Sebagai hasil dari mereka, orang menderita secara berlebihan dan mereka tidak bertindak dengan cara terbaik. Ellis memunculkan 11 keyakinan irasional dasar, meskipun mungkin ada sebanyak mungkin orang.

Masalah dengan kepercayaan ini adalah bahwa, seperti namanya, orang tersebut percaya secara membabi buta dan tidak mempertimbangkan pendekatan atau alternatif lain.

3. Penerimaan tanpa syarat terhadap diri sendiri

Ajaran Albert Ellis memberi tahu kita hal itu semua manusia memiliki nilai yang sama, terlepas dari apa yang kita miliki atau karakteristik eksternal kita. Eksternal berubah dan bahkan tidak tahan lama.

Apa yang kita miliki hari ini, mungkin bukan besok dan bukan karena alasan itu kita akan kehilangan nilai kita sebagai pribadi, yang merupakan intrinsik bagi kita sejak saat kita melihat cahaya untuk pertama kalinya.

Jika kita menginternalisasi ide ini, yang merupakan kenyataan, kita akan merasa jauh lebih bebas dan kita akan mencintai diri sendiri tanpa syarat, tanpa harus tampan, atau sukses, atau punya banyak uang ... karena itu tidak menentukan nilai kita. Yang terpenting adalah kemampuan kita mencintai kehidupan dan orang lain.

4. Penerimaan tanpa syarat dari orang lain

Seperti penerimaan tanpa syarat dari diri sendiri, untuk menjadi bahagia dan nyaman dengan orang lain, kita harus mempraktikkan penerimaan tanpa syarat dari orang lain, yang cobalah untuk menerima yang lain, apa pun itu: tampan atau jelek, baik putih atau hitam, menjadi pintar atau tidak, punya uang atau tidak memilikinya.

Setiap orang dapat membawa kita hal-hal indah, terlepas dari karakteristik eksternalnya, yang, sebagaimana telah dikatakan, tidak penting.

Selain itu, untuk membebaskan diri kita sendiri dan tidak membuat kita sedih, sangat penting untuk menerima orang-orang di lingkaran kita dengan kekurangan dan kebajikan mereka, dan tidak mencoba mengubah mereka atau terlibat dalam diskusi tanpa akhir dengan mereka. Kami tidak akan dapat dengan mudah mengubahnya. Kuncinya adalah menerima dan menghargai kebajikan yang Anda miliki, karena semua orang memilikinya.

5. Toleransi terhadap frustrasi

Salah satu kunci kesehatan emosional adalah mempraktikkan toleransi terhadap frustrasi, yaitu, terimalah bahwa dunia tidak berbalik ke arah yang Anda inginkan, atau hal-hal yang akan selalu keluar seperti yang Anda inginkan.

Ini adalah kenyataan bahwa banyak orang menolak untuk menerima dan memiliki waktu yang sangat buruk, dan itu karena kepercayaan irasional mereka tentang dunia. Mereka berpikir dalam istilah "harus": "Dunia harus seperti yang saya inginkan"Dan, ketika ini tidak terpenuhi, mereka menjadi cemas atau depresi.

Toleransi adalah tentang menerima bahwa segala sesuatu kadang-kadang akan menguntungkan dan kadang-kadang tidak dan bahwa kita harus mentolerir ketidaknyamanan ini.

6. Yang luar biasa

Itu muncul ketika orang itu berpikir bahwa apa yang terjadi pada mereka adalah sesuatu yang mengerikan, lebih dari dramatis dan tidak tahan. Negatif dari suatu situasi berlebihan berlebihan.

Ini adalah ide yang salah yang masih membuat kita lebih cemas, karena telah ditunjukkan bahwa manusia memiliki kapasitas untuk menanggung hampir semua pukulan psikologis, oleh karena itu, keyakinan rasionalnya adalah: "Hal yang terjadi pada saya sangat tidak nyaman dan tidak menyenangkan, tetapi tentu saja saya bisa mengatasinya".

7. Gambar rasional-emotif

Salah satu ajaran Albert Ellis, tentang teknik yang digunakan TREC untuk menonaktifkan keyakinan irasional, adalah visualisasi.. Membantu mempraktikkan kebiasaan berpikir rasional dan memfasilitasi emosi yang sehat.

Ini adalah tentang pasien yang membayangkan suatu situasi yang dia takuti dengan cara yang paling jelas, merasakan semua emosi yang berasal darinya. Selanjutnya, orang tersebut didesak untuk mengubah perasaan berlebihan mereka untuk perasaan yang sesuai.

Misalnya, untuk mengubah kepanikan karena ketidaksenangan, depresi, oleh kesedihan ... Kita dapat meresepkan emosi kita sendiri jika kita berusaha untuk mengubah cara kita melihat sesuatu.

Keyakinan yang mencegah kita mencapai kehidupan yang kita inginkan Keyakinan tentang diri kita sendiri atau tentang dunia bertindak sebagai filter yang melaluinya kita memandang dunia, adalah kacamata yang kita gunakan untuk melihat. Baca lebih lanjut "