Kendalikan kemarahan Anda sebelum dia mengendalikan Anda

Ada saat-saat di mana kita perlu sedikit kehilangan kertas dan amarah untuk membuatnya. Kita mungkin merasa sangat lelah dan kita lebih mudah tersinggung dari biasanya, komentar yang buruk dapat mengeluarkan kita dari kotak kita atau kita mungkin kewalahan oleh apa pun.

Pada saat-saat ini kemarahan mengambil keuntungan dari kita dan menyerang kita. Kita tidak bisa menangani kemarahan kita dan menyerang segala sesuatu yang bergerak walaupun itu tidak ada hubungannya dengan alasan kemarahan kita.

Situasi ini menghabiskan kita dan membuat kita tercekik, membuat kita berperilaku agresif, tidak bertanggung jawab, dan terkadang bahkan kejam. Setelah badai, kita bisa merasa sangat malu dan malu, dan ketidakmampuan untuk mengenali diri sendiri dapat menghabiskan kita.

Meskipun demikian, meskipun kami percaya bahwa tidak mungkin untuk menangani emosi kita pada saat-saat itu, ya itu ada alternatif untuk mengendalikan amarah kita. Selanjutnya kita akan melihat beberapa ...

Bagaimana kita bisa mengendalikan amarah kita?

Premis yang harus kita mulai adalah itu melepaskan amarah itu tidak baik. Artinya, fakta bahwa adalah normal untuk marah dan bahkan merasa marah pada suatu waktu harus dibedakan dari kemungkinan tidak mengetahui dan mengelola kemarahan kita..

Perlu juga dicatat bahwa Meskipun kemarahan adalah emosi negatif yang sehat, versi yang tidak terkontrol, tidak proporsional, dan gila ini adalah kemarahan. Oleh karena itu, niat kita akan selalu untuk tidak membiarkan kemarahan tumbuh dan memberi jalan kepada kemarahan. Bagaimana kita bisa mendapatkannya?

1. Mengenali penyebab kemarahan

Setiap orang harus mengeksplorasi dan menjadi sadar akan hal-hal apa saja yang mengganggunya, mengganggunya dan berkontribusi untuk menimbulkan ketidaknyamanan, perasaan tidak adil, ketidakadilan, dll.. Kemarahan selalu merupakan produk dari interpretasi kita tentang apa yang membuat kita marah.

2. Menyadari tanda-tanda fisik yang memperingatkan

Meskipun kita harus memperhitungkan bahwa masing-masing adalah dunia, hal yang biasa adalah ketika kita mulai merasa marah dan kesal jantung kita bertambah, kita merasa seperti bagian dalam tubuh kita menyusut dan kita mulai memperhatikan panas dan kegelisahan internal yang hebat.

Seperti yang telah kami sebutkan, kemarahan dapat berkisar dari iritasi ringan hingga kemarahan atau kemarahan yang hebat. Karena itu, keyakinan bahwa lebih baik meninggalkan amarah daripada menyimpannya di dalam benar-benar salah. Jika kita dapat mengidentifikasi gejala pertama, kita dapat memotongnya sebelum lepas kendali.

Untuk mencapai hal ini, penting untuk mempelajari latihan relaksasi tertentu seperti menginterupsi pikiran kita atau mengendalikan pernapasan kita (bernafas dengan irama 2 atau 3 detik inspirasi dan 2 atau 3 kedaluwarsa untuk kembali normal). Kita juga dapat mendengarkan musik, berolahraga, menonton TV, membayangkan sesuatu yang menenangkan, dll..

3. Meneliti pikiran kita

Kita mungkin merasa bahwa pikiran kita kabur dan menumpuk membuat frustrasi upaya organisasi pikiran kita ... Itulah sebabnya Penting bagi kita untuk mengenali pemikiran seperti apa yang harus kita hadapi dalam situasi kemarahan:

• Pikiran panas adalah yang muncul di benak Anda sebelum, selama, dan sesudahnya dan itu membuat kami merasa lebih buruk. Itu akan menjadi sesuatu seperti Betapa bodohnya! Dia menertawakan saya! Saya benci tempat ini! Anda akan mengetahuinya!
• Kesalahan dalam cara berpikir kita: kadang-kadang kita cenderung menganggap sesuatu sebagai sesuatu yang pribadi, mengabaikan yang positif, terlalu perfeksionis, atau memandang segala sesuatu sebagai putih atau hitam..

Dalam pengertian ini kita harus mengadvokasi agar pikiran kita menjadi lebih seimbang sehingga "itu selalu membuatku berbohong" menjadi "Terkadang tidak berperilaku sebagaimana mestinya, tetapi yang lain melakukannya". Kita dapat membuat daftar perbandingan dan menggunakannya saat kita membutuhkannya.

4. Mengontrol perilaku agresif kita

Jika kita mengelola pikiran kita dengan baik dan gejala fisik kemarahan kita tidak akan mencapai perilaku agresif. Namun, ada kemungkinan bahwa pada titik tertentu kita akan tiba, jadi kita harus belajar mengelolanya. Bagaimana? Melalui tiga langkah:

• Langkah pertama Identifikasi apa yang terdiri dari setiap perilaku agresif, apa yang terjadi sebelum dan apa yang terjadi selanjutnya. Dianjurkan untuk membuat buku harian tentang ini.
• Langkah kedua Buatlah daftar alternatif untuk perilaku selain agresif. Anda dapat meninggalkan atau meninggalkan situasi sampai Anda merasa tenang, bernapas dalam-dalam, mencoba memahami niat orang lain, dll..
• Langkah ketiga Praktikkan perilaku itu pada saat Anda merasa akan melakukan kekerasan atau kekerasan.

5. Memecahkan masalah Anda dan berusaha untuk beristirahat dengan benar

Kurangnya istirahat dan kelebihan kekhawatiran dapat menghasilkan kecenderungan yang tidak biasa terhadap sifat mudah marah dan perilaku yang marah. Itulah mengapa penting bagi kita untuk mengatasi situasi ini, menilai mereka dan tidak menunda resolusi mereka.

6. Berkomunikasi dengan benar

Kadang-kadang kita menganggap hal-hal terlalu pribadi dan, sebagai hasilnya, kita langsung mengambil kesimpulan tentang niat orang lain. Dalam pengertian ini penting bagi kita untuk meningkatkan komunikasi sosial kita dan mari kita praktikkan kiat-kiat berikut:

• Penting untuk berhenti dan mendengarkan lawan bicara Anda.
• Kita tidak harus langsung mengambil kesimpulan. Jika sesuatu terdengar menyinggung, kita harus meminta orang itu menjelaskan, tetapi kita tidak boleh melakukan serangan balik.
• Kita harus mencoba memahami perasaan orang lain, biasanya ini mendasari apa yang dilakukan atau dikatakan orang tersebut. Ingatlah bahwa tidak ada perasaan yang tidak valid dan bahwa kita mungkin dapat menghindari banyak pertengkaran.
• Kita harus mencoba mengungkapkan perasaan kita alih-alih mengucapkan kata-kata yang tidak menyenangkan.

Jika kita mengurus semua aspek ini dan citra yang kita simpan dari diri kita sendiri, kita cenderung kurang rentan dan sensitif untuk membiarkan diri kita terbawa oleh kemarahan yang tidak proporsional..

Apa yang ada di balik kemarahan yang sering terjadi? Kesal dengan orang lain dan dengan diri kita sendiri secara tidak sengaja memenuhi kita dengan rasa tidak enak yang bisa bertahan untuk sementara waktu dan bisa menyebar ke orang lain. Baca lebih lanjut "