Kortisol, hormon stres

Kortisol adalah hormon yang bertindak sebagai neurotransmitter di otak kita. Dianggap oleh komunitas ilmiah sebagai hormon stres, tubuh kita memproduksinya dalam situasi ketegangan untuk membantu kita menghadapinya. Pelepasan hormon ini dikendalikan oleh hipotalamus, sebagai respons terhadap situasi stres dan rendahnya kadar glukokortikoid dalam darah..

Stres adalah keadaan emosi / emosional yang menghasilkan ketegangan fisik. Itu bisa datang dari situasi atau pikiran apa pun yang membuat kita merasa frustrasi, marah atau gugup. Dalam dosis kecil, stres bisa positif, seperti ketika itu membantu kita menghindari bahaya atau memenuhi tujuan kita. Namun, ketika stres berubah dari emosi spesifik menjadi emosi berulang atau keadaan emosi, itu dapat merusak kesehatan kita.

"Di mana air mencapai kedalaman terdalamnya, ia tetap lebih tenang"

-William Shakespeare-

Melalui cara berpikir, percaya, dan perasaan kita dapat mengkondisikan tingkat kortisol kita. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa dengan memodifikasi pikiran kita dengan cara tertentu kita memodifikasi aktivitas biokimia sel otak kita.

Kurangnya selera humor, terus-menerus terganggu atau memiliki perasaan marah yang terus-menerus adalah indikator yang mungkin dari peningkatan kadar kortisol. Seperti adanya kelelahan permanen tanpa berusaha untuk membenarkannya dan kurang nafsu makan atau keserakahan yang berlebihan. Tergantung pada karakter kita dan bagaimana kita mengambil hidup, kita akan menghasilkan kortisol atau serotonin.

Apa itu kortisol??

Kortisol adalah glukokortikoid. Itu terjadi di area yang sangat spesifik dari tubuh kita yang disebut korteks adrenal, yang terletak tepat di atas ginjal. Produksinya diatur oleh dua elemen dasar: hormon adrenokortikotropik (ACTH) dan ritme sirkadian kita. Pada gilirannya, dan paling tidak, regulasi dari kedua proses ini bergantung langsung pada kelenjar pituitari, sebuah kelenjar kecil yang terletak di hipotalamus..

Kortisol, hormon stres, insomnia, dan kunci aktivasi harian kami

Situasi yang kami tafsirkan sebagai stres meningkatkan kadar kortisol kami. Sekarang, glukokortikoid ini, Meskipun kita telah melukisnya dengan buruk, sangat penting untuk memiliki kualitas hidup yang baik. Alasannya? Tingkat kortisol basal sedang dan seimbang dalam tubuh kita membantu kita untuk tetap terjaga dan aktif di siang hari, dan mengurangi pada malam hari untuk memudahkan istirahat.

• Sebenarnya, Universitas Kedokteran Harvard melakukan penelitian dengan beberapa rumah sakit di mana dia menunjukkan bahwa tingkat kortisol yang moderat adalah kunci untuk kesejahteraan manusia. Oleh karena itu, ini bukan masalah mengurangi kehadiran Anda sebanyak mungkin, karena otak kita membutuhkan aktivasi rata-rata untuk melakukan jauh lebih baik dalam kehidupan kita sehari-hari.
• Sekarang, bisa dikatakan begitu kadar kortisol juga bervariasi dalam hari itu sendiri. Ada orang yang lebih aktif di pagi hari dan yang lain tidak mudah mendapatkan ritme setelah makan. Namun, adalah normal untuk mengurangi secara bertahap seiring berjalannya waktu, mencapai tingkat minimum ketika tiba saatnya untuk tertidur.

Namun,, jika kadar kortisol tidak berkurang di malam hari, karena respons stres tetap aktif, biasanya kita sulit tidur. Cortisol memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita, meningkatkan levelnya dengan setiap masalah yang kita identifikasi sebagai ancaman.

• Ketika kadar kortisol kita optimal, kita merasa kuat secara mental, jelas, dan termotivasi. Jika sebaliknya, rendah, kita cenderung merasa bingung, apatis dan lelah.
• Mengatur stres itu penting dan dalam banyak kasus itu tidak mudah. Dalam tubuh yang sehat, respons stres muncul untuk kemudian memungkinkan respons relaksasi untuk mengambil alih. Jika respons kita terhadap stres terlalu sering diaktifkan, lebih sulit untuk ditutup dan karena itu ketidakseimbangan lebih mungkin terjadi.

Di sisi lain, ketika stres dipertahankan, dan relaksasi yang diinginkan tidak datang, kita menjadi sakit.

"Waktu untuk bersantai adalah ketika kamu tidak punya waktu untuk itu".

-Sydney J. Harris-

Kortisol dan kinerja kognitif kita

Data ini penting dan juga menarik: tingkat kortisol yang tinggi dan kronis akan secara langsung mempengaruhi proses kognitif kita. Artinya, kompetensi seperti ingatan, perhatian, penyelesaian masalah atau bahkan pengambilan keputusan dapat dipengaruhi jika tingkat hormon ini berlebihan..

Terlebih lagi, studi seperti yang dilakukan di University of Rochester dan University of Minnesota dan Monte dan diterbitkan dalam jurnal  Perkembangan Anak mereka mengungkapkan itu kepada kita anak-anak yang dibesarkan dalam lingkungan yang penuh tekanan dan disfungsional menunjukkan perkembangan kognitif yang defisit. Peningkatan kortisol memengaruhi perkembangan otak, karenanya mereka dapat menghadirkan masalah serius dalam pembelajaran dan kinerja sekolah.

Stres menghasilkan banyak penyakit

Stres adalah cara tubuh mencoba memecahkan suatu masalah, tetapi ketika situasinya berulang, ia dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes, depresi, resistensi insulin, hipertensi.dan penyakit autoimun lainnya. Respons tubuh kita terhadap stres memiliki sifat protektif dan adaptif. Sebaliknya, respons terhadap stres kronis menghasilkan ketidakseimbangan biokimia yang, pada gilirannya, melemahkan sistem kekebalan tubuh kita terhadap virus atau perubahan tertentu.

Penelitian telah menunjukkan hal itu Stres berulang atau sangat intens adalah salah satu faktor yang berkontribusi pada pengembangan somatisasi, sebagai konsekuensi dari kurangnya kapasitas adaptif untuk berubah. Ada banyak penyakit psikosomatik yang dihasilkan oleh stres atau dipicu atau diperburuk oleh hal yang sama.

Ketika stres akut terus menerus, di dalam tubuh kita dapat menghasilkan borok di berbagai bagian sistem pencernaan kita, serta masalah kardiovaskular.. Bahkan pada orang dengan faktor risiko tinggi dapat menyebabkan serangan jantung atau serangan jantung. Semua penyakit ini cenderung bergerak secara diam-diam, secara somatisasi dengan cara yang berbeda dan di area tubuh yang berbeda sesuai dengan karakteristik tertentu dari orang yang terkena..

"Tanpa kesehatan, hidup bukanlah hidup, itu hanya keadaan sunyi dan penderitaan".

-François Rabelais-

Dukungan sosial mengurangi kadar kortisol

Dukungan sosial dan oksitosin berinteraksi dalam tubuh kita menekan respons subyektif yang dihasilkan oleh stres psikososial.Jadi, Dukungan yang diberikan oleh keluarga dan teman adalah salah satu faktor perlindungan paling kuat terhadap penyakit yang berhubungan dengan stres, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya.

Sebuah studi dalam psikologi biologis di Universitas Freiburg, Jerman, yang dipimpin oleh Markus Heinrichs, menunjukkan untuk pertama kalinya bahwa pada manusia, hormon oksitosin memainkan peran penting dalam pengendalian stres dan efek pengurangan stres. Oksitosin juga merupakan elemen penting yang mengatur dan mempromosikan perilaku sosial (faktor modulator stres).

Sulit untuk mengontrol kadar kortisol dalam darah, kita tahu, tetapi ada faktor-faktor tertentu yang lebih mudah untuk diatur secara langsung dan itu dapat membantu kita. Kami berbicara tentang memiliki jaringan dukungan sosial yang baik (orang-orang yang menurut Anda dapat Anda hitung dan benar-benar dapat dihitung) atau mengurangi konsumsi zat-zat tertentu, seperti alkohol atau tembakau, yang secara tidak langsung meningkatkan kadar kortisol kami

Ini juga membantu mengatur kadar hormon ini menjadi makanan gizi yang lebih bervariasi dan seimbang, karena penurunan asupan kalori dapat meningkatkan kadar kortisol. Juga,, termasuk dalam latihan relaksasi dan meditasi rutin kami mengurangi risiko mengalami stres kronis, Inilah yang disimpulkan oleh sebuah studi oleh Ohio State University.

Menurut penelitian ini, perbedaan sederhana antara mereka yang bermeditasi dan mereka yang tidak, sangat besar. Jadi jangan ragu untuk mengambil langkah sederhana itu. Pikiran kita membutuhkan ruang kedamaian dan keseimbangan. Dan ketika dia tenang, tubuhnya sendiri dan seluruh dunia disetel ke titik kesejahteraan magis yang sama. Layak untuk dicoba.

"Tidak ada masalah yang tidak bisa kita pecahkan bersama, dan sangat sedikit yang bisa kita pecahkan sendiri"

-Lyndon Baines Johnson-

Daftar Pustaka:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Kortisol saliva sebagai indikator stres fisiologis pada anak-anak dan orang dewasa: tinjauan sistematis. Nutrisi rumah sakit, 29(5), 960-968.

Dari La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Respon kortisol terhadap pemeriksaan dan hubungannya dengan kejadian stres lainnya dan dengan beberapa karakteristik kepribadian. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, dan Kemeny, ME (2004). Faktor stres akut dan respons kortisol: integrasi teoretis dan sintesis penelitian laboratorium. Buletin Psikologis , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., dan Ehlert, U. (2003). Dukungan sosial dan oksitosin berinteraksi untuk menekan kortisol dan respons subjektif terhadap stres psikososial. Psikiatri Biologis , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stres dan kortisol.

S Moscoso, M. (2009). Dari pikiran ke sel: Dampak stres pada psikoneuroimunoendokrinologi. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psikobiologi stres. Barcelona: Martínez Roca.

Ketika stres berubah menjadi penyakit, Stres yang berlangsung lama benar-benar memengaruhi kesehatan kita. Ketika kita stres, kortisol naik dan dapat menyebabkan penyakit. Baca lebih lanjut "