Musim gugur adalah hari Minggu tahun ini

Seringkali kita tidak menyadarinya perubahan musiman tahun ini mengharuskan organisme kita melakukan proses adaptasi yang penting. Kurangnya sinar matahari hadir di musim seperti musim gugur atau musim dingin, misalnya, secara langsung mempengaruhi suasana hati kita. Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki vitalitas lebih atau kurang setelah seminggu hujan dan langit kelabu??

Seperti ini, Ada faktor karakteristik musim gugur yang menyebabkan kita berada dalam suasana hati kita dengan suasana hati yang tinggi dan rendah. Yang paling menentukan dari semuanya adalah, tanpa keraguan, sikap kita saat menghadapi transisi menuju musim dingin. Bagaimana kita bisa mendapatkan 100% waktu terdingin sepanjang tahun?

Pengaruh musim gugur pada kesejahteraan kita

Pada awal musim gugur, baik di belahan bumi utara (Oktober) atau di belahan bumi selatan (Maret), orang biasanya memanifestasikan berbagai perubahan dalam suasana hati kita. Meskipun masing-masing dapat menderita secara berbeda dan dalam derajat yang berbeda, secara umum, perubahan musim ini menghasilkan apatis, anhedonia dan / atau kelelahan.

Di musim panas, hari-hari lebih panjang dan jam-jam tampaknya lebih bermanfaat. Selain itu, karena kami biasanya memiliki beberapa minggu liburan untuk beristirahat dan menikmati bersama keluarga kami, kami lebih santai dan rileks. Kami memperhatikan bahwa kami memiliki tanggung jawab yang lebih sedikit daripada sisa tahun ini, kami hidup tanpa terburu-buru dan tanpa menderita keseronakan dan tekanan konstan dari pekerjaan sehari-hari.

Namun,, pada awal musim gugur situasi ini bervariasi secara radikal: hari semakin pendek, semakin lama malam, jam siang berkurang dan cuaca baik digantikan oleh hujan dan dingin.

September, atau keringkan air mancur atau ambil jembatan

Penurunan suhu mengundang kita untuk tinggal di rumah dan menghabiskan lebih sedikit waktu di luar rumah dan bahkan mengisolasi diri kita secara sosial. Demikian juga, perubahan waktu dapat menyebabkan masuk angin tertentu yang membuat kita merasa lemah dan rentan. Melihat jatuhnya dedaunan pohon dan disimpan di tanah juga menimbulkan nostalgia dan kesedihan.

Putar, kami biasanya mengubah pakaian kami menjadi penghematan yang dipersonifikasikan. Kami beralih dari mengenakan pakaian dengan nada ceria dan bercahaya ke kisaran warna yang lebih tenang dan gelap.

Revolusi hormon

Faktor-faktor eksternal ini dan, khususnya, perubahan iklim dan pengurangan sinar matahari menyebabkan serangkaian perubahan hormon yang mengguncang energi kita sepanjang hari:

• Peningkatan produksi melatonin: peningkatan dalam darah membuat kita merasa selalu lelah dan memiliki lebih banyak keinginan untuk tidur dan beristirahat.
• Penurunan serotonin: itu menderita ketika melatonin meningkat, karena itu tidak seimbang siklus tidur, perubahan suasana hati dan suasana hati.
• Mengurangi dopamin: menyebabkan hilangnya perhatian dan ketidaktertarikan yang tersebar luas.

Ini dapat menyebabkan "depresi musim gugur"

Jika penurunan mood sangat akut dan persisten, kita mungkin menderita apa yang disebut "depresi musim gugur" atau "depresi musim dingin". Tapi tetap tenang! Ini adalah situasi sementara yang dapat dihindari jika tindakan yang tepat diambil. 

Gejala-gejalanya adalah kurangnya energi dan minat pada apa yang mengelilingi Anda, kurang nafsu makan, lekas marah dan suasana hati yang buruk, kesulitan tidur dan masalah konsentrasi. Dalam beberapa kasus, ini juga ditandai dengan perasaan kesepian yang kuat, nyata atau tidak nyata.

Bagaimana cara melawannya

Jenis gangguan mood ini harus dikonsultasikan dengan spesialis, tetapi kami dapat meningkatkan gejala Anda dengan memperkenalkan perubahan kecil dalam makanan dan dengan melakukan beberapa kegiatan sehari-hari.

Pada tingkat nutrisi, nyaman mempertahankan asupan vitamin C dan B yang memadai dan mineral seperti kalsium dan magnesium, penting untuk produksi neurotransmiter. Sebagai pelengkap, kita dapat mengonsumsi valerian dan passionflower untuk bersantai dan meningkatkan kualitas tidur kita.

Terkadang kita percaya bahwa dengan liburan, waktu yang dapat kita persembahkan untuk diri kita sendiri sudah berakhir. Tapi itu sebuah kesalahan. Kita harus terus mencari celah waktu senggang dan hiburan dan mengisinya kegiatan yang menghasilkan kesenangan. Misalnya, berlatih olahraga. Meskipun waktu tidak memungkinkan untuk melakukannya di luar ruangan, indoor juga merupakan cara yang baik untuk memulihkan dan mempertahankan sikap positif.

Bersama dengan tubuh, pikiran juga bisa diolah melalui membaca, kunjungan ke teater, ke bioskop atau ke museum; mendengarkan musik, melakukan percakapan yang baik dengan teman-teman atau berbagi waktu khusus dengan pasangan atau anak-anak kita.

Kegagalan untuk melakukan secara radikal kegiatan-kegiatan kecil yang membuat kita bahagia mengandaikan kehilangan bala bantuan dan peningkatan apatis kami secara bertahap. Pada akhirnya, ini menghasilkan penurunan mood kita dan tingkat stres yang tinggi.

Depresi musim gugur bukanlah sindrom pasca-liburan

Depresi pasca-liburan adalah keadaan di mana seorang pekerja menemukan dirinya ketika proses adaptasinya antara masa liburannya dan kembalinya ke kehidupan kerja gagal.

Gejalanya sangat mirip dengan depresi musim gugur, meskipun mereka dapat disertai dengan ketidaknyamanan fisik yang penting seperti nyeri otot yang berkontribusi terhadap penurunan kinerja mereka.

Selain itu, sindrom ini dapat muncul sepanjang tahun, pada saat orang tersebut kembali dari liburan. Jadi, jika karena berbagai alasan pekerja menunda mereka hingga November, sindrom pasca-liburan akan mewujudkannya nanti.

Namun,, depresi musim gugur dikaitkan dengan periode tertentu tahun ini: akhir musim panas dan kedatangan musim baru. Di sisi lain, sindrom pasca-liburan terutama memengaruhi kaum muda, biasanya mereka yang berusia di bawah 45 tahun; sedangkan depresi musim gugur membuat orang dewasa yang lebih tua rentan.

Seperti yang Anda lihat, ada beberapa faktor di musim gugur yang membahayakan kesehatan fisik dan psikologis kita. Tapi itu tidak harus mencegah stasiun ini menjadi musim terbaik tahun ini. Anda hanya perlu belajar untuk memanfaatkannya!

Bagaimana perubahan musiman mempengaruhi suasana hati kita? Cahaya dan kondisi iklim tampaknya memberikan pengaruh besar pada suasana hati kita. Baca lebih lanjut "