Rangkullah hadiah Anda untuk meningkatkan, 6 kunci ACT

Terapi Penerimaan dan Komitmen, umumnya dikenal sebagai “ACT”, mereka memberi kita prisma yang menarik untuk memfokuskan hidup kita untuk menemukan cara-cara baru yang dapat digunakan untuk mengarahkan kembali realitas pribadi kita dengan lebih baik. Ini adalah kecenderungan eklektik yang menekankan orang, pada realitas unik dan khusus mereka, menerima nilai-nilai dan momen mereka saat ini, terapi kognitif-perilaku dan humanistik yang juga mengandalkan kecenderungan perhatian untuk menunjukkan kemampuan mereka. keberhasilan dan keefektifan dalam tak terbatas dari situasi pribadi di mana keberhasilannya menilai kembali semuanya dalam analisis akhir dalam situasi klinis.

¿APA YANG AKAN CARI?

Tujuannya adalah untuk memberi kita kehidupan yang integral dan bermakna sesuai dengan prinsip-prinsip kita sendiri, itu tidak berusaha mengubah cara hidup kita atau kepribadian kita, ini adalah tentang memperdalam hati nurani kita sendiri untuk membantu kita menerima apa adanya, dengan penderitaan dan cacat kita. Jika kita berkomitmen untuk menerima semua yang telah dilakukan, semuanya hidup dan terasa, kita akan menemukan kunci untuk mengarahkan hidup kita ke jalan yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan keinginan kita sendiri.

MENERIMA DEMONS ANDA

Menurut tren ini, sisa terapi fokus pada melihat penderitaan psikologis sebagai sesuatu yang abnormal, seperti penyakit. ACT berasumsi bahwa rasa sakit psikologis itu pantas untuk pikiran manusia, adalah kenyataan yang dialami setiap orang pada waktu tertentu, “itu bukan kelainan” kami juga bukan orang cacat karena merasa takut, cemas, stres, sedih, sakit ...

Rahasianya ada dalam bahasa kita sendiri, kata itu membantu kita menciptakan dan membayangkan berbagai hal, membuat peta dan model. Terkadang juga berfungsi “hidupkan kembali saat-saat kelam kita”, untuk mengkritik diri kita sendiri dan bahkan mengutuk kita. Kita harus belajar mengubah bahasa kita untuk mempersiapkan perjuangan mencari perbaikan dan penanggulangan. Menilai diri sendiri dimulai dengan kata.

PRINSIP ENAM DARI TINDAKAN

Tujuan utama terapi ACT adalah memberi kita kesempatan untuk mengembangkan fleksibilitas psikologis kita sendiri, menerima diri kita sendiri tetapi mencari nurani kita untuk strategi dan cara untuk meningkatkan.

1- Penerimaan: Kita harus menerima emosi, sensasi, dan pengalaman kita tanpa berjuang melawannya atau menghindarinya. Penderitaan adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi manusia memiliki kapasitas yang cukup untuk mengatasi dan belajar dari yang berpengalaman. Kita harus berasumsi, mengerti, menerima kapasitas besar manusia untuk menemukan solusi dan mengatasinya. Rasa sakit menghalangi kita, itu benar, tetapi kita tidak boleh menghindarinya atau bahkan lebih menganiaya kita. ACT memberi tahu kami bahwa kadang-kadang Anda harus merangkul iblis untuk membiarkan mereka pergi.

2-Cognitive defusion: Kita harus belajar melihat pikiran, ingatan dan gambar, sebagai bagian dari bahasa kita sendiri. Pikiran atau ingatan bukanlah aturan untuk dipatuhi, tetapi jalan keberadaan kita yang dapat kita gunakan untuk keuntungan kita sendiri.

3- Kontak dengan hadiah: Anda harus menghargai itu “di sini dan sekarang”. Hadiah menentukan kita, menawarkan kita komitmen dan tanggung jawab.

4- I yang mengamati: Dianjurkan agar kita mengembangkan teknik untuk mendengarkan hati nurani kita sendiri, karena itu adalah esensi sejati dari orang tersebut. Pikiran dan emosi datang dan pergi sesuai dengan saat ini hidup, tetapi di belakang mereka kita, DIRI kita sendiri..

5- Nilai: ¿Bisakah Anda mengklarifikasi apa yang paling penting bagi Anda? Lihatlah interior Anda, hati nurani Anda, hati Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri, kenali diri Anda, temukan apa yang berharga dan penting..

Tindakan 6-Komitmen: Itu selalu disarankan untuk menetapkan tujuan yang terkait dengan nilai-nilai kita sendiri, sehingga tindakan kita terhadap pencapaian itu, memiliki motivasi dan makna yang lebih besar untuk diri kita sendiri..