Bekas luka nomor 21 kelahiran ketahanan

Umur saya 21 tahun. Tidak, bukan karena saya sangat ceroboh, walaupun pasti saya telah mengalami 21 kecelakaan dalam hidup saya, bahkan lebih. Dalam hal ini, Ketika saya berbicara tentang bekas luka, maksud saya bekas luka psikologis. Saya berbicara tentang peristiwa atau momen kehidupan di mana Anda merasa tersesat, semuanya berubah menjadi abu-abu dan Anda memasuki keadaan anhedonis: suatu keadaan di mana ada ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan atau menikmati hal-hal yang dulu mengisi Anda..

Sudahkah Anda merasakan hal ini? Apakah Anda mengalami salah satu momen itu sekarang? Jika jawabannya setuju, saya akan memberi tahu Anda bahwa saya juga. Ini sangat normal dan, pada kenyataannya, ditunjukkan bahwa kita secara evolusioner perlu melalui saat-saat krisis untuk merestrukturisasi diri kita secara kognitif dan bergerak maju. Banyak yang akan berpikir, ya, teorinya hebat tetapi ... Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak memiliki kekuatan untuk bangun dari tempat tidur? Itu sebabnya, saya akan berbicara tentang istilah yang sangat modis dalam psikologi kontemporer: ketahanan.

Apa itu ketahanan?

Apakah Anda tahu Scrat, tupai Zaman Es? Tentunya, banyak dari Anda yang melakukannya. Scrat bisa menjadi contoh ketahanan. Ketahanan didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengatasi rasa sakit secara konstruktif, yaitu, belajar dan melihatnya sebagai peluang untuk perubahan dan alat yang berguna alih-alih menjadi beban. Kemampuan ini dapat dipelajari jika komitmen dan upaya tertentu diperoleh.

Ada banyak kasus yang kita lihat di televisi atau kartun untuk anak-anak kecil, yang disebut "contoh mengatasi". Ketika berhadapan dengan orang-orang ini dengan sikap terhadap kehidupan, kami menegaskan bahwa kesuksesan mereka adalah karena kekuatan dan keinginan mereka untuk hidup. Seolah-olah kita tidak memiliki "kualitas magis" itu, padahal tidak sama sekali. Ketahanan adalah sejumlah keterampilan komunikasi, strategi koping, dan gaya hidup sehat.

Apa yang bisa kita lakukan untuk menarik ketahanan hidup kita?

Untuk ini, menurut APA (American Psychological Association), Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

• Pertahankan hubungan sosial yang memuaskan: bantu dan biarkan dirimu membantu.
• Mengkonseptualisasikan rintangan sebagai sesuatu yang dapat diatasi: klasik "jika hidup memberi Anda lemon, buat limun" atau "jika hidup memberi Anda tongkat, buatlah sebuah pondok". Hargai aspek-aspek positif "dari lumpur di mana Anda tenggelam" dan manfaatkanlah.
• Perubahan itu perlu dan tidak terhindarkan: menerima keadaan dan mengidentifikasi hal-hal apa iya dapatkah Anda mengubah dan hal-hal apa tidak sekarang di ujung jari Anda.
• Visualisasi, optimisme dapat dipelajari: harapan kita dapat memengaruhi cara kita memandang realitas, ini telah dikaitkan dengan "efek plasebo" dan itulah yang menjadi dasar teknik visualisasi. Ini terdiri dari membangun masa depan alternatif untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut dengan memproyeksikannya secara mental dengan implikasi multi-sensor; Lakukan seolah-olah Anda benar-benar mencium bau roda mobil Anda yang tergelincir atau Anda akan mendengar putra Anda memberikan pidato kelulusannya. Teknik ini disebut "jembatan ke masa depan".
• Anda adalah aktor utama dalam pekerjaan hidup Anda: Ambil kendali, jangan menghindari menghadapi situasi sulit.
• Temukan kembali: Apa yang telah berubah dalam dirimu? Apa kekuatan Anda berkat masalah ini?
• Iman: Saya tidak perlu berbicara tentang agama. Percayalah pada Anda, pada teman Anda, pada putri Anda ... Dan dalam kemungkinan masa depan Anda.
• Manajemen lebih penting daripada kecepatan: Menentukan tujuan jangka pendek sederhana untuk pencapaian jangka panjang.
• Mens sana di corpore sano: Cintai dirimu sendiri, tidak ada yang tahu kamu lebih baik dari kamu. Identifikasi keinginan dan minat Anda dan penuhi itu. Bernafas, berjalan-jalan, mandi busa, menyiapkan teh atau meletakkan film favorit Anda untuk dan untuk Anda.
• Ekspresikan rasa sakit Anda: tulis apa yang Anda rasakan, meditasi, lukis, atau bicara dengan seseorang.

Hobi itu memudahkan ketahanan

Namun, ada cara lain untuk menjernihkan pikiran dan menemukan jalan Anda .Sekarang diketahui bahwa musik memiliki banyak manfaat dan efek terapi, baik pada orang sehat maupun selama sakit.. Terapi musik efektif sebagai saluran komunikasi perasaan dan emosi. Untuk mengetahui apa yang saya bicarakan, dengarkan lirik lagu berikut:

Ada banyak penelitian dalam hal ini, yang menunjukkan keberhasilannya pada anak-anak dengan kesulitan sekolah, orang tua dengan Alzheimer, OCD, autisme ... Manfaatnya sangat penting pada gangguan-gangguan di mana ada defisit komunikasi atau di masa kanak-kanak, karena kesulitan untuk dapat mengirimkan tekanan psikologis atau emosional secara lisan.

Cara lain bisa dengan membaca atau berjalan ke pinggiran kota Anda. Telah terbukti bahwa berolahraga setengah jam sehari meningkatkan kondisi mental yang sehat. Mengapa Ketika kita berolahraga, kita melepaskan neurotransmitter yang disebut serotonin di otak kita yang membuat kita merasa bahagia dan puas. Depresi, di antara faktor-faktor terkait lainnya, terkait dengan defisit serotonin.

Ketangguhan bukan formula matematika

Bagi saya, itu secara pribadi berfungsi bagi saya untuk melukis, menulis, bermain gitar dan berada di rumah dengan milik saya. Saya bisa mengekspresikan dan merasakan dalam seni apa yang tidak bisa saya katakan dengan kata-kata. Meskipun, mengingat bahwa masing-masing adalah dunia ... Satu-satunya kunci sejati adalah memiliki momen kecil untuk Anda, dengan apa yang Anda sukai. Anda juga dapat memutuskan aktivitas dengan "lebih banyak aksi" seperti pergi ke rapat umum atau melakukan pendakian.

Coba temui lagi, rawat dirimu dan cintai dirimu sendiri. Dalam hidup Anda, Anda adalah aktor utama. Anda memutuskan untuk mengarang bekas luka atau menjadikannya fitur pengenal yang Anda banggakan, seperti Harry Potter. Yang mengatakan, bersorak keberuntungan dan ... untuk menumbuhkan ketahanan!

Sebagai contoh ketahanan, saya mendorong Anda untuk mencari kasus Pablo Raéz, seorang anak laki-laki dari Malaga yang merupakan contoh mengatasi kesulitan sambil tetap sadar akan apa yang dihadapinya. Dia telah mampu menginspirasi ribuan orang yang berani menyumbangkan sumsum berkat kampanyenya "Challenge a million", yang saya tambahkan ... Fuerza Raéz!

Dedikasi Bea untukmu, karena mempercayaiku dengan menunjukkan milikmu padaku.

7 buku self-help dan peningkatan pribadi terbaik. Apakah Anda ingin mengetahui buku-buku self-help terbaik yang dapat berfungsi sebagai alat dalam pertumbuhan pribadi Anda? Hari ini kami memberikan yang terbaik 7. Baca lebih lanjut "