Abc depresi

Sampai belum lama ini, dari model medis diasumsikan bahwa depresi disebabkan oleh ketidakseimbangan biokimia dan kebenarannya adalah cara berpikir ini memiliki bagian dari alasannya. Bahkan, dalam apa yang disebut endogen, ketidakseimbangan dalam tingkat neurotransmitter ini diamati. Namun, depresi ini jarang terjadi dan kemungkinan besar mereka reaktif terhadap beberapa kehilangan penting bagi orang tersebut.

Dalam pengertian ini, penyebabnya bukan biokimia, tetapi juga bukan karena situasi yang telah terjadi. Dan Anda akan bertanya, lalu apa penyebab perasaan sedih yang mendalam yang biasanya menyertai depresi?

Penyebab sesungguhnya dari keadaan emosi depresi adalah cara berpikir, cara orang tersebut, melalui saringan depresi, menafsirkan apa yang terjadi. Pikiran-pikiran yang dihasilkan dengan cara yang berbatasan dengan keadaan emosional yang membuatnya bertahan tepat pada waktunya.

Berita baiknya adalah, meskipun kita tidak dapat memilih situasi, kita dapat mengintervensi cara kita menafsirkannya dan menghadapinya. Pada titik itu terletak tanggung jawab kita dan di tangan kita adalah memodifikasi interpretasi fakta-fakta itu.

Model ABC

Albert Ellis, bapak terapi rasional, menciptakan model ABC sehingga pasien menyadari bahwa bukan situasi pengaktifan yang menyebabkan tekanan emosional mereka., jika tidak apa yang menjadi pikiran dan keyakinan.

Harus dikatakan bahwa kita harus membedakan antara emosi sehat dan keadaan emosi gila. Emosi negatif sehat seperti kesedihan, ketakutan atau ketidaknyamanan, membantu kita menghadapi secara efektif apa yang telah terjadi dalam hidup kita.

Mereka menggerakkan kita untuk bertindak, secara logis dan realistis. Namun,, keadaan emosional yang gila, seperti depresi, kecemasan, rasa bersalah atau amarah mereka memblokir kita dan melumpuhkan kita. Mereka tidak mengizinkan kita menghadapi situasi, tetapi yang mereka lakukan adalah memperburuk situasi dan memperkenalkan kita pada lingkaran setan yang darinya sulit untuk melarikan diri..

Adalah normal untuk merasakan kesedihan yang sehat ketika kita kehilangan pekerjaan atau pasangan kita, tetapi tidak normal bahwa kesedihan ini terlalu kuat, sering dan bertahan lama dan akhirnya menjadi depresi. Di sini yang gagal adalah apa yang Anda katakan pada diri sendiri tentang kehilangan itu.

Model ABC membedakan A (mengaktifkan situasi), B (pikiran dan keyakinan saya tentang situasi) dan C (bagaimana perasaan saya dan bagaimana saya bertindak dalam situasi). B akan menjadi penyebab sebenarnya dari C dan bukan A. Biasanya kita cenderung berpikir bahwa situasinya selalu bertanggung jawab atas apa yang kita rasakan, tetapi ini salah dan kita dapat dengan mudah memverifikasinya dengan melihat bahwa orang yang berbeda dalam keadaan yang sama memiliki emosi yang berbeda..

A B berwarna hitam

ABC depresi dapat digolongkan dengan cara berikut: ada aktivator atau A yang merespons kehilangan vital, sesuatu yang sangat menguatkan bagi kita, atau bahwa pikiran atau B menjadi hitam. Kita cenderung melihat diri kita sebagai tidak berguna, bagi dunia sebagai tempat yang penuh duri dan kegelapan, dan untuk masa depan mungkin kita lebih suka untuk tidak melihatnya karena kita menyimpan keputusasaan yang luar biasa..

Pikiran-pikiran ini membanjiri pikiran kita dan kita percaya itu benar. Jika saya memikirkannya, itu benar, kami percaya. Sebenarnya bukan seperti itu, tapi kepala kita cenderung menggeneralisasi, memberi label global, mendramatisasi, dll, dan inilah yang menciptakan penderitaan kita begitu kuat, emosi C kita, yang kita sebut depresi.

 "Emosi yang merusak tujuan utama dan tujuan hidup kita adalah destruktif dan tidak rasional. Mereka pada dasarnya: depresi, kecemasan yang berlebihan, kemarahan yang berlebihan dan rasa bersalah yang nyata. "

-Albert Ellis-

Yang benar adalah kita tidak menyelesaikan masalah seperti ini. Dengan pemikiran dan emosi seperti ini apa yang kita lakukan adalah mengisolasi diri kita sendiri, berhenti melakukan hal-hal yang menyenangkan dan bahkan putus dengan rutinitas harian kita. Ini akan menjadi perilaku C, yang di sisi lain, tidak masuk akal dan bertentangan dengan tujuan kami yang ingin menjadi baik.

Adalah tidak mungkin untuk merasa lebih baik jika perilaku kita ingin menjauh dari segala sesuatu yang bisa membuat kita merasa lebih baik.

C dari depresi

Konsekuensi jangka pendek dari bertindak seperti ini, menguatkan kita karena kita menyingkirkan upaya harus bangun dan melakukan hal-hal yang tidak kita inginkan, tetapi dalam jangka panjang itu akan menyelesaikan masalah dan kita akan terus merasa tertekan.

Berperilaku dengan cara ini kita menghilangkan lebih banyak bala bantuan selain yang telah kita hilangkan pada awalnya dan di atas kita tidak akan memberi diri kita kesempatan untuk memeriksa apakah pikiran kita tentang diri kita sendiri, dunia dan masa depan itu benar. Oleh karena itu, kuncinya adalah mengubah B negatif yang menyakiti Anda dan memblokir Anda dan hanya Anda yang memiliki kunci untuk membebaskan diri.

Keinginan tidak perlu untuk mengambil langkah pertama Untuk bergerak tidak perlu memiliki keinginan, itu hanya membantu kita, tetapi yang benar-benar mendorong kita untuk bertindak adalah kehendak kita. Baca lebih lanjut "