Menghindari stres itu mudah jika Anda tahu caranya

Kita dapat menganggap stres sebagai proses yang dimulai ketika seseorang menganggap suatu situasi sebagai ancaman atau meluap dari sumber dayanya. Landasan dari definisi ini adalah istilah "rasakan", bukan bahwa ancaman itu ada atau tidak dalam kenyataan, tetapi orang tersebut menganggapnya demikian..

Seringkali, fakta-fakta yang memicu stres terkait dengan perubahan, mereka menuntut individu untuk bekerja berlebihan dan, karenanya, membahayakan kesejahteraan pribadi mereka. Artinya, stres tidak terkait langsung dengan aktivitas tanpa hentiatau dengan memiliki sedikit waktu untuk memenuhi banyak tujuan.

Ini tentang persepsi daripada situasi itu sendiri. Situasi yang sama bisa membuat stres untuk satu orang, tetapi tidak untuk orang lain. Dalam keadaan yang sama, ada orang yang memiliki perasaan bahwa mereka tidak dapat memberikan jawaban, sementara yang lain percaya bahwa mereka dapat melakukannya.

"Orang yang menderita stres tidak dapat mengatasi tuntutan lingkungan yang melebihi sumber dayanya."

-María Crespo-

Situasi apa yang menyebabkan kita stres?

1. Peristiwa atau peristiwa kehidupan yang penuh tekanan

Mereka dapat melibatkan acara luar biasa dan peristiwa yang sangat traumatis, tetapi juga lebih atau kurang normatif (pernikahan, perceraian, pemecatan ...).

Yang paling banyak dipelajari, menurut dampaknya terhadap kesehatan, adalah situasi perang, tindakan teroris, perlakuan buruk, pelanggaran, penyakit parah, emigrasi, bencana alam atau buatan manusia, serta peristiwa kehidupan yang sangat traumatis (perceraian, kehilangan orang yang dicintai ...).

2. Acara harian

Kami merujuk pada peristiwa "minor" yang terjadi setiap hari. Peristiwa seperti perselisihan keluarga, masalah ekonomi, kemacetan lalu lintas, pelupa kecil ...

Akumulasi peristiwa jenis ini telah menunjukkan a kapasitas prediksi hebat fungsi psikologis dan somatik individu. Juga kesejahteraan Anda, efek yang bahkan lebih tinggi daripada yang ditemukan dalam kasus peristiwa kehidupan yang penuh tekanan.

3. Situasi ketegangan kronis tetap terjaga

Mereka menganggap sumber stres yang paling penting, itu menyatukan intensitas situasi (mirip dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan), fakta bahwa kehadirannya setiap hari.

Kita bisa memberikan pekerjaan yang bertentangan sebagai contoh, dengan overload pekerjaan yang konstan atau dengan prospek masa depan yang tidak pasti; perselisihan keluarga yang berkelanjutan; situasi marginalisasi sosial; pengasuh orang sakit kronis, lanjut usia atau gila; dll..

 Apa yang bisa saya lakukan untuk menghindari atau mengurangi stres saya?

1. Dapatkan latihan fisik

Latihan fisik sedang (misalnya, 30 menit berjalan kaki) meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda serta mengurangi stres. Anda tahu, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga atau berolahraga, menderita atau tidak stres.

Dengan latihan fisik, selain itu, kami melepaskan endorfin, yang merupakan zat (peptida opioid endogen) yang diproduksi tubuh kita secara alami untuk mengurangi rasa sakit dan / atau menghasilkan rasa kesejahteraan. Itu sebabnya endorfin juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

2. Jaga kesehatan Anda

Tampaknya sudah jelas, tetapi kita tidak cukup menjaga kesehatan kita. Ikuti diet seimbang, tidur jam yang diperlukan dan hindari kebiasaan yang berbahaya seperti tembakau, alkohol dan obat-obatan lainnya. Orang-orang dengan kecenderungan untuk menderita kecemasan lebih cenderung mengembangkan perilaku gila.

Pikirkan bahwa ketika kita merasa stres, kita cenderung mengabaikan diet kita. Ketidakseimbangan ini secara mendasar berhubungan dengan makan berlebih dan makan makanan yang sangat kalori dengan sedikit nutrisi; yaitu, makan makanan dengan "kalori kosong".

3. Atur waktu Anda

Lebih baik bahwa Anda dari waktu ke waktu kewalahan meninggalkan segalanya untuk saat-saat terakhir. Persiapkan rapat dan rapat terlebih dahulu dan, jika perlu, bangun sedikit lebih awal di pagi hari agar tidak memulai hari dengan kecepatan penuh. Pikirkan bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu "pemanasan".

Agenda dapat banyak membantu kita mengatur waktu kita. Dalam agenda itu Anda akan menuliskan semua yang harus Anda lakukan pada siang hari dan mengklasifikasikan tugas-tugas tersebut sebagai hal yang mendesak, tidak mengesankan, dan dapat ditunda. Anda dapat menggunakan kode warna untuk mengklasifikasikan tugas-tugas ini, sehingga Anda dapat mengidentifikasi mereka dengan mata telanjang.

4. Tetapkan jadwal dan rutinitas

Rutinitas sangat menenangkan bagi orang yang merasa kewalahan dengan mudah. Membawa rutinitas menciptakan a perasaan tertib dan kontrol. Juga memerangi kecenderungan untuk melakukan ribuan hal sekaligus tanpa berkonsentrasi pada apa pun, khas dari mereka yang stres. Jika kita menetapkan jadwal dan rutinitas, kita dapat mengingat apa yang penting untuk dilakukan setiap hari.

Adalah penting bahwa kita tidak menerima lebih banyak tugas daripada yang dapat kita tanggung dan memiliki ruang untuk kemungkinan kemunduran. Ini tidak diragukan lagi akan memberi kita rasa kontrol yang besar yang tidak sesuai dengan stres.

5. Berusahalah untuk optimis

Orang yang optimis menderita lebih sedikit tanda-tanda fisik dari stres daripada orang yang pesimis. Kecenderungan ke arah optimisme atau pesimisme mengkondisikan jumlah dan intensitas stres yang tidak perlu yang dialami seseorang sepanjang hidup mereka.

Meskipun Anda tidak mempercayainya, Anda bisa belajar untuk lebih optimis dan, akibatnya, mengurangi stres. Untuk ini, penting untuk belajar berbicara kepada diri kita sendiri dengan cara yang berbeda dari yang biasanya kita lakukan dan mencari bukti terhadap apa yang kita khawatirkan dengan cara bencana.

6. Tertawa, memupuk rasa humor

Tertawa membantu untuk rileks karena ketika kita tertawa kita melihat sisi baik dan tidak masuk akal dari situasi apa pun. Kami juga membuat kesulitan tampak kurang serius dan serius.

Ini tidak berarti bahwa kita harus menipu diri kita sendiri dalam situasi tertentu. Namun ya kita bisa berusaha untuk mendapatkan sisi komik dari hal buruk yang terjadi pada kita, atau beri sapuan humor dalam percakapan sehari-hari kita dengan orang lain. Semua orang akan menghargainya, termasuk Anda.

7. Ceritakan, bagikan, dan kembangkan kasih sayang Anda

Ada beberapa situasi stres yang tidak dapat dikurangi dengan kehadiran, dukungan dan pengertian orang yang dicintai. Jadi, saya sarankan Anda meningkatkan semua yang Anda bisa dalam keterampilan komunikasi Anda sehingga hubungan Anda meningkat; baik untuk bisa menunjukkan penghargaan kepada orang lain, untuk menyelesaikan konflik dan bernegosiasi dengan terampil.

Pikirkan itu punya a jaringan dukungan sosial yang baik membantu mengurangi efek stres. Ini juga meningkatkan kondisi mood yang membusuk. Selain itu, terlepas dari apakah orang lain atau tidak, yang penting adalah bahwa orang yang stres atau sedih merasakan ketersediaan dan kedekatan mereka..

"Tidak ada yang akan memilih untuk hidup tanpa teman bahkan jika mereka memiliki semua aset lainnya"

-Aristoteles-

Kiat terakhir

Akhirnya, ada sesuatu yang belum saya bicarakan: tetap berhubungan dengan alam. Merenungkan keajaiban alam tidak hanya indah, tetapi juga sangat santai karena itu membantu Anda berkonsentrasi pada sesuatu yang berada di luar diri Anda. Merasa bagian dari kehidupan yang mengelilingi kita memungkinkan kita untuk merelatifkan keprihatinan dan mengurangi ketegangan.

Jika penerapan tip-tip ini belum berhasil mengurangi tingkat stres Anda, ingatlah itu Anda selalu dapat pergi ke seorang profesional. Ini akan membantu Anda untuk hidup dengan cara yang lebih tenang, menikmati dan menikmati setiap menit dari keberadaan Anda dan akan mengajarkan Anda keterampilan untuk bersantai dan menghadapi segala sesuatu yang membuat Anda stres..

Efek stres pada kesehatan Stres kronis memiliki konsekuensi yang mengkhawatirkan pada kesehatan mental dan fisik kita. Cari tahu apa mereka dengan artikel ini. Baca lebih lanjut "