Bagaimana pelatihan inokulasi stres dapat membantu Anda

Stok inokulasi adalah prosedur kognitif-perilaku yang dikembangkan oleh psikolog Kanada Donald Meichenbaum untuk mengurangi stres. Stok inokulasi pada awalnya dirancang untuk pengobatan masalah kecemasan. Saat ini, pelatihan inokulasi stres diterapkan pada berbagai gangguan di mana kecemasan hadir.

Pelatihan inokulasi stres bukan teknik yang terisolasi, tetapi istilah umum itu mengacu pada paradigma pengobatan. Perawatan terdiri dari rencana "pelatihan" dengan teknik spesifik.

Rencana perawatan ini menggabungkan berbagai elemen. Elemen-elemen ini adalah sebagai berikut: pengajaran didaktik, diskusi Sokrates, restrukturisasi kognitif, pelatihan pemecahan masalah dan relaksasi, uji coba perilaku dan imajinasi, registrasi mandiri, pengajaran mandiri dan penguatan diri.

Pelatihan inokulasi stres dirancang untuk menghasilkan dan mengembangkan keterampilan mengatasi. Ini tidak hanya memecahkan masalah langsung, tetapi juga berlaku untuk kesulitan di masa depan.

Pelatihan inokulasi stres mirip dengan inokulasi medis terhadap penyakit tertentu

Pelatihan inokulasi stres memberi orang pertahanan aktif terhadap situasi yang berpotensi menimbulkan stres. Dan apakah itu dalam aspek tertentu analog dengan konsep inokulasi medis terhadap penyakit biologis tertentu.

Mirip dengan inokulasi medis, Pelatihan inokulasi stres bertujuan untuk memperoleh "antibodi psikologis". Antibodi psikologis ini mengacu pada keterampilan koping individu.

Jadi, cobalah untuk memperkuat perlawanan. Ini dicapai melalui paparan rangsangan yang cukup kuat untuk mengaktifkan mekanisme pertahanan tanpa menjadi begitu kuat sehingga mereka mengatasinya. Dengan cara ini, pasien dapat mengembangkan rasa "sumber belajar" berkat pengalamannya. Itu juga bisa dilakukan dengan pertahanan yang terdiri dari kemampuan dan harapan positif.

Apa gunanya pelatihan inokulasi stres??

Seperti yang ditunjukkan Meichenbaum (2009), Pelatihan inokulasi stres berguna untuk menghadapi empat kategori stres ditunjukkan oleh Eliot dan Eisdorfer (1982):

• Stresor akut dari waktu yang terbatas. Ini adalah peristiwa yang membuat stres yang terjadi pada waktu tertentu dan berdurasi singkat (misalnya, pemeriksaan medis tepat waktu atau pemeriksaan SIM).
• Urutan stres. Mereka merujuk pada peristiwa penting kehidupan nyata yang penuh tekanan (mis., Pemerkosaan, kehilangan pekerjaan, kehilangan kerabat yang dicintai ...)
• Berselang kronis. Secara umum, ini disebabkan oleh paparan berulang pada situasi yang penuh tekanan (misalnya, ujian, pemeriksaan kesehatan, pertempuran militer ...)
• Stres kronis terus berlanjut. Termasuk mengatasi masalah medis atau kejiwaan jangka panjang atau masalah afektif jangka panjang.

Lebih spesifik, Pelatihan inokulasi stres dirancang untuk:

• Ajarkan pasien itu sifat stres dan koping.
• Latih pasien untuk mengendalikan pikiran, gambar, perasaan dan perilaku pengendalian diri. Semua ini untuk memfasilitasi interpretasi yang realistis dan adaptif.
• Latih pasien dalam pemecahan masalah.
• Membuat model dan mereproduksi tindakan nyata, pengaturan emosi dan keterampilan mengendalikan diri.
• Ajari pasien bagaimana caranya gunakan tanggapan maladaptif sebagai sinyal untuk mengimplementasikan repertoar coping mereka.
• Tawarkan latihan yang dibayangkan dan hidup untuk meningkatkan kepercayaan diri pasien dan penggunaan repertoar koping mereka.
• Bantu pasien untuk memperoleh pengetahuan yang cukup untuk memberi mereka cara untuk menghadapi situasi stres yang tak terduga.

Tujuan pelatihan inokulasi stres

Tujuan perawatan dari fokus pelatihan inokulasi stres tiga bidang mendasar:

• Promosi kegiatan pengaturan mandiri yang memadai. Ini melibatkan mengurangi atau menekan intensitas verbalisasi diri, gambar dan emosi yang mengganggu. Ini juga bertujuan untuk meningkatkan yang lebih adaptif.
• Modifikasi perilaku maladaptif dan peningkatan atau penghancuran perilaku adaptif.
• Revisi dan modifikasi struktur kognitif yang mempromosikan evaluasi negatif terhadap diri sendiri dan dunia.

Fase pelatihan inokulasi stres

Dalam pelatihan inokulasi stres, tiga fase dapat dibedakan yang terkadang saling tumpang tindih. Fase-fase ini adalah sebagai berikut: 1) Fase konseptualisasi, 2) Fase akuisisi dan pelatihan keterampilan, dan 3) Fase penerapan keterampilan yang diperoleh.

Tahap konseptualisasi

Tujuan umum dari fase ini adalah untuk mengidentifikasi dan mendefinisikan masalah yang disajikan orang tersebut. Ini juga dimaksudkan untuk membantu Anda memahami sifatnya dan pengaruhnya terhadap emosi dan perilaku Anda, serta menentukan tujuan terapi.

Fase ini sangat penting. Pentingnya diberikan untuk memahami masalah dan bagaimana menghadapinya membuat fase ini juga dikenal sebagai fase pendidikan.

Fase akuisisi dan pelatihan keterampilan

Selama fase kedua ini, pasien - dengan bantuan terapis - ulasan, belajar dan melatih strategi koping. Strategi-strategi ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi situasi yang menghasilkan stres yang terdeteksi pada fase konseptualisasi.

Selama fase ini, tugas-tugas seperti melatih klien untuk mencari, menggunakan, dan memelihara dukungan sosial secara efektif. Model atau video coping nyata juga digunakan, berkomentar, berdiskusi, dan memberikan umpan balik tentang pelaksanaan strategi yang sedang dilatih.

Fase aplikasi dan konsolidasi keterampilan yang diperoleh

Pada fase ketiga tujuannya adalah beberapa: mempraktikkan strategi yang dipelajari dalam situasi nyata, memverifikasi kegunaan keterampilan yang diperoleh dan memperbaiki masalah yang muncul selama proses pemaparan. Fase ini benar-benar terkait dengan yang sebelumnya. Biasanya, untuk memperoleh keterampilan itu perlu untuk mencobanya, pertama di sesi dan kemudian dalam situasi nyata.

Seperti yang telah kita lihat, pelatihan inokulasi stres adalah a seperangkat teknik atau prosedur yang kompleks untuk mengatasi stres. Pelatihan ini terdiri dari tiga fase dan kegunaannya tidak diragukan lagi untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan, sekarang dan masa depan.

Latihan fisik dan stres: bagaimana hubungannya? Latihan fisik dan stres berhubungan erat. Jika kita melakukan latihan fisik intensitas sedang kita sering dapat menjaga tingkat stres kita. Latihan olahraga yang teratur akan membantu kita baik secara fisik maupun mental. Baca lebih lanjut "