Cara menangani emosi secara efektif

Emosi adalah interaksi pikiran dengan sensasi fisik; bagi banyak orang yang mereka maksudkan adalah rasa takut, karena mereka tidak tahu bagaimana menangani emosi, dan mereka memilih strategi, seperti mengalihkan perhatian mereka dengan kegiatan lain, agar tidak menghadapi masalah..

Emosi sangat berharga, karena mereka menawarkan hadiah, selama kita mampu menghadapinya secara efektif, karena kita dapat belajar banyak tentang diri kita dan kebutuhan kita, karena mereka membantu untuk terhubung dengan orang lain dan mencapai prestasi besar, seperti mengetahui cara mengelola stres, karena orang-orang ini akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang tidak sering sakit, dan mereka akan memiliki hubungan yang lebih sehat.

"Jika duri menyakitiku, aku menarik diri dari duri ... tapi aku tidak membencinya".

-Amado Nervo-.

Cara mengidentifikasi emosi

Untuk mengidentifikasi emosi, hal pertama yang harus dilakukan adalah Ketahui apa yang Anda rasakan, dan pilih di antara empat emosi dasar: kemarahan, kesedihan, kebahagiaan, dan kecemasan.

Jika Anda memiliki pemikiran tentang masa depan dan tentang apa yang salah, dengan sensasi fisik, seperti detak jantung yang dipercepat, otot yang kencang dan rahang yang kencang, Anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang Anda takuti. Itu adalah emosi yang terkait dengan kecemasan.

Dengan pikiran negatif tentang masa lalu, dan perasaan lelah dan berat, dengan kemungkinan menangis dan kesulitan berkonsentrasi, Anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang telah hilang. Itu adalah emosi yang terkait dengan kesedihan.

Orang yang cerdas secara emosional memiliki keterampilan berikut: mengidentifikasi emosi mereka, menggunakan emosi, memahami emosi mereka dan mengatur emosi.

Dengan pemikiran yang berfokus pada bagaimana Anda atau nilai-nilai Anda telah diserang, dan dengan sensasi fisik yang mirip dengan kecemasan, percepatan jantung dan penindasan dalam tubuh, tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda telah diserang, Anda dan nilai-nilai Anda. Itu adalah emosi yang terkait dengan kemarahan.

Jika Anda memiliki pikiran yang berfokus pada apa yang telah Anda peroleh, dan Anda memiliki perasaan tenang, bisa tertawa, tanyakan pada diri sendiri apa yang telah Anda menangkan. Itu adalah emosi yang terkait dengan kebahagiaan.

Pikiran beracun versus pikiran penyembuhan Dalam beberapa tahun terakhir, ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa otak kita memiliki kualitas yang disebut neuroplastisitas. Ini menyiratkan, antara lain, bahwa meskipun kita telah tumbuh dengan cara berpikir tertentu, kita mampu memodifikasi pola-pola itu. Baca lebih lanjut "

Cara menangani emosi

Ketika Anda telah mengenali dan memahami emosi Anda sendiri, serta lawan Anda, Anda harus memperhitungkan aspek-aspek berikut, untuk belajar bagaimana menangani emosi:

Cobalah untuk menentukan dan memahami asal usul perasaan, baik dalam jawaban Anda atau di lawan Anda.

Bicaralah tentang perasaan Anda dan perasaan lawan Anda; Jangan mencoba untuk menyangkal atau menekan mereka, berbicara langsung tentang apa yang Anda rasakan pada saat itu.

Ekspresikan perasaan Anda dengan cara yang tidak bertentangan, melalui penggunaan pesan, seperti "Saya merasa marah karena ... ."Bukannya"Anda membuat saya marah karena ... ."; Jelaskan perasaan Anda tanpa menuduh siapa pun, karena jika Anda memilih pesan kedua, Anda akan memfokuskan kesalahan pada lawan, menyebabkan respons defensif atau bermusuhan.

Kenali perasaan lawan Anda sebagai hal yang sah, karena mereka nyata dan valid seperti milikmu; Ini juga merupakan cara untuk melepaskan perasaan itu, untuk menghadapi masalah-masalah mendasar ...

Tidak ada reaksi terhadap ledakan emosi, cobalah untuk mengendalikan perasaan Anda; Anda harus mendengarkan dan memahami kekuatan perasaan pembicara, tetapi jangan bereaksi secara emosional terhadap perasaan Anda, karena kemungkinan ada peningkatan emosi dan, akibatnya, konflik secara keseluruhan.

Cobalah untuk tetap tenang, dan jika perlu tinggalkan ruangan sementara, untuk berpikir dan tenang, dan karenanya rencanakan respons yang efektif, alih-alih bereaksi secara otomatis, yang dapat membuat situasi lebih buruk.

"Tidak ada situasi putus asa, hanya ada orang yang putus asa dalam situasi tertentu".

-Pepatah Tibet-.

Gunakan gerakan simbolik, seperti permintaan maaf, dan bahkan berjabat tangan, karena mereka bisa sangat berguna untuk mengungkapkan rasa hormat dan meredakan emosi negatif.

Dalam konflik yang sangat emosional, pilih mekanisme resolusi konflik,  yang berhubungan langsung dengan apa yang Anda rasakan saat proses dialog berlangsung.

Sekarang setelah Anda tahu cara menangani emosi, Anda akan tahu bagaimana tetap tenang dan tidak bereaksi tanpa mengendalikan situasi yang membuat Anda merasa buruk, terserang atau terluka. Ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar dan merasa jauh lebih baik dengan diri Anda sendiri.Gambar milik danielito311

Hari ini saya akan bereaksi dengan cara terbaik Hari ini saya akan bereaksi, besok saya akan bereaksi dan juga bertahan, tetapi bagaimana saya bisa melakukannya dengan cara terbaik? Hari ini Anda akan tahu bagaimana bereaksi terhadap situasi negatif. Baca lebih lanjut "