Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa berjalan membawa kita 7 manfaat ini

Penyair Argentina Miguel Cantilo mengatakan bahwa "Saya tahu bahwa dengan menutup mata saya, saya bisa lebih jauh tanpa harus berjalan". Sayangnya, siapa pun yang mengikuti pengajaran ini tidak dapat memanfaatkan manfaat ilmiah dan psikologis dari berjalan.

Sekarang, setelah sapuan humor singkat ini, mari kita masuk ke pokok pembicaraan. Berjalan, selain efek menyenangkan yang diberikannya, memiliki manfaat luar biasa. Ilmu pengetahuan telah mempelajari praktik ini pada beberapa kesempatan dan biasanya dengan suara bulat, ia memiliki keuntungan besar, baik psikologis maupun fisik.

Manfaat ilmiah dan psikologis dari berjalan

Manfaat ilmiah dan psikologis dari berjalan dimulai dengan fakta bahwa itu adalah praktik yang sangat menyenangkan. Berjalan kaki dapat membuat Anda merasa lebih baik, karena itu adalah latihan intensitas rendah, aerobik, dan itu membawa kita saat damai di tengah-tengah ketegangan hari itu..

Di antara manfaat berjalan kaki yang bagus, Anda bisa menikmati pemandangan yang indah. Atau tingkatkan kondisi fisik kita, yang mengarah ke kondisi mental yang lebih optimal. Sebuah studi oleh University of Tennessee, di Amerika Serikat, menyimpulkan bahwa wanita yang berjalan setiap hari memiliki lebih sedikit lemak tubuh daripada yang lain yang lebih banyak duduk. Detail ini meningkatkan kualitas hidup, selain mengurangi risiko menderita gumpalan darah. Selain itu:

Ini akan membantu Anda tidur lebih baik

Berjalan membantu tubuh kita melepaskan serotonin. Ini adalah neurotransmitter yang berasal dari asam amino yang dikenal sebagai triptofan, yang meningkatkan produksi melatonin. Melatonin mengatur siklus tidur, sehingga berjalan optimal untuk tidur yang lebih baik dan kualitas yang lebih baik.

Selain itu, serotonin adalah pendorong stres yang hebat. Sama sekali tidak aneh atau ide buruk untuk berjalan-jalan ketika kita merasa gelisah atau cemas. Sebenarnya, di Universitas Sao Paulo ditunjukkan bahwa berjalan dan latihan aerobik secara signifikan mengurangi kualitas tidur sekelompok orang dengan insomnia.

Mood lebih banyak dan lebih baik

Apakah Anda ingin bahagia dan berada dalam suasana hati yang lebih baik sepanjang hari? Menurut California State University, di Amerika Serikat, berjalan tidak hanya melepaskan serotonin, tetapi juga endorfin. Kombinasi keduanya adalah campuran yang ideal bagi Anda untuk merasa jauh lebih baik, karena mereka terkait dengan yang dikenal sebagai kimia kebahagiaan.

"Saya telah belajar dua cara untuk mengikat sepatu saya. Salah satunya hanya berfungsi jatuh. Yang lain berfungsi untuk berjalan "

-Robert Heinlein-

Meningkatkan harapan hidup

Fakultas Kedokteran berlokasi di University of Michigan, di Amerika Serikat, menegaskan bahwa individu dari 50 hingga 60 tahun mengurangi kemungkinan kematian dalam 8 tahun ke depan sebesar 35% hanya dengan berjalan kaki. Bagi saya itu adalah detail yang menawarkan ketenangan dan menenangkan pikiran saya, dan untuk Anda?

Mengurangi dan mencegah kemunduran kognitif

Menurut sebuah studi oleh University of San Francisco, di Amerika Serikat, semakin kita berjalan, semakin lambat kemunduran dari beberapa kapasitas mental kita terjadi seiring bertambahnya usia. Secara khusus, dalam sampel lebih dari 5000 subjek berusia 65 atau lebih, berjalan 3 kilometer sehari mengurangi kehilangan memori sebesar 17%.

Mencegah timbulnya Alzheimer

Penyakit yang sangat ditakuti, yang sayangnya terkadang berkembang biak dengan orang muda, adalah Alzheimer. Sayangnya jalannya yang berarti yang kita miliki saat ini tidak dapat dihentikan, tetapi tampaknya begitu ya kami telah dapat mengidentifikasi beberapa faktor pencegahan. Di antara variabel-variabel pelindung ini adalah olahraga. Secara khusus, sebuah studi oleh University of Virginia berpendapat bahwa orang yang berjalan 70 tahun setidaknya setengah kilometer mengurangi risiko menderita demensia sebesar 50%.

Ini membantu kita menurunkan berat badan atau mempertahankannya

Kami menyukainya kurang lebih, kita hidup di dunia di mana penampilan fisik itu penting. Bagi banyak orang untuk berada dalam kondisi yang baik dan memiliki garis yang optimal sempurna untuk merasa lebih percaya diri dan percaya diri dalam kemungkinan mereka. Tidak lagi untuk orang lain, tetapi untuk terlihat dan merasa lebih baik.

Jelas sekali, berjalan atau berjalan, seperti latihan aerobik, meningkatkan kebugaran kita. Selain itu, karena sangat moderat, ini mengurangi dampak pada tubuh dan mengurangi risiko cedera. Itu sebabnya sangat cocok untuk orang-orang dengan nyeri sendi, misalnya.

Tetapi juga, sebagai aktivitas fisik, akan membantu membakar lemak. Sebenarnya, Journal of American Dietetic Association melaporkan bahwa wanita yang berjalan lebih dari 5 jam seminggu menunjukkan tingkat lemak tubuh yang sangat rendah.

Peredam stres yang ideal

Kita telah mengatakan bahwa berjalan melepaskan endorfin dan serotonin, menghasilkan kimia kebahagiaan. Seperti logis, ini Ini adalah peredam stres yang hebat. Menurut Journal of Physiological Anthropology, itu mengurangi kadar kortisol, hormon yang dihasilkan dari keadaan stres dan cemas..

"Ketika saya tiba di desa, saya tidak berjalan; Seperti yang selalu saya katakan, saya sangat senang belajar berjalan di tanah ini yang tidak pernah saya pisahkan dari "

-Alicia Moreau de Justo-

Anda bisa memeriksanya sains menegaskan manfaat ilmiah dan psikologis yang luar biasa dari berjalan kaki. Permintaan akan ketika kita merasa sangat nyaman dan hangat di bawah selimut di sofa di rumah, terutama di bulan-bulan musim dingin ini, namun sebagai gantinya itu membawa banyak keuntungan. Jika Anda kurang motivasi, mungkin peliharaan atau mengobrol dengan teman saat Anda berjalan mungkin jawabannya. Tetapi jangan lupa bahwa untuk sangat sedikit, Anda dapat mencapai banyak hal.

Berjalan membantu saya mengurangi kekhawatiran dalam pikiran saya. Sering kali untuk mengangkat semangat saya, hal terbaik adalah ... BERJALAN. Berjalan lambat, cepat, ringan dan sulit membantu saya mengurangi kekhawatiran pikiran saya. Berjalan membantu saya. Apakah ini akan membantu Anda juga? Baca lebih lanjut "