Gangguan afektif-emosional, tahukah Anda apa itu?

Gangguan afektif-emosional (SAD) juga dikenal sebagai gangguan afektif-musiman (gangguan afektif musiman) atau depresi musim dingin (ID). Tentunya kita terdengar lebih dari yang kita pikirkan, terutama orang-orang yang pada waktu-waktu tertentu dalam setahun menjadi sedih tanpa tahu mengapa. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang gangguan ini??

Gangguan afektif-emosional adalah jenis depresi yang dipengaruhi oleh perubahan luminositas yang disebabkan oleh setiap stasiun. Biasanya, ini dimulai pada bulan Oktober dan November ketika jam siang hari berkurang. Dengan datangnya musim semi, gejala-gejala ini diredakan. Apa yang terjadi Itu sering terjadi sebaliknya dan gejala-gejala ini terjadi selama musim panas.

Orang yang menderita gangguan afektif-musiman menderita kesedihan yang tidak dapat mereka jelaskan.

Apa penyebab gangguan afektif-emosional?

Penyebab TAE masih belum jelas. Untuk saat ini, kita tahu bahwa konsekuensi dari perasaan sedih dan putus asa adalah karena beberapa jam cahaya dari mana perubahan musim datang. Jika itu adalah kasus yang berlawanan, di musim panas, karena peningkatannya juga menyebabkan kita berubah dalam emosi kita sehingga kita tidak tahu mengapa itu terjadi.

Jika kita fokus pada otak kita, para ahli percaya bahwa melatonin dan serotonin (dua hormon yang membantu mengatur siklus tidur, energi dan suasana hati) mungkin bertanggung jawab bahwa kita merasa lebih busuk dari biasanya. Mari kita lihat gejala apa yang muncul dari gangguan afektif-emosional.

1. Mengubah suasana hati

Orang yang menderita SAD tiba-tiba menderita moody moody, Mereka merasa bahwa mereka tidak berharga. Singkatnya, mereka memiliki perasaan putus asa. Mereka menjadi lebih sering kesal dengan apa pun, tidak peduli seberapa konyolnya. Semua ini adalah konsekuensi dari keadaan emosional Anda yang lebih mudah marah dan sensitif.

2. Ketidakmampuan untuk menikmati

Meskipun Anda menikmati sesuatu yang luar biasa, ketika Anda menghadirkan gangguan emosi - afektif semua yang Anda nikmati tiba-tiba tidak menarik karena kamu tidak menikmatinya seperti sebelumnya. Anda kehilangan minat dan Anda tidak puas dengan banyak hal dan situasi. Ini sering disertai, dalam banyak kasus, oleh rasa bersalah.

3. Energi yang turun

Pernahkah kita merasa lelah tanpa alasan? Mengapa kita cenderung tidur terlalu banyak tanpa lelah? Apa yang terjadi pada kita? Ini adalah pertanyaan yang biasanya ditanyakan oleh orang dengan SAD. Hampir tidak adanya energi, yang menyapa kita secara tiba-tiba, menyebabkan kita memiliki alasan yang tidak masuk akal bahwa kita tidak dapat menemukan penyebab atau solusi.

4. Perubahan diet

Di antara perubahan pola makan yang disebabkan oleh gangguan jenis ini keduanya kurang nafsu makan dan kebutuhan untuk makan lebih banyak. Yang terakhir ini dapat ditingkatkan oleh kecemasan yang disebabkan oleh perubahan dalam tidur, kurang energi, kepasifan yang tiba-tiba membuat kita kewalahan, dll..

5. Kesulitan berkonsentrasi

Gangguan ini dapat menyebabkan penurunan kinerja sekolah dan pekerjaan. Mengapa ini terjadi? Karena kurangnya motivasi. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, kekurangan energi memiliki banyak hal untuk dilakukan. Akan lebih sulit bagi kita untuk bangun, semuanya akan membutuhkan upaya yang kita rasa tidak menarik. Untuk semua ini ditambahkan bahwa kurangnya konsentrasi yang akan membuat kita memikirkan hal-hal lain atau mungkin tidak sama sekali.

6. Penurunan aktivitas sosial

Orang dengan gangguan ini dapat menghabiskan lebih sedikit waktu jauh dari rumah. Mereka cenderung mengunci diri, melihat lebih sedikit teman dan keluarga mereka. Seolah-olah mereka terkunci dalam diri mereka sendiri. Mereka tidak ingin keluar, menjernihkan, bersenang-senang, melakukan sesuatu, merasa aktif. Ini menyebabkan mereka frustrasi karena di rumah mereka juga tidak melakukan apa-apa, oleh karena itu, mereka melihat hidup mereka sebagai a tidak berarti.

Bagaimana cara memperbaikinya?

Meskipun ada beberapa cara untuk menemukan solusi untuk gangguan ini, mungkin sebagian orang menderita, tetapi yang lain tidak. Untuk mulai dengan, kita perlu memberi tahu dokter kita tentang gejala-gejala ini untuk melihat bagaimana mereka dapat membantu kita. Dokter juga akan dapat menyelesaikan semua keraguan yang mungkin kita miliki.

Tentunya kami rekomendasikan manfaatkan waktu yang ringan untuk berolahraga, paksakan kita untuk memiliki kehidupan sosial yang aktif, memberi makan diri kita dengan baik, membangun rutinitas tidur, dll. Ini dan hal-hal lain adalah apa yang bisa kita lakukan untuk memberikan yang terbaik yang kita bisa jenis gangguan ini.

Berolahraga dan makan dengan baik, serta memperkenalkan perubahan lain dalam rutinitas kita, akan memungkinkan kita mengurangi gejala gangguan emosi-afektif.

Apa yang bisa kita lakukan dengan gangguan emosi-afektif??

1. Rupanya, berjam-jam sinar matahari memengaruhi sintesis serotonin. Serotonin dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", jadi penting untuk mengambil keuntungan dari jam-jam cahaya dan memaparkan diri kita sedikit di bawah sinar matahari. Dalam meta-analisis oleh Gatón, González dan Gaviria (2015) dikumpulkan itu ideal ketika kita menikmati lebih sedikit jam sinar matahari adalah untuk mengekspos diri ke matahari selama 15 hingga 20 menit dan meningkatkannya menjadi 30.
2. Latihan fisik. Melakukan latihan fisik yang moderat juga memengaruhi peningkatan produksi serotonin, jadi jika kita tidak berada di gym atau tidak suka "naksir" terlalu banyak, berjalan baik satu jam dengan kecepatan cepat 4 hingga 5 hari seminggu sudah cukup.
3. Pertahankan pola makan yang sehat dan seimbang.

Dan Anda ... apakah Anda menderita atau pernah bertemu seseorang yang mengalami gangguan seperti ini? Apakah Anda pikir ada solusi yang lebih baik untuk gangguan afektif-emosional? Kami menunggu pendapat Anda!

Musim semi otak berubah Musim semi tidak selalu identik dengan kegembiraan dan kesejahteraan. Bagi sebagian orang itu bisa menjadi pengembaraan nyata untuk melawan gejala mereka. Baca lebih lanjut "