Abc kecemasan

Kecemasan, emosi yang begitu terkenal, begitu dirasakan oleh semua orang dan menderita dalam begitu banyak keadaan dalam kehidupan kita. Kecemasan hadir setiap kali kita mengidentifikasi kemungkinan bahaya bagi kelangsungan hidup kita, tetapi kami juga mengundang Anda untuk berada di sisi kami dalam situasi yang tidak harus berbahaya jika kami menganalisisnya secara objektif, meskipun di mata kami mereka tampak seperti kesulitan nyata.

Kecemasan menemani kami dengan niat terbaik Anda, ingin menjadi teman kami, sekutu kami, siap untuk membantu kami melawan apa yang dapat membahayakan kami atau melarikan diri jika perlu.

Apa yang tidak diketahui kecemasan adalah bahwa kadang-kadang itu menjadi teman yang agak berat dan menyebalkan dan itu, pada kenyataannya, merupakan beban yang ingin kami tinggalkan. Jadi, mari kita bertanya pada diri sendiri, mengapa kecemasan muncul dalam hidup kita tanpa diundang? Kenapa dia begitu kasar?

Yang benar adalah kita bertanggung jawab atas kecemasan yang datang dari waktu ke waktu, dan itu karena bagaimana kita sampai menafsirkan situasi kehidupan kita sehari-hari.

Realitas secara objektif apa adanya, tetapi di mata setiap orang dapat dilihat dengan satu atau lain cara.

Surat cemas

Semua emosi memiliki komponen kognitif atau mental, fisiologis atau emosional lain yang berbicara dengan benar dan perilaku lainnya, merujuk pada bagaimana kita berperilaku ketika merasakan emosi. Juga,, Emosi biasanya muncul dalam konteks spasial dan temporal tertentu. Itulah yang disebut situasi latar belakang.

Albert Ellis, bapak psikoterapi perilaku emotif rasional, merancang sebuah registri yang disebut "Registry A-B-C" di mana ia menangkis emosi di bagian mereka. Apa yang dia maksudkan dengan dekomposisi ini adalah untuk menganalisis semua komponen, meskipun baginya, akar dari semua masalah emosional terutama pada komponen kognitif..

• A mengacu pada situasi yang telah kita jalani, disebut risiko atau situasi yang mengganggu.
• B adalah komponen kognitif, yaitu, pikiran negatif otomatis dan kepercayaan irasional yang melewati pikiran kita ketika kita menghadapi situasi tertentu dan menafsirkan dan / atau mengevaluasinya.

Menurut psikologi kognitif, pemikiran dan kepercayaan ini adalah produk dari pendidikan yang diterima di masa kanak-kanak, pengalaman awal dan budaya di mana kita menemukan diri kita sendiri..

• C adalah yang dimaksud dengan komponen emosional dan perilaku. Yaitu, apa yang kita rasakan dalam situasi itu dan bagaimana kita bersikap sebelum itu.

Dalam kecemasan, ketiga komponen ini biasanya dibedakan dengan cukup baik. Perawatannya adalah untuk menganalisis situasi apa yang menyebabkan saya cemas, yang akan saya hadapi dan pikiran yang harus saya tanyakan dan modifikasi, serta perasaan cemas yang tepat dan cara kita berperilaku..

A dalam kecemasan

A biasanya mengasumsikan situasi kehidupan yang dapat lebih atau kurang berisiko bagi orang tersebut. Meskipun secara objektif situasinya tidak harus melibatkan risiko atau bahaya, situasi ini dijalani dengan cara ini. Situasi pengambilan gambar atau A mungkin melibatkan sosial, fisiologis, keluarga, pasangan ...

Yang penting bukanlah kontennya, tetapi pasien dapat mengidentifikasinya jelas sebagai anteseden dari kondisi kecemasannya.

B dalam kecemasan

B adalah pikiran atau kognisi yang menentukan keadaan emosional kecemasan. Muncul pada tingkat A, menjadi pribadi dan subyektif dari setiap orang. Tidak semua orang memiliki pemikiran yang sama dalam situasi yang sama, tetapi bahwa setiap penafsiran adalah dunia dan dua penglihatan dari situasi yang sama tidak harus melihat sama sekali.

Dalam kegelisahan, pikiran seringkali merupakan bencana, dramatis dan juga dalam bentuk pertanyaan yang mengantisipasi skenario terburuk yang mungkin terjadi. Beberapa contoh pikiran cemas bisa berupa: Bagaimana jika saya mengacaukan janji temu? Bagaimana jika saya naik pesawat dan ada kecelakaan?

Dalam kebanyakan kasus, pemikiran-pemikiran ini sangat dilebih-lebihkan dan tidak realistis dan didasarkan pada keyakinan bahwa apa yang lebih buruk sangat mungkin terjadi.

Strategi untuk memerangi pikiran-pikiran ini adalah mengetahui cara membedakan kemungkinan probabilitas. Fakta bahwa sesuatu itu mungkin tidak membuatnya mungkin. Memang benar ada tragedi, tetapi kita harus rela mentolerir ketidakpastian hidup itu jika kita tidak ingin membawa kegelisahan sepanjang waktu.

C dalam kecemasan

Akhirnya, komponen C dari kecemasan, dibagi menjadi dua: emosional C, atau emosi itu sendiri, dan perilaku C, yaitu, bagaimana kita bertindak dalam situasi tertentu.

Emosi cemas Ini ditandai oleh fisiologinya, yang sangat tidak menyenangkan untuk orang yang mengalaminya. Beberapa manifestasi kecemasan adalah: takikardia, penglihatan kabur, pusing, tremor, keringat dingin, deratisasi atau depersonalisasi ...

Ini menyebabkan bahwa, kadang-kadang, orang yang menderita gejala-gejala ini menjadi takut terhadap reaksi ketakutan mereka sendiri, meningkatkan manifestasi ini dan menciptakan lingkaran setan yang terkenal dengan kepanikan..

Yang harus dipahami pasien adalah bahwa manifestasi ini dirancang untuk membantu kita melarikan diri dari bahaya yang mungkin terjadi yang membahayakan hidup kita. Karena itu, Anda tidak perlu takut pada mereka, jika tidak sebaliknya.

Perilaku C yang khas dari kecemasan adalah apa yang disebut respons fight-flight. Dalam keyakinan akan bahaya bagi kelangsungan hidup saya, saya memiliki dua cara: berkelahi atau melarikan diri. Jawaban ini sangat masuk akal dalam kasus bahaya nyata, tetapi merupakan gangguan psikologis jika bahaya itu tidak ada, tetapi merupakan produk dari pikiran kita atau B yang tidak realistis..

Respon melawan-penerbangan adalah makanan yang menjamin kelangsungan hidup kecemasan, karena itu tidak memungkinkan kita untuk mentolerir emosi dan bahwa intensitasnya akhirnya jatuh secara alami. Juga, secara kognitif kita tidak dapat memeriksa apakah pikiran itu didasarkan atau tidak pada kenyataan.

Dengan melarikan diri dari situasi kita akhirnya menegaskan kembali bahwa apa yang kita pikirkan tentang situasi itu benar, jadi di masa depan kita akan bertindak dengan cara yang sama. Ini menutup lingkaran setan kecemasan, yang akan dipasang dalam hidup kita sebagai teman tanpa kedaluwarsa sampai kita mulai menatap matanya.

Seekor monster datang menemui saya: ini disebut ANXIETY. Ada monster yang datang menemui saya, ia tidak bermaksud membunuh saya, tetapi hampir membuat saya tidak bisa hidup. Itu adalah monster yang sangat bernama, menderita dan menjelaskan. Itu disebut kecemasan. Baca lebih lanjut "