Pelatihan autogenik dan cara melakukannya

Pelatihan autogenik adalah teknik yang diperkenalkan oleh psikiater Johannes Schulz di usia 30-an, yang bertujuan untuk mencapai keadaan meditasi dan relaksasi., dan menjadi sadar akan sensasi tubuh individu itu sendiri.

Ini melibatkan membalikkan respons stres, yang efektif dalam meredakan banyak penyakit yang berhubungan dengan stres, seperti ketegangan dan kecemasan, dan penyakit kronis lainnya seperti tekanan darah tinggi dan sindrom iritasi usus besar..

Pelatihan autogenik memungkinkan untuk mengendalikan stres dan berarti pengaturan diri, dan mengacu pada cara di mana pikiran dapat mempengaruhi tubuh Anda untuk menyeimbangkan sistem yang mengatur diri sendiri, yang mengontrol sirkulasi, pernapasan, denyut jantung, dan sistem lainnya.

Untuk melakukan teknik ini disarankan untuk mengetahui relaksasi progresif terlebih dahulu. Pelatihan autogenik mengajarkan Anda untuk merespons secara pasif isyarat verbal dan visual yang mengurangi ketegangan, berfokus pada frase dan gambar yang menenangkan, pernapasan berirama dan detak jantung, dalam lingkungan yang menyenangkan dan santai, merasa seperti Anda menimbang seluruh tubuh.

Ini tentang mencapai relaksasi tanpa secara aktif bekerja untuk mencapainya

Cara melakukan pelatihan autogenik

Dianjurkan untuk berlatih latihan autogenous dua kali sehari, untuk mendapatkan manfaat terbesar. Pilih waktu dan tempat yang tepat untuk mencapai sesi tanpa gangguan, mengenakan pakaian yang nyaman, dan duduk dalam posisi yang memungkinkan dukungan penuh dari seluruh tubuh.

Pekerjaan pertama adalah mengurangi denyut jantung dan melakukan pernapasan tenang; kemudian membangkitkan sensasi menyenangkan, merilekskan tubuh dan ekstremitas, dan mencoba untuk menggabungkan frasa dengan gambar untuk menjaga pikiran sibuk.

Pelatihan autogenik akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kecemasan dan kelelahan, meningkatkan resistensi terhadap stres, mengurangi atau menghilangkan gangguan tidur dan memodifikasi reaksi terhadap rasa sakit

Langkah-langkah untuk melakukan sesi dengan pelatihan autogenous

Duduklah dengan nyaman dan perlahan gerakkan kepala Anda di depan Anda dan dari sisi ke sisi, dalam setengah lingkaran, kemudian naik dan maju dan ambil napas dalam-dalam dan lepaskan udara perlahan.Berkonsentrasilah pada pernapasan yang halus dan berirama dan bayangkan napas Anda seperti gelombang yang pecah di pantai dan ulangi: Napas saya berirama dan lancar. 

Dengan setiap napas, rasakan relaksasi yang diberikan oleh gelombang di seluruh tubuh Anda, menutupi kaki, tungkai, dada dan perut; serta lengan, leher, dan kepala; rasakan anggota tubuh Anda yang berat dan pernapasan Anda yang berirama dan lembut.

Sekarang adalah waktunya untuk memperhatikan jantungmu, tenangkan napasmu dan ulangi pada dirimu sendiri: Jantungku lembut dan genap dan aku merasa tenang dan santai

Rasakan tubuh Anda rileks, tenang dan damai dan berkonsentrasilah pada lengan dan tangan kanan Anda, dan bayangkan matahari menembus tangan dan lengan Anda dan ulangi diri Anda: Lengan dan tangan kanan saya terasa panas dan berat, dan lakukan hal yang sama dengan tangan dan lengan kiri Anda.

Berkonsentrasi sekarang pada kedua lengan dan tangan, dan rasakan panasnya, dan ulangi: Kedua tangan dan tangan saya hangat dan berat, dan tinjau kembali tubuh Anda untuk menemukan segala jenis ketegangan otot, pastikan bahu Anda jatuh dan rileks, rahang tidak kencang dan kaki santai, merasakan pikiran bebas dari pikiran.

Sekarang rasakan kehangatan dan perasaan berat yang mengalir dari lengan Anda ke kaki Anda, dan rasakan panas di kaki dan kaki Anda, dan ulangi: Kaki dan tangan saya panas dan berat, lengan dan kaki saya panas dan berat dan semua anggota tubuh saya terasa panas dan berat. Tubuh Anda rileks dan tenang, pernapasan Anda dalam dan ritmis dan jantung Anda berdetak dengan lancar dan merata.

Akhirnya ambil napas dalam-dalam dan buang napas, merasa tenang dan santai; Ambil napas dalam-dalam, buka mata, dan Anda akan merasa rileks tetapi sejuk dan waspada.

Pelatihan autogenous harus dilakukan setiap hari

Seperti yang telah Anda lihat, pelatihan autogenik mudah dilakukan. Hanya perlu bahwa Anda dapat mendedikasikan beberapa menit singkat hari Anda sehingga, sebagai hasil dari ketekunan, itu akan memberi Anda hasil yang diinginkan.

Bermeditasi berarti mengistirahatkan pikiran untuk memulai dialog dengan jiwa, bermeditasi adalah, pertama-tama, untuk melegakan persatuan kembali dengan jiwa kita, suatu hubungan vital yang dapat digunakan untuk menemukan jawaban di saat-saat lautan yang goncang. Baca lebih lanjut "