7 tanda yang memperingatkan Anda bahwa Anda memiliki kadar serotonin yang rendah

Tingkat serotonin yang memadai di otak berkontribusi pada perasaan kita yang positif, bahagia, tenang dan aman. Namun,, Tingkat rendah neurotransmitter ini dapat menyebabkan perasaan negatif, khawatir atau mudah tersinggung. Dengan demikian, defisit serotonin dapat membuat Anda merasa pesimis, sedih, tidak percaya atau bahwa Anda mungkin mengalami serangan panik. Ini juga dapat menyebabkan depresi, kegelisahan dan gangguan kesehatan lainnya.

Serotonin bertindak sebagai neurotransmitter, sejenis bahan kimia yang membantu mentransmisikan sinyal dari satu area otak ke area otak lainnya. Yang ini neurotransmitter Ini adalah zat kimia otak yang kuat yang, dengan ada atau tidaknya, berpengaruh besar pada suasana hati kita. Jadi, tentukan apakah neuron tidak melepaskan atau menangkap cukupadalah langkah awal utama untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan kontrol impuls dan suasana hati.

Dengan kadar serotonin yang tepat, fungsi otak sudah memadai.

Neurotransmitter ini memiliki banyak fungsi di otak dan tubuh. Di otak itu mengatur suasana hati, perilaku sosial, libido, tidur, memori dan belajar.

Apa yang dilakukan serotonin?

Sebagai seorang neurotransmitter membantu menyampaikan pesan dari satu area otak ke area otak lainnya. Karena distribusi sel yang meluas yang memiliki reseptor serotonin, diyakini bahwa tingkat mereka mempengaruhi fungsi psikologis yang berbeda, serta pengaturan beberapa proses fisiologis..

Dalam pengertian ini, dari sekitar 40 juta sel otak, sebagian besar secara langsung atau tidak langsung dipengaruhi oleh serotonin. Ini termasuk sel-sel otak yang berkaitan dengan suasana hati, keinginan dan fungsi seksual, nafsu makan, tidur, memori dan pembelajaran, pengaturan suhu dan beberapa perilaku sosial. Dari segi fungsi tubuh, Neurotransmitter ini juga dapat memengaruhi fungsi sistem kardiovaskular, otot, dan berbagai elemen sistem endokrin, antara lain.

Hubungan antara serotonin dan depresi

Di sisi lain, ada banyak peneliti yang meyakini hal itu Ketidakseimbangan kadar serotonin dapat memengaruhi suasana hati, sedemikian rupa sehingga bisa menyebabkan depresi. Kemungkinan masalah meliputi:

• Rendahnya produksi serotonin dalam sel-sel otak
• Kurangnya situs reseptor mampu menerima serotonin yang terjadi
• Ketidakmampuan serotonin untuk mencapai lokasi reseptor
• Kekurangan triptofan, asam amino esensial yang dibutuhkan untuk mensintesis neurotransmitter ini.

Para peneliti percaya itu Jika salah satu dari kegagalan biokimia ini terjadi, depresi dapat terjadi, serta gangguan obsesif-kompulsif, kecemasan, panik, dan bahkan kemarahan berlebihan. Namun, masih banyak yang menyelidiki tentang hubungan antara serotonin dan depresi.

Neuron saya tidak melepaskan cukup serotonin?

Mampu mengidentifikasi defisit pada neurotransmitter ini dapat membantu kita mengambil tindakan dan bertindak untuk menaikkan levelnya. Dalam pengertian ini, meskipun depresi dan hilangnya kesenangan adalah tanda-tanda rendah serotonin yang paling dikenal, mereka bukanlah satu-satunya. Bahkan, mengetahui tanda-tanda ini dapat membantu kita mencegah depresi, kecemasan, dan penyakit besar lainnya.

Gejala-gejala yang menyertai kurangnya neurotransmitter ini termasuk kemarahan yang sering, sensitivitas yang tidak biasa terhadap rasa sakit, mengidam karbohidrat dan makan berlebihan, sembelit dan gangguan pencernaan.. Gejala lainnya adalah perasaan tidak nyaman karena kurangnya sinar matahari, merasa terlalu tergantung pada orang lain, merasa kewalahan, insomnia, migrain, harga diri rendah dan fungsi kognitif yang buruk, antara lain..

Selanjutnya Kami menganalisis beberapa tanda paling penting yang menunjukkan ada tingkat serotonin yang rendah, karena mereka mudah dideteksi sejak dini.

Ingin makan makanan manis dan tinggi karbohidrat

Diketahui bahwa karbohidrat, terutama makanan manis dan bertepung - terutama kue-kue, coklat, ubur-ubur, keripik dan makanan ringan lainnya, hamburger, dll. - secara tidak langsung berdampak pada kadar serotonin. Itu sebabnya Adalah umum bagi orang-orang dengan kadar serotonin yang rendah untuk mendambakan makanan yang tinggi karbohidrat. Ini memanifestasikan dirinya dalam keinginan dan kebutuhan untuk makan secara kompulsif.

Makanan-makanan ini untuk sementara waktu meningkatkan kadar neurotransmitter ini dan membuat Anda merasa lebih baik. Namun,, tak lama setelah konsumsi secara dramatis menguras tingkat serotonin. Penurunan serotonin yang dramatis ini menyebabkan perasaan kantuk, permusuhan, kecemasan dan depresi.

Insomnia

Jumlah serotonin yang tersedia juga secara langsung mempengaruhi produksi melatonin. Jadi, ketika kadar serotonin rendah, kemampuan untuk memproduksi melatonin terpengaruh dan, sebagai bagian dari efek domino, ritme sirkadian diubah..

Ketika ini terjadi, sangat sulit bagi seseorang untuk mengikuti pola alami tidur / terjaga. Khusus, kemampuan untuk tertidur dan tetap tertidur sangat terpengaruh. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa masalah insomnia dapat memiliki penyebab lain, tidak hanya kekurangan serotonin.

Serotonin harus tersedia untuk menjadi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk pengelolaan jam biologis kita.

Kecemasan

Melalui pengamatan gambar-gambar otak telah ditunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki teman yang sering mengalami pelepasan kecemasan sejumlah kecil bahan kimia ini di area otak yang bertanggung jawab untuk impuls dan kontrol emosional.

Perlu dicatat bahwa Kekurangan dalam pelepasan neurotransmitter ini biasanya bukan satu-satunya faktor dalam perkembangan gangguan kecemasan, walaupun beberapa orang memiliki kecenderungan genetik terhadap kadar serotonin yang rendah. Sebenarnya, tiga neurotransmiter lain, asam gamma-aminobutyric, dopamin dan epinefrin, juga berperan dalam gangguan kecemasan.

Serotonin rendah dikaitkan dengan gangguan kecemasan umum, gangguan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif.

Kerusakan kognitif

Serotonin adalah bahan kimia penting untuk fungsi kognitif normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar neurotransmitter yang memadai meningkatkan kemampuan kognitif dan dapat membantu mengkompensasi fungsi kognitif yang terbatas.

Meskipun diyakini bahwa neurotransmitter ini berperan dalam keterampilan berpikir global, dampaknya yang paling signifikan adalah pada memori. Orang dengan kadar serotonin rendah lebih cenderung memiliki masalah dengan konsolidasi memori.

Masalah pencernaan

Serotonin adalah bahan kimia penting untuk transmisi sinyal antara otak dan sistem pencernaan. Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa, walaupun neurotransmitter ini hampir selalu dikaitkan dengan fungsi otak, suasana hati dan kesejahteraan mental, 95% serotonin yang mengejutkan diproduksi di usus, bukan di otak - meskipun serotonin digunakan oleh otak harus diproduksi di sana, karena serotonin yang dibuat di usus tidak menyebar ke otak-.

Namun, sementara Penelitian tentang fungsi serotonin dalam usus cukup baru, sampai sekarang diketahui bahwa ia memainkan peran penting dalam nafsu makan dan pencernaan. Faktanya, mengapa ada begitu banyak aktivitas serotonin di usus tetap menjadi misteri.

Juga,, para profesional telah menemukan hubungan antara sindrom iritasi usus dan tingkat neurotransmitter yang tidak memadai. Telah ditunjukkan bahwa, dalam kasus sindrom iritasi usus besar, ketika kekurangan ini diperbaiki, proses pencernaan sering dinormalisasi..

Kelelahan atau kelelahan

Kadar serotonin memiliki efek besar pada produksi energi. Beberapa orang yang mengalami kelelahan kronis menunjukkan jumlah bahan kimia yang tidak mencukupi. Namun, ketika tingkat neurotransmitter ini dipulihkan, adalah umum bagi mereka yang menderita kelelahan untuk melihat peningkatan signifikan dalam tingkat energi..

Namun, perasaan lelah atau kelelahan mungkin merupakan akibat dari berbagai kondisi, meskipun masalah dalam pelepasan neurotransmitter ini tidak boleh dikesampingkan. Jangka panjang, Kelelahan kronis meningkatkan kemungkinan pelepasan neurotransmitter ini akan berkurang.

Perubahan libido

Di antara banyak sifat serotonin adalah efek pada libido (hasrat seksual). Rendahnya tingkat bahan kimia ini secara langsung berkaitan dengan keinginan yang lebih besar untuk berhubungan seks, tetapi juga dengan berkurangnya kapasitas untuk terhubung secara emosional dengan yang lain, yang bukan formula yang baik untuk hubungan yang memuaskan.

Juga,, Fluktuasi kadar neurotransmitter ini dapat memengaruhi sikap bahkan lebih, untuk tidak berbicara tentang kemampuan fisik yang berkaitan dengan aktivitas seksual.

Apa yang harus dilakukan jika kadar serotonin Anda rendah

Mencapai peningkatan kadar serotonin secara alami dan tanpa menggunakan obat adalah mungkin. Beberapa cara untuk mencapainya adalah sebagai berikut:

• Lakukan olahraga rekreasi, yaitu, melakukan latihan yang memungkinkan Anda untuk menikmati, bukan menderita.
• Makan makanan berprotein tinggi (mengandung triptofan).
• Makan makanan kaya karbohidrat, seperti sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian (otak membutuhkan gula untuk mensintesis triptofan) yang Anda butuhkan sedikit karbohidrat. Sayuran, kacang-kacangan, nasi atau sayuran dan Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan.
• Tapi jangan mengonsumsi produk yang kaya lemak jenuh dan gula sederhana.
• Ambil makanan yang kaya akan Omega 3 agar otak Anda bekerja dengan baik.
• Batasi konsumsi kafein.
• Perhatikan mimpimu.
•  Ambil makanan yang kaya akan kelompok vitamin B, terutama vitamin B6 (vitamin B6 membantu dalam pengembangan dan fungsi serotonin di otak).
• Habiskan waktu di luar rumah dan biarkan diri Anda dipeluk oleh sinar matahari.
• Berlatih meditasi atau perhatian.

Seperti yang telah kita lihat di seluruh artikel ini, serotonin adalah neurotransmitter yang berpartisipasi dalam banyak proses penting. Oleh karena itu, defisit dalam pelepasan mereka dapat secara serius membahayakan proses-proses ini, beberapa sama pentingnya dengan pengaturan emosional atau tidur.

Serotonin, kunci depresi? Serotonin adalah zat neurokimia yang terlibat dalam pengaturan kesejahteraan psikologis, kelaparan atau tidur. Depresi dikaitkan dengan kadar zat ini yang rendah. Baca lebih lanjut "