Terbangun di pagi hari, momen tersulit bagi penderita depresi

Anatomi depresi berbeda, unik dan eksklusif pada setiap orang. Namun, di tengah-tengah labirin mengerikan yang tidak memiliki kegelapan ini ada unsur yang bertepatan: gejala penyakit ini sangat menghancurkan di pagi hari, ketika hari dimulai dan orang itu merasa tanpa kekuatan, tanpa keinginan, tanpa napas ... Untuk orang dengan depresi, setiap pagi adalah pengembaraan.

Pasien yang menderita kelainan jenis ini dalam varietasnya (depresi berat, kelainan dystimik, yang terkait dengan kesedihan ...) juga menyetujui gagasan yang sangat umum. Mereka ingin memiliki jenis penyakit lain yang gejalanya lebih terlihat, secara fisik bahkan ... Dengan cara ini, penderitaan akan lebih jelas dan mereka akan memiliki sesuatu yang lebih pengertian, pemahaman di hadapan mata orang lain..

"Semakin besar lukanya, semakin pribadi rasa sakitnya".

-Isabel Allende-

Katakan, misalnya sesuatu yang menggema seperti "Aku tidak bisa bangun di pagi hari" memberikan petunjuk yang jelas kepada psikolog atau dokter perawatan primer tentang apa yang mungkin dialami orang tersebut. Namun, di mata rekan kerja, teman atau bahkan keluarga, hal seperti ini dapat diartikan sebagai kecerobohan, kemalasan atau bahkan alasan untuk tidak memikul tanggung jawab pribadi dan pekerjaan mereka..

Itu tidak mudah. Seseorang dengan depresi merasakan sesuatu yang mirip dengan dampak topan internal: semuanya menghancurkan dan semuanya berubah. Sebagian besar proses dalam tubuh kita melambat, metabolisme berubah, persepsi realitas kita dan neurokimia yang menyebabkan apa yang dikenal sebagai "variasi suasana hati diurnal".

Selanjutnya, kami memberi tahu Anda tentang hal itu.

Selamat pagi depresi, lagi di sisiku

Andrea berusia 46 tahun dan saat ini menderita kekambuhan baru dalam depresinya Terlepas dari kenyataan bahwa dua tahun yang lalu, ia dapat mengatasinya dengan sukses berkat pengobatan dan psikoterapi. Dia sendiri telah mampu mengidentifikasi kembalinya bayangan yang tidak nyaman ini dalam hidupnya dengan fakta yang sangat konkret: setiap kali lebih sulit untuk bangun di pagi hari, setiap hari roh-roh melarikan diri melalui pipa apatis dan negatif, sampai bahwa pada akhirnya, dia tahu. Depresi telah kembali.

Musuh terkenal itu biasanya mengintensifkan kehadirannya di jam-jam pertama itu dengan serangkaian proses dan dimensi yang sangat spesifik. Mereka adalah sebagai berikut:

• Variasi mood diurnal ditandai dengan kebangkitan yang dipenuhi perasaan negatif, depresi dan kelelahan fisik yang hebat, yang biasanya membaik dengan lemah seiring berjalannya hari.

• Menurut beberapa penelitian, kebanyakan orang dengan depresi memiliki ritme sirkadian mereka yang berubah. Hormon seperti melatonin dan kortisol dilepaskan dalam jumlah yang lebih rendah atau pada waktu yang salah. Sesuatu seperti ini menyebabkan, misalnya, bahwa orang dengan depresi menderita insomnia atau bahkan mengalami kantuk di siang hari.

• Pada gilirannya, perubahan ritme sirkadian dari orang dengan depresi, Bahkan dapat membuat Anda merasa lebih dingin di pagi hari, mengalami tingkat energi yang rendah atau tidak ada atau bahkan, itu tidak dapat bereaksi terhadap rangsangan tertentu mengingat tingkat kewaspadaannya yang rendah.

Untuk ini harus ditambahkan faktor lain yang bahkan lebih menguras tenaga, dan itu adalah perasaan yang jelas tidak mampu dengan hari yang baru saja dimulai. Ketidakberdayaan dan keamanan karena tidak mampu mengelola tanggung jawab sendiri semakin meningkatkan perasaan bahwa kita kehilangan kendali atas hidup kita sepenuhnya.

Bagaimana seseorang dengan depresi menghadapi saat tersulit dalam sehari

Mari kita kembali sekali lagi dengan protagonis kita, dengan Andrea, wanita ini, yang saat ini, harus menghadapi episode depresi baru yang dia tidak harapkan atau harapkan untuk alami lagi. Meskipun depresi adalah kenalan lama dalam hidup Anda, jangan ragu untuk kembali ke dokter spesialis Anda untuk meresepkan obat yang paling tepat untuk kasus khusus Anda.

"Kita semua mengabaikan status kita yang sebenarnya sampai kita mampu berdiri".

-Emily Dickinson-

Sesuatu yang harus kita jelaskan adalah bahwa orang yang mengalami gejala lebih intens pada jam-jam awal hari itu, memerlukan jenis perawatan yang membantu mereka mengatur neurotransmitter tertentu yang mengubah ritme sirkadian mereka. Selain pengobatan farmakologis, Andrea telah menetapkan serangkaian rutinitas dalam hidupnya yang akan memungkinkannya menghadapi penyakitnya jauh lebih baik.

Kami jelaskan di bawah ini.

Pedoman untuk mengatasi gejala depresi pagi hari

Pertama-tama, mudah untuk mengingat bahwa baik terapi interpersonal dan terapi perilaku-kognitif dapat sangat berguna untuk mengobati gangguan jenis ini yang tidak ada di antara kita yang kebal.

Protagonis kita juga memutuskan sejak awal, untuk pergi ke dokter keluarganya untuk melakukan analisis. Mengetahui bahwa fakta yang spesifik seperti masalah pada fungsi tiroid, tingkat vitamin B12 yang rendah atau bahkan masalah hati, dapat menyebabkan atau bahkan meningkatkan penurunan mood dan energi ini di pagi hari.

• Nanti, membuat program rutin yang dimulai dengan serangkaian peregangan pagi. Bangun saja, dan di ruangan itu sendiri, 10 menit latihan yoga lembut.

• Kemudian dia memaksa dirinya untuk mandi dan berpakaian.

• Apa yang terjadi selanjutnya adalah sesederhana terapi: Andrea memiliki seseorang yang dia panggil setiap pagi di telepon untuk mendapatkan dorongan, kekuatan dan energi. Dalam kasus Anda itu adalah ibumu. Namun, kita masing-masing dapat mengandalkan persahabatan yang selalu mendukung kita, dengan seorang saudara lelaki atau orang referensi yang mampu membantu kita, memotivasi kita.

• Selanjutnya, Andrea menikmati sarapan yang tenang dan tidak tergesa-gesa. Dia hampir tidak pernah merasa seperti itu, tetapi dia memaksakan pada dirinya sendiri sifat wajib untuk melakukannya karena dia tahu bahwa otak membutuhkan energi pagi itu untuk berfungsi lebih baik..

Terakhir, dan yang tidak kalah pentingnya, tentukan waktu untuk bermeditasi. Hanya 15 atau 20 menit. Ini adalah momen luar biasa berhubungan dengan diri sendiri untuk mengelola pikiran dan emosi negatif sedikit lebih baik. Dengan cara ini, protagonis kita mendapat sedikit lebih banyak ketenangan batin, ketenangan dan motivasi untuk menghadapi tantangan zamannya sedikit demi sedikit.

Kami yakin bahwa tip sederhana ini juga bisa sangat berguna bagi Anda.

Bermeditasi berarti mengistirahatkan pikiran untuk memulai dialog dengan jiwa, bermeditasi adalah, pertama-tama, untuk melegakan persatuan kembali dengan jiwa kita, suatu hubungan vital yang dapat digunakan untuk menemukan jawaban di saat-saat lautan yang goncang. Baca lebih lanjut "