Bagaimana kita bisa mengendalikan diri?

Kami menetapkan sendiri beberapa tujuan, kami termotivasi untuk mencapainya dan kami ingin mengubah kebiasaan kami. Kita tahu perubahan apa yang kita butuhkan dan apa yang menguntungkan kita, tetapi kita gagal. Mengapa, jika rasional adalah yang terbaik bagi saya, saya terus melakukan perilaku yang merugikan saya? Saya kurang bisa mengendalikan diri!

Apakah Anda melihat diri Anda teridentifikasi? Kita semua memiliki ini dalam hal mengikuti diet, rencana latihan fisik atau berhenti menggunakan tembakau ... Jangan putus asa! Kontrol diri juga dapat dikerjakan dan ditingkatkan. Lanjutkan membaca untuk mempelajari beberapa alat yang berguna dalam tugas ini.

"Dia yang mengalahkan orang lain adalah kuat; tapi siapa pun yang menaklukkan dirinya sendiri sangat kuat "

-Lao Tsé-

Gunakan catatan diri untuk melakukan kontrol diri!

Faktanya adalah, kadang-kadang, kita tidak dapat menghindari melakukan sesuatu yang kita tahu berbahaya bagi kita. Secara rasional kita tahu bahwa kita harus mengendalikannya tetapi pada titik tertentu kita kambuh. Kami pikir frasa seperti "total, jika tidak ada yang terjadi untuk hamburger, besok saya kembali ke diet dan saya menurunkan berat badan", "well, saya telah mengusulkan untuk pergi ke gym 3 hari seminggu, tetapi saya bisa melewatkan satu", dll.

Untuk mulai melakukan kontrol diri dalam situasi seperti ini, mari kita lihat alat pertama yang dapat kita gunakan: catatan-diri. Terdiri dari apa itu?? Dalam menuliskan pada selembar semua momen di mana kita melakukan perilaku yang ingin kita hindari. Ya, tanpa terobsesi tentang hal itu!

"Kamu tidak dapat memiliki lebih banyak pemerintahan, atau kurang, dari milikmu sendiri"

-Leonardo Da Vinci-

Faktanya adalah ini akan membantu kita untuk menyoroti berapa kali kita melakukan apa yang ingin kita tinggalkan, sehingga kita menjadi sadar bahwa kita tidak melakukannya hanya "sesekali". Kita juga dapat menuliskan waktu kita mengganti perilaku yang tidak sesuai yang kita inginkan. Dengan cara ini, kami juga akan menyoroti upaya yang kami lakukan dan kami dapat memperkuat diri untuk itu.

Reattribution dapat membantu Anda dengan pengendalian diri, melatihnya!

Dari psikologi, telah diamati bahwa salah satu perangkap di mana kita paling jatuh ketika kita melakukan latihan pengendalian diri berkaitan dengan atribusi yang kita buat tentang tanggung jawab tindakan kita. Gaya atribusi kami secara langsung mempengaruhi penilaian diri dan penyesuaian perilaku berikutnya yang kami lakukan.

Jika kita menganggap bahwa kita tidak bertanggung jawab atas perilaku yang kita lakukan, pengendalian diri akan berkurang. Kami akan mempertimbangkan bahwa kami tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi. Jadi, mengapa kita mencoba bahkan untuk mencobanya? Selain itu, emosi seperti kesedihan, yang dapat menyebabkan depresi, akan muncul.

Oleh karena itu, kita menyesuaikan kembali atribusi yang kita buat dengan tindakan kita. Untuk melakukannya, kita dapat menerapkan latihan berikut: untuk melihat peristiwa positif dan negatif dari dua minggu terakhir dan menunjukkan tingkat tanggung jawab yang kami miliki di masing-masing dari mereka.

Penting untuk menempatkan persentase yang memainkan faktor sendiri, faktor asing atau peluang. Dengan cara ini, kita akan menjadi sadar akan kenyataan. Juga,, akan menyoroti situasi-situasi di mana kita dapat memodifikasi konsekuensi positif atau negatif bagi kita, memodifikasi perilaku kita.

Dalam pengendalian diri, ia menentukan tujuan!

Terkadang, masalah pengendalian diri datang karena kami menetapkan tujuan yang tidak realistis. Misalnya, jika kita menganggap bahwa kita tidak akan pernah makan karbohidrat lagi atau bahwa kita akan pergi ke gym 6 hari seminggu, kita akan memiliki peluang bagus untuk gagal dalam upaya kita mempertahankan disiplin yang ketat seperti itu..

Oleh karena itu, adalah relevan bahwa, sekali lagi, kita lebih menyesuaikan diri dengan kenyataan. Lebih layak untuk menetapkan tujuan atau sasaran kecil yang secara bertahap dapat kita capai. Dengan cara ini, kita akan dapat meningkatkan tingkat permintaan diri sedikit demi sedikit, saat kita memenuhi tujuan.

Tujuan-tujuan ini harus positif, realistis, spesifik, konkret, dan di bawah kendali kami. Dengan demikian, tujuan pergi ke gym 6 hari seminggu dapat dimodifikasi. Kita bisa mulai dengan merencanakan untuk pergi 3 hari seminggu selama dua bulan, kemudian berkembang menjadi 4 selama dua hari berikutnya dan seterusnya hingga 6 hari seminggu ... Lebih terjangkau dengan cara ini, bukan??

"Penaklukan sendiri adalah kemenangan terbesar"

-Plato-

Dan hal terpenting untuk mendorong kontrol diri ... Perkuat diri Anda!

Cara paling sederhana bagi perilaku untuk dipertahankan dan ditingkatkan adalah melalui penguatan. Terdiri dari apa itu? Dalam menghargai kebiasaan yang sama itu. Ini dapat dilakukan dengan banyak cara: dengan memberi kita kemauan, seperti berbelanja, atau dengan sesuatu yang kurang material, seperti mengatakan pada diri sendiri seberapa baik yang kita lakukan, mendorong pengaruh positif..

Dengan demikian, kita dapat membuat dua daftar bala bantuan. Yang pertama kami akan memberikan kegiatan yang bermanfaat bagi kami. Mereka harus bervariasi dalam besarnya, sehingga mereka mengira tingkat penghargaan yang berbeda sesuai dengan tuntutan perilaku yang berbeda yang ingin kita peroleh. Jadi, kita dapat mengambil dari membeli permen yang kita sukai untuk melakukan perjalanan.

Yang kedua kita akan menulis pujian untuk diri kita sendiri, yang mencakup kebajikan kita sendiri. Dengan cara ini, kita dapat mengatakan "Saya menjadi konstan, saya akan mencapainya", "Saya telah melakukan pekerjaan dengan baik", "Saya melakukannya dengan sangat baik", dll.. Ungkapan-ungkapan ini harus segera kami ucapkan setelah melakukan perilaku yang ingin kami tingkatkan.

Penting bagi kita untuk memulai dan melatih alat yang saya jelaskan di sini. Sangat relevan bahwa kita konstan dalam latihan ini, karena itu adalah cara untuk memperkuat kontrol diri kita. Upaya itu sepadan!

3 teknik perilaku untuk pendidikan anak-anak: penguatan, hukuman dan kepunahan Teknik perilaku akan menjadi bantuan tambahan dalam pendidikan anak-anak ... Pelajari cara memulainya! Baca lebih lanjut "