Cara tidur nyenyak gugup, dalam 7 tips

Stres dan kecemasan adalah bagian dari sekelompok fenomena psikologis dan fisiologis yang memengaruhi kesehatan kita dengan cara yang sangat negatif, dan melalui berbagai "efek berantai". Salah satu area kehidupan di mana gugup lebih menyakitkan kita adalah kualitas tidur, yaitu kemampuan kita untuk memperbaiki diri sendiri dan memulihkan energi melalui istirahat.

Di baris berikutnya kita akan mengulas beberapa tips terkait hanya dengan bagaimana tidur dengan baik menjadi gugup, meskipun perlu jelas bahwa banyak dari langkah-langkah ini untuk diikuti melibatkan akting jauh sebelum tidur.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Tips: cara tidur menjadi gugup

Saran yang akan Anda temukan di bawah ini diberikan dengan asumsi bahwa Anda memiliki waktu yang singkat sebelum tidur. Namun, Anda harus ingat bahwa ada beberapa faktor yang, diterapkan setiap hari, tidak harus pada akhir hari Anda, dapat membantu memiliki kecenderungan lebih besar untuk tertidur terlepas dari apakah Anda mengalami kecemasan dan stres.

Sebagai contoh, memiliki jadwal tidur yang teratur dan konstan sangat penting untuk memanfaatkan sebagian besar waktu yang dihabiskan untuk beristirahat. Di sisi lain, makan dengan baik memberikan kontribusi untuk tidur yang baik, karena kekurangan gizi memfasilitasi munculnya proses inflamasi dan ini membuat sulit untuk tidur. Karena itu, mari kita beralih ke tips.

• Mungkin Anda tertarik: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

1. Olahraga, tetapi berjam-jam sebelum tidur

Latihan ini berjalan sangat baik untuk melepaskan ketegangan, di satu sisi, dan membuat fokus perhatian kita "terlepas" dari pikiran-pikiran yang membuat kita khawatir, di sisi lain. Itu sebabnya latihan olahraga yang moderat adalah sumber yang perlu dipertimbangkan.

Namun, sangat penting bagi Anda untuk tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur, karena ini tidak hanya tidak akan membuat segalanya lebih mudah bagi Anda, tetapi juga akan membuat Anda kesulitan untuk tertidur. Yang ideal adalah melakukan sesi latihan itu setidaknya lima jam sebelum tidur.

2. Tetap mandi malam

Tindakan sederhana mandi sekitar setengah jam sebelum tidur dapat membantu Anda rileks.

Meskipun mekanisme dimana kebiasaan ini bekerja tertidur tidak dipahami dengan baik, diyakini bahwa itu ada hubungannya dengan melakukan tugas yang telah diinternalisasi dengan mengulanginya beberapa kali dan yang dilakukan dalam sebuah lingkungan di mana monoton dan prediktabilitas berlaku, baik melalui pendengaran dan taktil. Ini membuat pancuran berubah menjadi semacam ritual yang dapat membawa kita ke kondisi seperti kesurupan, di mana kita "memutuskan" dari segalanya.

3. Hindari stimulan

Jika Anda merasa bahwa keadaan gugup mendominasi Anda dan dapat membuat Anda sulit tidur, ingatlah bahwa masalahnya itu bisa menjadi lebih buruk jika Anda juga mengonsumsi stimulan seperti kopi atau produk lain dengan kafein atau sejenisnya. Hindari makanan atau minuman ini.

4. Jangan makan makanan sebelum makan

Masalah lain terkait dengan kurang tidur yang disertai dengan kecemasan dan stres adalah kenyataan bahwa banyak orang, merasa gugup, mereka mencoba merasakan makan pesta yang lebih baik. Ini membuat pencernaan menjadi rumit, yang menunda waktu ketika Anda bisa mulai tidur.

5. Jangan memaparkan diri ke cahaya layar di malam hari

Salah satu kebiasaan yang telah menjadi populer dengan adopsi penggunaan teknologi baru adalah penggunaan komputer, tablet, dan smartphone di malam hari, ketika hampir semua orang telah selesai bekerja atau menghadiri kelas dan dapat terhubung. Ini adalah ide yang buruk jika Anda mengalami masalah tidur, karena paparan mata terhadap cahaya larut malam mengubah ritme sirkadian, yang membuat tubuh tidak tahu betul apakah itu hari atau tidak.

• Anda mungkin tertarik: "Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek"

6. Berlatih teknik relaksasi

Nasihat ini klasik untuk memerangi kecemasan dan kegugupan. Ada beberapa latihan itu berkontribusi pada modulasi hormonal tubuh untuk menurunkan kewaspadaan sistem saraf. Banyak dari mereka memusatkan perhatian pada manajemen yang lebih baik dari cara mereka bernapas.

7. Gunakan white noise

Kebisingan putih membantu untuk melepaskan, dan dapat digunakan pada saat yang sama di mana Anda tetap berbaring di tempat tidur. Misalnya, suara hujan atau derak api di perapian bisa sangat santai, jika Anda tidak ingin volumenya terlalu tinggi. Ini sangat ideal untuk menggunakan rekaman panjang, sehingga mereka bertahan sampai setelah Anda mulai tidur.