Kontrol pikiran 14 saran psikologis untuk mencapainya

Tampaknya kontrol pikiran ada hubungannya dengan kekuatan super, sesuatu seperti telepati atau kemampuan untuk mengendalikan pikiran orang lain. Tetapi pengendalian pikiran mengacu pada kemampuan kita untuk menyadari pikiran dan emosi kita sehingga mereka tidak mendominasi perilaku kita.

Ketika kita memiliki kontrol mental yang buruk, kita mungkin menyesali beberapa tindakan atau perilaku yang kita lakukan, misalnya, ketika kita berkelahi dengan pasangan kita dan memberi tahu mereka hal-hal yang tidak kita pikirkan, hal-hal yang pada saat tertentu, ketika kemarahan mendominasi kita. , mungkin tampak benar. Di sisi lain, ketika kita berpikir dengan dingin kita dapat menyadari bahwa emosi telah mendominasi kita.

• Artikel terkait: "Karakter yang menang: 9 kualitas dan sifat untuk memahaminya"

Cara meningkatkan kontrol mental

Kontrol mental adalah seperangkat teknik atau kebiasaan yang memungkinkan kita untuk lebih mengetahui emosi dan pikiran kita dan untuk mengetahui orang lain. Sebagai akibatnya, ini memungkinkan kita untuk mengatur perilaku kita.

Pada baris berikut Anda dapat menemukan daftar tips untuk meningkatkan kontrol pikiran.

1. Terhubung dengan di sini dan sekarang

Kontrol mental hanya dapat terjadi ketika kita berada di saat ini, yaitu di sini dan sekarang, terhubung dengan diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita. Jika kita hidup dalam harapan yang tidak realistis atau hanya terbawa oleh pikiran kita, kita dapat melakukan perilaku yang tidak kita banggakan setelah itu.

Berada di masa sekarang memungkinkan kita untuk merenungkan apa yang terjadi pada saat yang tepat ini, yang membantu kita untuk bertindak sesuai dengan situasi dan apa yang kita inginkan. Kami mengendalikan apa yang kami lakukan.

2. Manfaatkan refleksi diri

Hidup di saat ini tidak berarti bahwa kita harus membiarkan diri kita terbawa oleh situasi tanpa memikirkan apa pun selain perasaan, tetapi dimungkinkan untuk menggunakan refleksi diri, yang Ini sangat penting dalam perkembangan seseorang dan memungkinkan untuk belajar dari pengalaman.

Dan itu adalah refleksi diri terkait dengan pengamatan dan karenanya kontrol mental. Merefleksikan dan berfokus pada apa yang terjadi tidak hanya di sekitar kita tetapi juga dalam pengalaman batin kita membantu kita untuk memiliki kontrol mental yang lebih besar.

• Anda dapat memperdalam topik ini di artikel kami: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

3. Kerjakan pengetahuan diri

Ketika berbicara tentang pengendalian pikiran, kita merujuk pada pengaturan emosi dan karena itu perilaku. Dan tidak dapat berbicara pengaturan emosi jika tidak ada pemahaman tentang emosi kita sebelumnya. Itulah mengapa pengetahuan diri diperlukan untuk mengendalikan pikiran dan mengatur perilaku kita.

• Dalam artikel kami "Pengetahuan diri: 8 tips untuk memperbaikinya" Anda dapat belajar untuk meningkatkan kapasitas penting ini.

4. Tingkatkan kecerdasan emosional Anda

Pengetahuan diri adalah aspek penting dari kecerdasan emosional, tetapi Jenis kecerdasan ini juga mencakup keterampilan lain yang membantu mengatur perilaku kita, misalnya, empati dan kemampuan untuk memahami emosi orang lain.

• Untuk meningkatkan kontrol mental kita adalah pilihan yang menarik untuk pergi ke lokakarya kecerdasan emosional seperti yang muncul dalam daftar ini: "6 kursus terbaik Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi"

5. Jangan hidup dengan autopilot

Di masa di mana kita hidup dan karena cara kerja pikiran, kita dapat hidup dengan autopilot, yaitu, kita berkeliling dunia tanpa memperhatikan apa pun. Pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain dan kita jarang berhenti untuk mengamati atau memahaminya.

Kita bisa bangun di pagi hari, menyalakan televisi dan bahkan tidak tahu bagaimana rasanya sarapan kami. Kita bisa mandi dan bahkan tidak merasakan air yang keluar darinya. Untuk kontrol mental yang lebih, perlu untuk berhenti hidup dengan autopilot dan alami pengalaman sekarang dengan pengamatan dan perhatian penuh.

6. Sadarilah

Dan ini dicapai dengan menyadari pengalaman kami, baik eksternal maupun internal. Kuncinya sering kali adalah kemauan untuk mau sadar. Sebagai contoh, kita dapat berbicara dengan seseorang dan berpikir tentang apa yang akan kita katakan bahkan sebelum orang lain selesai berbicara, atau kita dapat mengamati lawan bicara lainnya dengan penuh perhatian tidak hanya dalam apa yang dia ucapkan, tetapi juga dalam apa yang dia katakan. bahasa nonverbalnya memberi tahu kita.

Sadar membantu kita mengendalikan pikiran kita. Dalam pengertian ini, mengendalikan pikiran adalah tindakan kehendak.

7. Renungkan

Banyak orang memiliki keyakinan bahwa meditasi hanyalah teknik relaksasi, di mana Anda hanya perlu menempatkan diri Anda pada posisi meditator dan pikiran kita akan menjadi kosong..

Tetapi meditasi, meskipun benar bahwa itu menenangkan pikiran dan menenangkan kita, memungkinkan kita untuk mengamati pikiran atau pengalaman kita (bahkan tidak menyenangkan, seperti dalam kasus meditasi TongLen) dan terima pengalaman itu. Ini membuat kami menjadi orang yang lebih seimbang dan membantu kami meningkatkan kapasitas kontrol mental kami.

8. Berlatih Mindfulness

Meskipun beberapa orang berpikir bahwa Mindfulness adalah jenis meditasi, tidak persis seperti itu. Ya benar bahwa Mindfulness mencakup meditasi dalam praktiknya, tetapi juga mencakup teknik-teknik lain yang membantu mengembangkan perhatian, kasih sayang, kemampuan untuk berada di saat sekarang., mentalitas yang tidak menghakimi dan prinsip karakteristik lainnya dari Mindfulness.

Seperti kata psikolog Jonathan García-Allen Dalam artikel kami "Mindfulness: 8 manfaat mindfulness", "Mindfulness mengusulkan untuk menemukan esensi dari siapa kita. Ini bukan sekadar metode untuk meningkatkan kesejahteraan, tetapi bisa menjadi filosofi kehidupan yang membantu kita untuk berhubungan lebih baik dan dengan cara yang lebih adaptif dengan diri kita sendiri dan apa yang mengelilingi kita (orang, peristiwa, situasi, dll.) ".

9. Ketika Anda melihat bahwa Anda kehilangan kendali ... berhenti selama 1 menit!

Teknik yang dapat sangat berguna dalam banyak situasi dan yang hanya membutuhkan satu menit untuk mempraktikkannya adalah meditasi dalam satu menit. Teknik ini sangat ideal, misalnya, ketika kita berada di kantor dan kita merasa jenuh, atau ketika kita ingin mengambil perspektif situasi yang mempengaruhi kita (perkelahian dengan pasangan, misalnya).

Di bawah ini Anda dapat menemukan video yang menjelaskan cara melakukan latihan ini:

10. Kembangkan diri Anda dan hindari perasaan frustrasi

Orang-orang yang lebih bahagia dengan apa yang mereka lakukan dalam hidup mereka dan merasa terpenuhi lebih mungkin untuk berhubungan lebih baik dengan orang lain mereka merasa nyaman dengan diri mereka sendiri dan tidak frustrasi dengan siapa mereka.

Frustasi menimbulkan konflik dengan orang lain, karena kita dapat memproyeksikan kegagalan kita dalam hal ini, dan kita bahkan dapat mengubah individu lain menjadi kambing hitam kita. Menjadi baik dengan diri sendiri membantu untuk melihat masa depan yang jelas dan mengikuti garis yang sama tanpa menyimpang.

11. Keluar dari zona nyaman

Juga baik untuk merangsang pikiran kita untuk meninggalkan zona nyaman untuk mempelajari hal-hal baru dan lebih menyadari situasi lain yang mungkin tidak diperhatikan ketika kita selalu melakukan hal yang sama..

12. Lakukan kegiatan baru

Dan ini termasuk juga melakukan kegiatan baru dan menemukan tugas baru yang tidak biasa kita lakukan. Dengan melakukan ini, kita mengesampingkan automatisme dan memobilisasi semua perhatian dan sumber daya kita, sehingga kita menjadi lebih hadir dan lebih sadar.

13. Memiliki rencana hidup

Untuk menikmati kesehatan emosi yang lebih besar juga perlu memiliki rencana kehidupan, karena tujuan membantu kita untuk melanjutkan di jalan yang kita inginkan dan kita akan kurang menderita karena beberapa godaan yang mungkin muncul di jalan kita.

Selain itu, tujuan lain juga dapat membantu kita mempertahankan kontrol mental. Misalnya, jika kita melakukan latihan fisik dan mengikuti diet karena kita ingin mencapai tubuh yang ramping. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki tujuan yang jelas, realistis dan memotivasi juga membantu mencegah depresi.

14. Mengurangi stres

Pikiran dan tubuh terhubung dan, karenanya, stres dapat menyebabkan banyak masalah di tubuh kita seperti dalam perilaku atau pikiran kita. Sulit untuk berpikir jernih ketika kita stres, terutama jika kita merasa terbakar.

Kesedihan atau kecemasan dapat menguasai kita, dan konsentrasi kita serta kontrol mental kita menderita karenanya. Pada saat stres, misalnya, orang tidak dapat mengendalikan kebiasaan makan mereka. Untuk kontrol mental yang lebih besar, adalah baik untuk menikmati kesejahteraan yang lebih besar.