Abstraksi selektif memaksimalkan yang negatif dan meminimalkan yang positif

Abstraksi selektif itu adalah penyimpangan pemikiran yang membuat Anda merasa bahwa yang negatif lebih relevan dan lebih hadir dalam situasi daripada yang positif. Ini bukan sesuatu yang Anda usulkan, itu hanya menjadi cara otomatis untuk memproses kenyataan. Sangat mungkin bahwa Anda telah mengadopsi cara berpikir ini dengan "warisan pendidikan" dan Anda tidak berhenti untuk mempertanyakannya.

Ketika Anda telah hidup di lingkungan di mana hal negatif dari setiap orang atau situasi disorot, Anda terbiasa berpikir bahwa jenis analisis ini adalah yang benar. Juga,, perspektif ini diperbaiki di otak Anda secara bertahap, dan itulah mengapa Anda tidak dapat mendeteksi celah yang benar-benar ada dalam alasan Anda.

Anda bahkan mungkin telah memasukkan beberapa pembenaran untuk berpikir dengan cara ini. Mungkin Anda berpikir bahwa jika Anda hanya berhenti pada hal yang negatif, Anda akan berisiko lebih sedikit merasa kecewa atau frustrasi ketika Anda tidak mencapai tujuan, atau menemukan kesalahan atau kesenjangan orang lain.

Juga ada kemungkinan bahwa Anda percaya pada apa yang dilihat negatif adalah sikap yang lebih analitis dan kritik, karena yang baik tidak boleh disentuh dan sebaliknya yang buruklah yang harus diperbaiki.

Abstraksi selektif dalam kehidupan sehari-hari

Orang yang mempertahankan distorsi ini sering marah. Biasanya mereka memiliki katalog tentang apa yang tidak dapat mereka tahan atau apa yang tidak pantas dari mereka.

Mereka tidak tahan dengan ketidaktepatan, mereka mentolerir segala sesuatu kecuali berbohong, itu meletus bahwa orang-orang konformis dan hal-hal seperti itu. Pada saat bersamaan, mereka merasa marah dan bahkan diserang oleh kesalahan orang lain. Ini, di samping itu, bisa menjadi cara berpikir yang membuat mereka bangga.

Abstraksi selektif tidak hanya diarahkan ke dunia luar, juga, dan khususnya, itu akhirnya berlaku untuk diri sendiri. Ini menghasilkan orang-orang yang kami katakan bahwa "mereka menaruh film di kepala mereka". Dengan kata lain, adalah mereka yang biasanya membayangkan hasil dari semua situasi sebagai sesuatu yang mengerikan atau, bagaimanapun, negatif untuk mereka.

Beberapa contoh untuk dipahami

Ini bisa sebuah contoh: pacar membutuhkan waktu untuk berkencan dengan pacarnya. Dia mulai putus asa dan apa yang dia bayangkan adalah mungkin itu cara dia berkomunikasi bahwa dia tidak tertarik dengan hubungan seperti sebelumnya..

Dia akhirnya berpikir bahwa dia adalah orang yang tidak pengertian, egois dan itu, apalagi, dia tidak menginginkannya, seperti dalam pikirannya dia telah mengatakan pada dirinya sendiri berkali-kali. Ketika dia tiba, apa yang dia lakukan adalah melempar semua tuduhan itu, tanpa memperhitungkan bahwa keterlambatannya adalah karena kecelakaan lalu lintas, sesuatu yang benar-benar terlepas dari kehendak mempelai pria, tetapi harus menderita sama dengan atau lebih dari yang seharusnya. pacar.

Contoh lain, diterapkan untuk bekerja, seseorang yang telah dengan hati-hati menyiapkan pameran dan, seperti yang diharapkan, itu berhasil. Tetapi salah satu peserta membuat kritik tentang aspek kecil dari presentasi. Dengan demikian, presenter kita menghilangkan perasaan kemenangan dan dalam ingatannya hanya kritik ini yang disimpan, di mana ia akan menciptakan lagi dan lagi pada hari-hari berikutnya.

Dia pergi dengan berpikir bahwa mungkin orang lain juga memiliki keraguan, tetapi satu-satunya yang menyatakannya dengan keras adalah orang yang merumuskan kritik. Dia menjadi percaya bahwa mungkin semua usahanya sia-sia, karena presentasi tidak menanggapi harapan mereka, yang setiap saat dikondisikan untuk memenuhi harapan orang lain.

Berjuang melawan abstraksi selektif

Mempertahankan pikiran dalam daftar abstraksi selektif, tanpa gagal, membawa kita ke keadaan frustrasi dan kemarahan. Itu bukanlah sesuatu yang memperkaya kehidupan dengan cara apa pun, juga bukan tipe pemikiran yang harus dipupuk. Justru sebaliknya: hal yang disarankan adalah memberantas otomatisme pikiran kita, untuk menjalani kehidupan yang lebih penuh. Tapi bagaimana mencapainya?

Seperti semua perilaku mekanis, hal pertama adalah membuat kita sadar bahwa kita yang melakukannya. Adalah baik bahwa Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: berapa banyak nilai yang saya berikan kepada yang negatif pada orang atau situasi? Saya pikir, dalam beberapa hal, bahwa yang negatif adalah sesuatu yang pantas mendapatkan penghargaan lebih daripada yang positif?

Begitu kita mengenali keberadaan abstraksi selektif itu dalam pemikiran kita, berikut ini adalah melakukan proses pengamatan diri untuk mendeteksi jika itu terjadi pada kita dengan segala sesuatu dan dengan semua atau diaktifkan hanya dalam keadaan tertentu.

Sikap waspada diri ini akan memungkinkan kita untuk menyadari distorsi apa yang dilepaskan. Kemungkinan besar kita akan menemukan bahwa mekanisme memicu dalam keadaan yang menghasilkan rasa tidak aman.

Ketika saat itu tiba ketika kita berkata pada diri kita sendiri: "Hei, Anda hanya melihat yang buruk", kami siap untuk mengambil langkah berikutnya. Mengapa tidak mencoba melihat yang baik, yang positif?

"Pesimisme mengarah pada kelemahan, optimisme terhadap kekuasaan."

-William James-

Cobalah menjadikannya sebagai latihan permanen, hampir dalam otomatisme lain: untuk setiap penilaian negatif yang Anda buat atas sesuatu atau seseorang, Anda harus segera menentang penilaian positif. "Aku menemukan cacat ini, sekarang tugasnya adalah menemukan kebajikan." Jadi, Anda akan berada di jalur mengatasi beban pikiran yang mengerikan dengan abstraksi selektif.

Apa itu distorsi kognitif? Kita semua kadang-kadang dapat menghadirkan distorsi kognitif. Mengetahui cara mendeteksi dan menganalisisnya akan membantu kita memiliki pikiran yang lebih jernih. Baca lebih lanjut "