Kecemasan dan ketakutan

Seringkali dalam kosa kata kita, kita menggunakan kata-kata kecemasan dan ketakutan dengan ringan tertentu. Mereka bahkan digunakan secara bergantian untuk merujuk pada situasi atau pengalaman yang sama, tetapi ¿kami benar-benar tahu bagaimana membedakan kedua istilah ini?

Ketakutan

itu ketakutan Itu adalah salah satu emosi dasar par excellence, perlu dan adaptif sebagian besar waktu. Sepanjang waktu dalam hidup kita, kita telah merasakan emosi ini pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Tapi, ¿ketika kita mengalaminya?

Ketakutan diaktifkan di hadapan ancaman, baik itu persepsi atau interpretasi bahaya atau bahaya, untuk kesejahteraan fisik dan / atau psikologis kita. Biasanya muncul sebelum bahaya nyata, sekarang dan dalam waktu dekat, walaupun banyak sarjana juga menganggap bahwa emosi ini dapat terjadi dalam menghadapi bahaya imajiner.

Dalam kasus apa pun, penyebut yang umum dari mereka semua biasanya adalah kemampuan mereka untuk menjalankan perilaku darurat pada individu yang mengalaminya, sehingga memberikan aktivasi yang diperlukan untuk menghindari atau melarikan diri dari situasi yang menghasilkannya. Sebagian besar waktu ketakutan kita akan bersifat sementara, tidak mengandaikan masalah besar dalam hidup kita, tetapi respons ketakutan emosional mungkin juga muncul yang secara signifikan mengubah cara hidup kita..

Berkat perannya korteks prefrontal kita menjadi sadar akan perasaan takut, mampu menafsirkan situasi dengan benar, menafsirkan secara berlebihan atau salah mengartikannya, tergantung pada penilaian yang kita lakukan terhadap situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri. Jadi, dalam ketakutan, dua pertimbangan penting ditetapkan, kehilangan dan kedekatan, yang akan menentukan perilaku kita.

Jawaban atau strategi yang akan kita lakukan akan tergantung pada keyakinan dan harapan kita tentang bagaimana menghadapi apa yang membuat kita takut, mampu menjadi aktif (menghadapi) atau pasif (menghindari atau melarikan diri). Itu akan lebih efektif semakin kita yakin akan kemampuan dan sumber daya kita untuk mengatur emosi ini. Karena bahaya dari tidak mengatur dengan benar rasa takut akan menjadi generasi kepercayaan ketidakpercayaan, kekhawatiran dan ketidaknyamanan.

Kecemasan

Kecemasan berhubungan dengan harapan bahwa sesuatu akan terjadi, yaitu, ketika kita mengharapkan sesuatu terjadi dan mengantisipasi efek negatif sebelum mereka tiba atau terjadi. Berosilasi serta ketakutan antara respons adaptif atau melumpuhkan.

Dengan demikian, salah satu fungsi kecemasan adalah untuk mengaktifkan sebelum harapan dari kemungkinan bahaya, mencapai dalam banyak kasus secara selektif atau memperkuat informasi yang dianggap mengancam, mengabaikan sisa kondisi stimulasi yang dianggap netral..

Karena itu kita dapat membuat perbedaan yang jelas antara ketakutan dan kecemasan, dan itu adalah kepastian kehadiran stimulus, menjadi jelas dalam kasus ketakutan dan bingung dan tidak tepat, untuk kecemasan. Karena dalam yang terakhir, ada kekhawatiran besar yang disebabkan oleh antisipasi dampak negatif dari situasi di masa depan, yang dapat menentukan dalam banyak kasus kesehatan mental seseorang.

Cara mengaturnya

Seperti yang telah kita lihat, Ketakutan terkait dengan penilaian bahaya dan kecemasan yang akan terjadi dengan harapan bahwa sesuatu akan terjadi di masa depan.

Kedua tanggapan akan berhenti menjadi normal dan adaptif ketika mereka melampaui ambang toleransi kami, tidak ada persepsi kontrol, dan penghindaran stimulus permusuhan terjadi terus menerus, mengganggu fungsi individu..

Dalam situasi-situasi semacam ini salah satu rekomendasinya adalah memulai proses penonaktifan, karena otak kita cenderung melanggengkan respons emosional positif atau negatif, dalam situasi yang dianggapnya sangat penting.

Untuk melakukan ini, kita harus belajar melepaskan diri, melepaskan hubungan antara kecemasan atau ketakutan dan situasi untuk melakukan respons yang lebih adaptif. Kita bisa menggunakan teknik relaksasi dan pernapasan misalnya, selain memberi tahu kami tentang cara kami bekerja dan memahaminya, sangat membantu pengalaman a profesional. Ini akan membantu kita untuk memahami asosiasi yang kita buat dari evaluasi negatif dalam bentuk keprihatinan, serta bagaimana memahami perbedaan antara mengkhawatirkan tentang suatu masalah dan menanganinya, dan bagaimana penilaian yang kita buat terkait dengan rasa takut, dan harapan ini tentang kedatangan bahaya yang akan terjadi.

Meski begitu, kita harus jelas bahwa setiap kasus akan memiliki pendekatan terapi sendiri, di mana setiap orang akan menggunakan satu atau sumber daya lain tergantung pada situasi, kepribadian dan konteks mereka..