Cara tidur cepat

Apakah Anda ingin segera tidur tetapi tidak ada malam ketika Anda bisa melakukannya? Kamu tidak sendiri Dalam banyak penelitian mimpi adalah salah satu kebutuhan utama untuk kesehatan. Studi yang menunjukkan kekuatan terapi kontrol stimulus diterapkan pada masalah tidur

Hasil psikologis kurang tidur menunjukkan lebih buruk kinerja kognitif, degradasi memori, perhatian, kinerja fisik dan pengawasan. Selain itu, insomnia jangka panjang juga dikaitkan dengan kecemasan dan depresi.

Di sisi lain, tidur orang bertambah buruk dengan bertambahnya usia; Bahkan, setelah 65 tahun, antara 12% dan 40% orang menderita insomnia.

"Insomnia adalah kejernihan yang memusingkan yang dapat mengubah surga menjadi tempat penyiksaan."

-Emil Cioran-

Ini telah berusaha untuk memerangi kurang tidur melalui banyak metode, bahkan dari perawatan farmakologis yang paling mewah. Masalah dengan narkoba adalah bahwa mereka memiliki efek samping yang penting. Mengenai perawatan psikologis, studi menunjukkan bahwa tidak ada efek samping dan sangat bermanfaat.

Cara tidur dengan terapi kontrol stimulus

Profesor Richard R. Bootzin melakukan penelitian tentang gangguan tidur selama bertahun-tahun di Universitas Arizona. Kata peneliti, menggambarkan berbagai pendekatan psikologis yang telah digunakan untuk mengobati insomnia.

Dari semua ini, Pendekatan yang paling sukses adalah terapi kontrol stimulus. Apakah Anda ingin tahu cara kerjanya? Tidak rumit, Anda harus mengikuti enam langkah yang sangat sederhana. Jika Anda mencoba mengikuti mereka, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

6 aturan emas

1. Pergi tidur hanya ketika Anda benar-benar tidur.

2. Jangan gunakan tempat tidur Anda untuk apa pun selain tidur.  Jangan membaca, tidak menonton TV, tidak makan atau membawa laporan kerja Anda ke tempat tidur. Aktivitas seksual adalah satu-satunya pengecualian untuk aturan ini.

3. Jika Anda berada di tempat tidur dan tidak bisa tidur, bangun dan pergi ke kamar lain. Lakukan semua yang Anda inginkan hingga Anda benar-benar tidur dan kembali ke kamar untuk tidur. Terlepas dari jam yang ditandai di arloji, Bangunlah dari tempat tidur jika Anda tidak langsung tertidur. Tujuannya adalah mengasosiasikan tempat tidur dengan tertidur pulas. Jika Anda berada di tempat tidur selama lebih dari 10 menit dan Anda tidak tertidur, Anda tidak menjalankan instruksi ini dengan baik.

4. Masih belum tertidur? Ulangi langkah 3. Lakukan ini setiap kali Anda membutuhkannya, bahkan jika itu sepanjang malam.

5. Atur alarm dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, terlepas dari bagaimana Anda tidur di malam hari. Ini akan membantu, karena tubuh memperoleh tidur dengan ritme yang stabil.

6. Jangan tidur siang hari.

Mengapa ini berhasil??

Metode ini didasarkan pada gagasan bahwa kita terlihat seperti Anjing Pavlov, karena kami memberikan rangsangan lingkungan tertentu pada pikiran dan perilaku tertentu. Anjing Pavlov mulai ngiler mendengar bunyi bel, karena ia mengaitkan denting dengan makanan. Setelah banyak percobaan, anjing itu mulai ngiler ketika mendengar bel bahkan tanpa makanan.

Mari kita ganti bel dengan tempat tidur dan makanan untuk tidur. Apakah Anda melihat kesamaannya?? Anda harus mengasosiasikan tempat tidur hanya dengan tidur. Jika Anda terbiasa melakukan sesuatu selain tidur, ketika Anda ingin menggunakan tempat tidur untuk itu, itu menjadi lebih sulit karena asosiasi lain.

Semua ini berlaku untuk pikiran dan tindakan.  Adalah penting bahwa Anda menghindari menonton televisi di tempat tidur, tetapi juga penting bahwa sekali di tempat tidur, Anda menghindari kekhawatiran tidak bisa tidur.

Mengapa Karena Anda bisa belajar mengasosiasikan tempat tidur dengan kekhawatiran. Kemudian Anda mulai menderita kecemasan antisipatif: "Aku khawatir karena aku tidak mengantuk ... dan jika aku tidak bisa tidur ... aku mencoba tidur, aku harus mencoba tidur".

Oleh karena itu, Terapi ini bekerja, memperkuat hubungan antara tempat tidur dan tidur dan melemahkan hubungan antara tempat tidur dan yang lainnya (kecuali seks!). Mimpi indah ...

Tidur mengisi ulang otak kita Tidur adalah fungsi dasar yang terkait dengan beberapa fungsi kognitif, penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik untuk mengoptimalkan kinerja harian. Baca lebih lanjut "

Gambar milik Bruce Rolff