Strategi terapi untuk mengubah kemarahan menjadi welas asih

Kemarahan adalah emosi yang bisa kita anggap beracun dan yang lahir dari persepsi ancaman dan bahaya. Misi evolusionernya adalah untuk memotivasi kita untuk melawan apa yang dapat membahayakan kita dan bahkan mengakhiri hidup kita. Juga, seperti semua emosi, diatur dengan baik, mengandung banyak energi yang dapat kita gunakan untuk keuntungan kita.

Ini biasanya bermanifestasi dengan ketegangan, baik otot dan rahang, jantung berdebar kencang, berkeringat dan terutama rasa ketidakadilan yang mendalam atau bahwa mereka mengambil keuntungan dari kita dalam beberapa cara.

Karena itu, kemarahan muncul dalam konteks kerentanan. Itu adalah perasaan bahwa hanya menampung mereka yang menderita atau sangat takut dan tidak merasa dengan sumber daya mereka sendiri untuk menghadapi apa yang mereka miliki atau apa yang bisa mereka dapatkan.

Biasanya, Ketika kita menemukan seseorang yang merasa marah, kita menghakimi mereka dengan cara yang negatif, kita mengangkat penghalang pertahanan dan bahkan kita menghadapinya.. Dengan perilaku ini, kita mencerminkan bahwa kita memahami dengan sangat baik kekuatan penghancur yang dimiliki emosi ini, kita tahu bahwa selain menerima kerusakan yang dihasilkan oleh kemarahan itu, kita juga berisiko terinfeksi dan masuk ke dalam spiral panjat dengan yang lain..

Baik dengan klien, dengan saudara kita atau pasangan kita, kemarahan adalah salah satu emosi yang paling dapat menguji kemampuan kita untuk mengatur emosi. Sangat mudah untuk setiap gerakan atau "omong kosong" untuk meningkatkan intensitasnya, sehingga kita akhirnya kehilangan kendali dan menurunkannya terhadap orang yang paling tidak layak mendapatkannya.

Apakah layak merasa marah?

Jawabannya adalah tidak. Kemarahan tidak menyelesaikan masalah apa pun, setidaknya tidak ada yang membutuhkan reaksi cepat karena keberadaan kita terganggu. Jika ini masalahnya, rabies adalah dosis energi yang sangat besar untuk bereaksi dengan cepat dan kuat terhadap ancaman itu.

Tetapi apakah sangat mungkin hal seperti ini akan terjadi sekarang? Hari ini kita merasa marah karena kami menuntut agar semuanya berfungsi seperti yang kita inginkan: orang-orang yang mengelilingi kita dan kehidupan kita sendiri dan ini, secara sederhana, adalah ilusi yang tidak akan pernah terpenuhi. Jadi, kita dapat mengatakan bahwa dalam kebanyakan situasi di mana kita merasa marah tidak ada bahaya besar bagi kita, adalah pikiran kita yang menyamar sebagai raksasa ancaman kecil.

Kami menaruh harapan yang tidak realistis pada orang lain atau kami berharap untuk "melampaui" berapa kali keberuntungan akan jatuh di pihak kita. Jadi, ketika kita merasa bahwa harapan kita tidak terpenuhi, kita jatuh ke dalam frustrasi dan ini membuat kita merasa marah.

Pikirkan bahwa amarah ini mencoba menggerakkan semua sumber daya Anda dan bertindak melawan masalah, tetapi masalahnya bukan masalah karena itu, tetapi itu adalah kehidupan, kenyataan dan melawan bahwa ada strategi yang jauh lebih cerdas. Tidak ada yang dapat "dengan kekuatan permintaan" memodifikasi apa yang terjadi, sedang terjadi atau akan terjadi.

Itu juga terjadi, seperti yang telah kita katakan sebelumnya, bahwa ketika kita melihat seseorang yang fanatik, terutama jika dia bersama kita, kita membela diri kita sendiri. Satu pertahanan itu, yang sering kali menyiratkan kemarahan kita ke permukaan dengan justifikasi bahwa "orang itu seharusnya tidak ...".

Permintaan, mengarah ke permintaan lain dan seterusnya, sampai kedua lawan lelah dan mengakhiri diskusi mereka. Karena itu, tidak layak untuk merasakan kemarahan bagi orang yang berperilaku tidak adil dengan kita.

Ubah amarah dengan pengertian dan belas kasih

Kompresi adalah vaksin hebat melawan kerusakan yang kita derita karena mengungkap kemarahan orang lain. Jika kita berpikir bahwa orang fanatik tidak menyadari bahwa dia bertindak di bawah mantra emosi yang dia invasi, akan lebih mudah bagi kita untuk mengendalikan kemarahan kita dan bahwa kita bahkan dapat melakukan intervensi untuk menenangkannya..

Jika kita berpikir dengan cara ini, mengesampingkan tuntutan absolut, tidak mungkin bagi kita untuk merasa marah kepada orang ini. Bertentangan dengan apa yang bisa kita percayai, Jika kita dapat mengubah pikiran kita, kita akan mulai merasa kasihan kepada orang itu.

Pada dasarnya, kita dapat mengatakan, bahwa kita menempatkan diri kita di tempatnya, kita melakukan empati dengannya dan kita mengerti bahwa dia menggunakan mekanisme pertahanan karena dia pikir dia dalam bahaya.

Tentunya, untuk bisa berpikir dengan cara ini, Kita harus memiliki cadangan harga diri yang baik - bukan ego - dan menjadi sangat aman. Ini adalah satu-satunya cara agar kita tidak merasa terancam, untuk mengesampingkan kesombongan dan bertindak dengan kasih kepada orang-orang yang bermaksud untuk menyakiti kita dan melakukannya tanpa niat jahat..

Saya tahu Anda berpikir itu adalah sikap konformis dan bahwa tidak ada yang harus diinjak-injak dan Anda mungkin benar, tetapi hanya sebagian. Ketegasan, kemampuan untuk menetapkan batas dan mengekspresikan hak-hak kami tanpa merugikan yang lain, adalah pilihan adaptif yang bisa kita pilih ketika seseorang membuat kita menderita. Pikirkan bahwa ketegasan adalah kinerja yang dipandu oleh hati nurani kita dan yang dengannya kita menjaga posisi kita tanpa merugikan yang lain, tidak ada hubungannya dengan reaksi yang tidak proporsional dan naluriah.

Jadi, Ketika Anda merasakan kemarahan di sekitar Anda mencoba untuk memproses informasi ini di luar posisi defensif yang Anda rasa cenderung untuk diambil. Jika Anda melihat bahwa itu melebihi Anda dan Anda tidak dapat membantu orang yang sedang marah, lebih baik Anda meninggalkan situasi sebelum Anda terinfeksi. Pikirkan bahwa beberapa orang yang bertindak tanpa mengukur konsekuensi dari apa yang mereka lakukan adalah salah satu "bahan peledak" yang menyebabkan kerusakan paling parah.

Sampai selesai Kami ingin menjelaskan perbedaan antara bertindak dalam kemarahan dan tidak bertindak. Kami merujuk terutama pada situasi pelecehan. Di dalamnya, tidak peduli seberapa banyak pelaku bertindak di bawah pengaruh amarah dan sebagai korban kita dapat memahaminya, kita dipaksa untuk mencela dia karena menghormati diri kita sendiri dan semua orang yang bisa menjadi korban potensial. Bahkan untuknya, agar ia dapat menerima bantuan.

Pikirkan bahwa pemahaman memiliki kekuatan yang luar biasa, tetapi itu tidak boleh menjadi rem untuk bertindak secara paksa ketika hidup kita dalam bahaya. Saat itulah kemarahan dapat memberi kita keberanian itu dan energi ekstra yang kita butuhkan untuk pergi ke kantor polisi dan mencela.

Ketakutan yang bersembunyi di balik kemarahan. Kemarahan adalah versi kemarahan yang gila. Tersembunyi dalam ketakutan menyebabkan kita merasa sakit atau menderita. Kami memberi Anda beberapa kunci untuk menghilangkannya. Baca lebih lanjut "