Apakah ada diet ajaib?

Cuaca baik semakin dekat dan dengan itu kekhawatiran berulang yang biasanya menyertai musim panas, seperti mencapai tubuh yang menanggapi kanon kecantikan yang sempurna. Dan ... memulai "pencarian diet magis, yang membutuhkan hiasan olahraga yang berlebihan dalam waktu singkat".

Selain itu, keyakinan irasional dan distorsi kognitif yang terkait dengan rasa takut akan kenaikan berat badan, berat badan dan citra tubuh juga lahir atau menjadi pusat perhatian.. Keyakinan yang pada gilirannya mempengaruhi jenis aspek kognitif lainnya, seperti tingkat permintaan diri atau tingkat harga diri. Kombinasi rendah diri dan perfeksionisme, di satu sisi membantu melanggengkan gangguan dan di sisi lain memfasilitasi isolasi sosial.

Citra tubuh

Kepedulian terhadap citra tubuh telah berulang pada manusia dan nampak terkait dengan kehidupan sosial mereka, menempati sebagian besar pikiran kita dan memungkinkan rencana aksi yang mengejutkan, seperti "diet ajaib". Rosen (1995) sudah berbicara tentang citra tubuh adalah konsep yang mengacu pada cara seseorang memandang, membayangkan, merasakan dan bertindak sehubungan dengan tubuh mereka. Pada gilirannya, Thomson (1990) membagi citra tubuh menjadi tiga komponen:

• Komponen yang terkait dengan persepsi, dipahami sebagai ketepatan dengan mana ukuran bagian tubuh yang berbeda atau keseluruhannya dirasakan.
• Komponen subyektif (Afektif-kognitif), merujuk pada sikap, perasaan, kognisi dan penilaian yang dibangunkan tubuh, terutama ukuran tubuh, berat badan, atau aspek lain dari penampilan fisik.
• Komponen perilaku, mengacu pada perilaku-perilaku yang diprovokasi persepsi tubuh dan perasaan terkait. (Perilaku pameran, menghindari situasi yang mengekspos tubuh kepada orang lain ...).

"Pikiran mengarah pada tujuanmu, tujuanmu pada tindakanmu, tindakanmu pada kebiasaanmu, kebiasaanmu pada karaktermu dan karaktermu menentukan nasibmu"

-Tyron Edwards-

Penguatan sosial

Dengan "diet ajaib" orang tersebut mulai menurunkan berat badan dan dengan cara ini dia mulai terlihat lebih baik, berpikir bahwa dia memenuhi tujuannya, di samping itu lingkungan sosial biasanya tidak ragu-ragu untuk mendukung persepsi ini, dengan frasa terus-menerus "Berat badan Anda turun, Anda terlihat jauh lebih baik!", "Diet membuat Anda merasa hebat!".

Semua frasa ini membuat alam bawah sadar kita percaya bahwa "diet ajaib" memiliki aspek bermanfaat pada fisik kita: tidak hanya tubuh saya yang memperhatikannya, tetapi penguatan sosial menyebabkannya menyuburkan persepsi ini, dan karenanya bertindak sebagai penguatan positif untuk mempertahankan diet itu.

"Kamu memilih di mana dan kamu memutuskan sampai kapan, karena jalanmu secara eksklusif milikmu"

-J.Bucay-

Efek dari diet hypocaloric?

Strategi yang paling umum adalah memulai diet berdasarkan informasi yang kurang lebih kasual (brosur, media, jejaring sosial, dll.). Sebagian besar didasarkan pada pembatasan makanan yang memiliki jumlah kalori lebih tinggi. Mengenai keefektifan diet hypocaloric pada tujuan menurunkan berat badan, semuanya bekerja dalam jangka pendek, dan begitu mereka ditinggalkan, pemulihan berat badan dalam jangka menengah atau panjang hampir tidak bisa dihindari..

Jenis diet hypocaloric adalah penyebab utama dari apa yang disebut efek yo-yo atau perubahan berat siklus. Tidak dapat mempertahankan perubahan yang diinginkan, orang tersebut cenderung untuk memulai diet lain dan lainnya. Kita juga harus tahu bahwa diet retrostriktif adalah prekursor atau prediktor independen dari penampilan binge eating dan bahkan kelebihan berat badan.

Selalu berhati-hati!

Karena itu, sangat penting untuk selalu sehat, terlepas dari waktu tahun. Pertahankan aktivitas fisik secara teratur dan diet seimbang seimbang, di mana kita bisa membiarkan diri kita berubah dari waktu ke waktu, tetapi itu mencegah kita dari mengubah semua waktu rutinitas makanan.

Selain itu, ketika kita membuat keputusan untuk menurunkan berat badan (baik dan positif untuk kesehatan kita dalam banyak kasus), disarankan agar kita mencari saran atau bantuan bagi para profesional yang dapat merencanakan intervensi yang disesuaikan dengan kebutuhan kita dan kondisi tertentu, seperti metabolisme kita atau jumlah latihan yang bisa kita lakukan.

Di sisi lain, akan positif bahwa intervensi pada diet kita direncanakan dari tim multidisiplin, di mana ada ahli gizi, tetapi juga seorang dokter dan pelatih. Dengan cara ini, kita akan secara eksponensial meningkatkan peluang keberhasilan intervensi atau rencana aksi yang telah kita jadwalkan.

"Kebebasan sesungguhnya adalah mengubah reaksi otomatis dengan jawaban yang dipilih"

-Mario Alonso Puig-

Ciptakan kebiasaan!

Ini terdiri dari memperoleh kebiasaan yang menemani Anda sepanjang hidup dan tidak dalam mencari solusi ajaib, yang menjanjikan untuk cepat dan efektif, dan menyembunyikan betapa tidak berguna dan berbahayanya mereka dalam jangka panjang. Untuk alasan ini, penting untuk menciptakan kebiasaan makan yang memadai: menetapkan waktu makan, membuat 5 kali sehari, minum 2 liter air, jangan meninggalkan lebih dari 4 jam di antara waktu makan, menjaga jumlah, dll..

"Tidak ada yang lebih kuat dari kebiasaan"

-Jelas-

Dengan cara ini, dan berlanjut dengan Rosen (1997), dalam program kognitif perilaku yang ditujukan untuk modifikasi citra tubuh, relevan untuk melakukan koreksi terhadap distorsi terhadap tubuh itu sendiri, modifikasi ide-ide irasional mengenai penampilan. melalui teknik restrukturisasi kognitif dan paparan bertahap ke situasi yang sebelumnya dihindari. Menjadi motivasi yang membuat Anda memulai, tetapi kebiasaan itulah yang membuat Anda.

Saya pikir pertanyaannya sudah dipecahkan dalam artikel. Keajaiban mungkin ada dalam cerita, tetapi tidak dalam diet yang menjanjikan akan bermanfaat bagi semua orang dan pada akhirnya tidak bekerja untuk siapa pun. Makanan adalah masalah serius, mungkin elemen yang dengannya kita dapat mengkondisikan evolusi tubuh kita, dan dengan memperluas kesehatan kita.

Karena itu, karena relevansinya, ada baiknya kita takut akan masalah ini dengan serius, dengan cara yang refleksif dan tidak impulsif, dan bahwa kita menempatkan diri kita di tangan profesional yang memberikan kami rencana yang paling sesuai dengan karakteristik kami. Mungkin pada minggu-minggu pertama hasilnya tidak akan begitu mengejutkan dan memaksa kita untuk pergi dengan frekuensi untuk berkonsultasi, tetapi dalam jangka panjang hasilnya akan sia-sia; kalau tidak, kita hanya akan memperlakukan tubuh kita dengan buruk, memberikan banyak tekanan padanya, membunuhnya, untuk hasil yang akan hilang dengan cepat.

Pemberian makan emosional, makanan yang "mengisi kesenjangan" Pemberian makan emosional, makan berlebihan atau ketidakseimbangan gizi sering berfungsi sebagai dukungan imajiner dari empat dinding rumah kita. Baca lebih lanjut "