Belajarlah untuk melawan insomnia secara efektif

Memiliki hari yang baik dimulai dengan menikmati tidur malam yang nyenyak. Insomnia mempengaruhi banyak orang dan memberantasnya adalah tujuan yang menempati tempat primordial dalam skala prioritasnya. Jika pada malam hari kita belum tidur sama sekali, kita mungkin akan mencoba untuk "memulihkan" mimpi itu di siang hari dengan tidur siang, misalnya. Ini bisa memudahkan kita menderita insomnia lagi dan mengabadikan lingkaran setan.

Kebiasaan hidup yang kita miliki sangat penting untuk homeostasis dan proses penyesuaian yang terjadi di tubuh kita. Penting untuk menjaga kesehatan kita dengan melakukan segala daya kita. Memperoleh kebiasaan baik sebelum tidur adalah salah satunya. Ini disebut sleep hygiene dan ini dapat membantu kita tidur lebih banyak dan lebih baik.

Kami terbiasa mendengar itu perlu untuk tidur, setidaknya 8 jam sehari, tetapi secara realistis, dengan kereta kehidupan yang kita ambil, hampir tidak ada yang mematuhinya. Beban kerja seringkali sangat besar dan kami ingin memanfaatkan waktu luang kami.

Itu sebabnya kami mendedikasikan waktu luang kami untuk melakukan kegiatan, menonton televisi ... dan kami mencoba untuk tidur secepat kami pergi dari satu kegiatan sehari-hari, ketika tidur yang baik membutuhkan waktu persiapan. Ini adalah beberapa tips yang diberikan para ahli untuk menikmati istirahat yang lebih baik dan belajar untuk melawan insomnia:

1. Tetapkan waktu untuk tidur dan bangun

Sangat membantu untuk mengatur mimpi untuk menetapkan beberapa pedoman. Pergilah tidur dan selalu bangun pada saat bersamaan menciptakan kebiasaan yang dapat membuat tidur lebih mudah saat menjelang tidur biasa. Juga, penting bahwa jika suatu hari kita tidak tidur dengan baik, kita bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Itu akan memudahkan kita untuk mendamaikan tidur kita di malam hari.

2. Hindari minum alkohol sebelum tidur

Meskipun alkohol adalah depresan sistem saraf pusat dan menyebabkan kantuk, alkohol tidak memberikan tidur yang nyenyak. Alkohol membuat kita memiliki kualitas tidur yang rendah dengan gangguan tidur dan dengan waktu yang lebih singkat dalam fase REM. Jika Anda telah mengkonsumsi banyak alkohol, selain tidur yang terfragmentasi dapat muncul keringat dan mimpi yang sangat jelas.

3. Tidur di ruangan tanpa cahaya dan pada suhu yang sesuai

Bahwa tidak ada gangguan cahaya di dalam ruangan, sebagai pilot atau lampu merah yang bisa membangkitkan indera kita. Ini juga kontraproduktif untuk memiliki jam digital yang bisa kita tonton terus-menerus sementara kita tidak bisa tidur. Temperatur juga berpengaruh.

Itu harus ruangan dengan suhu yang menyenangkan, yang tidak menjadi dingin atau panas.

4. Berolahraga setiap hari, tetapi tidak tepat sebelum tidur

Olahraga bermanfaat untuk hampir setiap aspek kesehatan kita. Berolahraga setiap hari selama 20-30 menit membuat kita menghabiskan energi yang dapat mempengaruhi kelelahan dan kebutuhan untuk tidur di malam hari. Tapi selalu begitu Adalah baik bahwa setidaknya ada ruang tiga jam antara saat kita selesai melakukan latihan dan waktu untuk mulai mempersiapkan mimpi..

Jika kita berlatih sangat terlambat, kita akan memindahkan aktivasi kita ke tempat tidur dan akan lebih sulit bagi kita untuk tidur.

5. Jangan menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur

Tempat tidur adalah tempat istirahat. Jangan menggunakannya sebagai tempat bersantai, lebih baik untuk menghindari penggunaan tablet, telepon atau televisi di tempat tidur. Meskipun pada awalnya mungkin terlihat bahwa membaca berita atau menonton televisi dapat memfasilitasi tidur, kita sebenarnya dapat menunda itu. Memperhatikan layar bisa membuat kita mengantuk, serta berhenti mengaitkan tempat tidur dengan tidur.

6. Jangan tetap terjaga di tempat tidur selama lebih dari 30 menit

Ada hari-hari ketika kita tidak bisa tidur dan kita tidak berhenti membolak-balikkan tempat tidur. Beri diri Anda 30 menit untuk mencoba tidur, jika Anda tidak mendapatkannya, Bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai. Adalah penting bahwa Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur tanpa bisa tidur, satu-satunya hal yang akan Anda dapatkan adalah menjadi frustrasi dan menyukai insomnia.

7. Teknik relaksasi sebelum tidur

Dianjurkan untuk melakukan beberapa latihan relaksasi sebelum tidur. Sebagai contoh latihan pernapasan, peregangan ringan, mendengarkan musik yang menenangkan atau mandi air hangat. Semua kegiatan ini membuat kita santai dan mengesampingkan kekhawatiran kita.

8. Hindari mengonsumsi kafein setelah jam 6 sore

Logikanya, minum kopi sebelum tidur tidak bermanfaat untuk tertidur, tetapi bahkan meminumnya di sore hari dapat memengaruhi kita. Anda harus ingat itu kafein tetap dalam tubuh kita dari 4 hingga 9 jam. Menjadi stimulan akan mengganggu langsung dalam mimpi.

Tidak hanya kopi yang merangsang, teh atau cokelat atau kokas juga dapat membuat kita tetap terjaga.

 9. Bangun di bawah sinar matahari

Beberapa ahli merekomendasikan bangun dengan sinar matahari. Ini dapat membantu mengatur insomnia dan ritme sirkadian kita membuat tubuh kita mulai dan pada malam hari, ketika kita berada di kegelapan, kita mendukung produksi melatonin secara alami di tubuh kita. Melatonin adalah neurohormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal dan mengatur siklus tidur-bangun.

10. Jangan membahas hal-hal penting di tempat tidur

Nasihat ini tidak mudah diikuti. Ketika ada sesuatu yang membuat kita khawatir, waktu untuk tidur adalah salah satu yang paling rentan untuk dipikirkan.. Meskipun kita mencoba untuk menempatkan pikiran kita ke dalam pikiran, pemikiran kita membanjiri kita. Itu sebabnya menyelesaikan masalah kita sebelum tidur, membuat daftar tentang apa yang harus kita lakukan pada hari berikutnya, misalnya, dapat membantu.

11. Waspadai tidur siang

Juga bukan tentang menghilangkan tidur siang. Ada orang yang mendapat manfaat dari mereka dan yang membutuhkannya untuk mengisi ulang baterai. Tetapi penting untuk berhati-hati. Tidak disarankan untuk bertahan lebih dari 30 menit dan seharusnya tidak berfungsi untuk mengimbangi kurang tidur. Jika kita biasanya tidak tidur siang dan kita melakukannya karena kita telah menderita insomnia, kita dapat membuat malam itu terjadi lagi.

Ini bukan hanya tentang tidur 8 jam sehari, tetapi sekitar 8 jam tidur yang berkualitas.

Tujuan menjaga kebersihan tidur yang baik adalah untuk memiliki energi dan merasa nyaman di siang hari. Menerapkan kebiasaan ini dalam kehidupan kita sehari-hari adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kita dan memerangi insomnia dengan mudah dan efektif. Apakah insomnia adalah sesuatu yang Anda derita setiap hari?

5 metode efektif untuk mengatasi kecemasan Kecemasan telah menjadi pendamping rutinitas kita. Jika Anda ingin mengatasi kecemasan, kami menawarkan 5 metode paling efektif untuk mengatasinya. Temukan mereka! Baca lebih lanjut "