Bagaimana kondisi kecemasan antisipatif kita?

Kecemasan antisipatif adalah proses yang kita lakukan di tingkat mental, di mana kita membayangkan hal terburuk yang dapat terjadi pada situasi tertentu yang menyebabkan kita stres atau cemas. Sebagai contoh, sebelum menghadapi wawancara kerja, Anda dapat membayangkan bahwa mereka mengajukan pertanyaan tidak nyaman yang tidak Anda ketahui jawabannya, bahwa Anda juga tetap kosong dan akhirnya tersingkir sebagai kandidat untuk posisi itu.

Salah satu konsekuensi langsung dari jenis kecemasan ini adalah bahwa kita berhenti fokus pada masa kini, memproyeksikan di awan hitam masa depan yang tidak dapat kita hilangkan, justru karena di masa depan kita tidak dapat bertindak. Antisipasi terkait dengan pemikiran masa depan yang membawa malapetaka. Seolah-olah kita hidup dalam bahaya dekat konstan harus melindungi diri dari kemungkinan ancaman di masa depan.

"Kekhawatiran itu tidak menghilangkan rasa sakit hari esok, tapi itu menghilangkan kekuatan hari ini".

-Corrie ten Boom-

Pikiran negatif memberi makan kecemasan antisipatif

Meskipun kita tidak menginginkannya, terkadang pikiran negatif mendominasi pikiran kita dan membuat kita merasa cemas. Ketika apa yang kita pikirkan membuat kita merasa buruk, kita berbicara tentang pikiran yang menyimpang atau distorsi kognitif. Pemikiran seperti ini membuat kita melihat dunia melalui pandangan yang bias terhadap kenyataan, seolah-olah kita mengenakan kacamata hitam yang mengaburkan hari-hari kita yang bersinar.

Bayangkan Anda berada di depan audiensi dan Anda harus memberi ceramah. Dalam kasus kecemasan antisipatif muncul pemikiran bencana jenis: "Aku tidak akan bisa melakukannya "," Aku akan tetap kosong "," mereka akan menertawakanku ", itu akan membuat Anda sulit untuk berpikir jernih tentang situasi yang kami anggap mengancam. Jika pemikiran-pemikiran semacam ini diulangi, kita sering dapat akhirnya menjadi kenyataan, melalui apa yang oleh para psikolog disebut ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya menimbulkan harapan negatif yang membentuk perilaku kita sampai apa yang kita bayangkan terpenuhi. Jika kita berpikir bahwa kita akan diblokir sebelum presentasi, akhirnya ada kemungkinan bahwa keadaan diberikan untuk situasi ini terjadi, dan mengkonfirmasi prediksi negatif kita..

"Apakah kamu pikir kamu bisa, seolah kamu pikir kamu tidak bisa, kamu benar"

-Henry Ford-

Kecemasan antisipatif mencoba untuk memprediksi masa depan dan membuatnya lebih buruk

Kecemasan membantu kita memobilisasi tubuh kita melawan kemungkinan ancaman atau bahaya nyata. Oleh karena itu, itu tidak buruk dalam dirinya sendiri, sebaliknya itu memberi kita informasi tentang kemungkinan bahaya yang akan terjadi. Di sisi lain, Kecemasan antisipatif mencoba untuk memprediksi konsekuensi dari peristiwa masa depan, mencoba untuk mencegah bahaya yang belum terjadi, yang dapat melayani kita dan melindungi kita pada kesempatan tertentu, tetapi pada orang lain, itu akan membuat jalan menjadi sulit.

Sebagai contoh, jika Anda membayangkan bahwa Anda mungkin mengalami kecelakaan dengan mobil, kemungkinan hal pertama yang Anda lakukan ketika naik kendaraan adalah mengenakan ikat pinggang Anda. Jenis respons ini dapat melindungi Anda jika terjadi kecelakaan. Sekarang, tidak semua respons kecemasan yang diantisipasi dapat membantu. Melanjutkan dengan situasi contoh, jika oleh ketakutan mengalami kecelakaan, Anda tinggal di rumah dan tidak mengambil mobil, kecemasan akan meningkat dan itu tidak akan diselesaikan.

Beberapa gejala yang dapat bermanifestasi dalam tubuh ketika kita memiliki kecemasan antisipatif adalah: pusing, takikardia, berkeringat, nyeri dada, dan suara gemetar, di antara banyak lainnya. Selain itu, mungkin ada perasaan bahwa emosi meluap-luap kita, atau rasa kehilangan kendali atas situasi. Gejala-gejala ini disebabkan oleh kurangnya toleransi terhadap apa yang tidak dapat kita kendalikan, yaitu berkali-kali Sulit bagi kita untuk mengelola ketidakpastian dan merasa bahwa kita tidak dapat mengendalikan semua yang terjadi di sekitar kita.

"Intensitas kesedihan sebanding dengan makna situasi yang dialami oleh orang yang terkena dampak".

-Karen Horney-

Beberapa kunci untuk mengurangi kecemasan antisipatif Anda

Untuk mengatasi kecemasan antisipatif berkali-kali diperlukan intervensi psikologis, kadang-kadang dilengkapi dengan farmakologis. Beberapa petunjuk bisa berupa: berhenti berpikir, fokus pada pernapasan, latihlah perhatian penuh, olahraga, latih situasi yang membuat Anda panik. Ayo pergi satu per satu.

Berhentilah dan tunda pikiran negatif Anda

Bayangkan Anda bisa berbicara dengan pikiran negatif Anda dan katakan bahwa Anda tidak ingin mereka mengganggu Anda lagi. Katakan padanya bahwa itu cukup mengganggu, bahwa Anda akan memperhatikannya nanti dan bahwa pada saat ini Anda lebih memilih untuk fokus pada hal-hal lain yang lebih penting. Jika kita menunda pikiran kita, lebih mudah bagi emosi kita untuk tidak terlalu terpengaruh dan bagi kita untuk merasa lebih percaya diri. 

Kebiasaan menunda refleksi pada ide tertentu bekerja paling baik ketika kita menempatkan hari dan waktu untuk refleksi tersebut. Dengan kata lain, ini bukan masalah menunda tanpa batas.

Latih situasi yang membuat Anda takut

Jika Anda mengekspos diri Anda secara progresif terhadap apa yang menakutkan, kecemasan Anda secara bertahap akan berkurang. Solusinya bukan untuk menghindari apa yang Anda takuti, tetapi menghadapi tantangan kecil yang dapat menuntun Anda untuk mengatasi ketakutan terdalam Anda. Misalnya, jika Anda takut terbang, langkah pertama mungkin pergi menjemput seseorang di bandara dan melihat bagaimana pesawat lepas landas dan mendarat.

Latihan seni hidup di masa sekarang

Kecemasan terjadi karena ada masa depan yang berlebihan dalam hidup Anda. Karena itu, jika Anda melatih hidup di masa kini, Anda akan lebih tenang. Latihan-latihan seperti mindfulness atau meditasi dapat membantu Anda mengatasi kecemasan antisipatif Anda. Misalnya, jika Anda memusatkan perhatian pada pernapasan di menit sebelum presentasi, pikiran negatif Anda mungkin hilang atau setidaknya dilemahkan.

Lakukan beberapa jenis olahraga yang membuat Anda merasa baik

Olahraga dapat membantu Anda meninggalkan kecemasan sekali dan untuk selamanya. Tidak hanya Anda akan menjaga dimensi fisik Anda, tubuh Anda, tetapi juga Anda juga akan membantu kesehatan mental Anda. Untuk mengubah latihan olahraga menjadi kebiasaan, penting agar Anda memperkenalkannya secara progresif. Jika Anda memukul pesta, satu-satunya hal yang akan Anda dapatkan adalah rasa sakit, cedera, dan Anda tidak ingin melihat dalam agenda Anda dalam waktu yang lama.

Latihan melepaskan endorfin dan juga membantu kita tidur lebih baik dan menjalani hidup lebih santai.

Jika kita menggunakan energi kecemasan antisipatif sebagai dorongan untuk meningkatkan dan belajar dari diri kita sendiri, kita akan mengambil bagian positifnya. Kita bisa belajar menghadapinya dan menunjukkan skeptisisme yang sehat tentang apa yang diprediksinya. Untuk ini, kami akan bermanfaat belajar mendramatisir, dan melihat bahwa pada akhirnya yang terburuk yang bisa terjadi hanyalah sebuah probabilitas. Sisa kehidupan, terjadi di sini dan sekarang, di depan hidung kita dan kita memiliki kesempatan untuk memanfaatkannya untuk tumbuh sebagai manusia.

Jenis kecemasan yang paling umum: semua bisa diperangi. Beberapa jenis kecemasan menjadi sangat umum. Sebagian besar dari mereka dapat dikelola dengan teknik relaksasi atau dengan konsultasi profesional tepat waktu. Baca lebih lanjut "