Kurang tidur dan kecemasan koneksi yang mengurangi kesehatan

Kurang tidur dan berbagi kecemasan, menurut penelitian terbaru, merupakan hubungan yang signifikan. Kami tidak hanya merujuk pada insomnia seperti itu, tetapi juga pada fakta kurang tidur setiap hari. Untuk menderita kesadaran yang terus-menerus, untuk bangun dengan perasaan tidak beristirahat. Jika mengalami kondisi ini secara permanen, kesehatan kita akan terpengaruh.

Neuroscience semakin maju, semakin banyak, memberi kami informasi yang semenarik mungkin. Baru-baru ini, misalnya, ditunjukkan bagaimana Tidur siang kurang dari setengah jam membantu otak meningkatkan daya ingat jangka pendek dan panjang. Juga, kita juga tahu bahwa tidur adalah kunci untuk menghilangkan racun dan jenis "sampah" lainnya di luar jaringan saraf.

Manusia, dan juga sebagian besar hewan, perlu tidur. Kegagalan untuk melakukannya membahayakan kesehatan dan kesejahteraan secara memadai. Dengan demikian, berbagai eksperimen tentang kurang tidur telah menunjukkan risiko besar yang terlibat. Bahkan telah terlihat bahwa tidur kurang dari enam jam meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif.

Sophocles mengatakan bahwa mimpi adalah satu-satunya obat afektif untuk hampir semua hal, dan tentu saja tidak salah dengan alasan seperti itu. Terkadang, dalam kebiasaan hidup kita, kita sama sekali mengabaikan pentingnya dan transendensi. Setiap hari, kepala baru lahir dan kaki barat setidaknya 7 atau 8 jam akan membuat kita memperoleh kesehatan fisik dan terutama psikologis..

"Ini bukan seni kecil untuk tidur: untuk menguasainya kamu harus menghabiskan sepanjang hari terjaga".

- Friedrich Nietzsche-

Kurang tidur dan cemas: hubungan yang bermakna

Hubungan antara kurang tidur dan kecemasan telah menjadi sumber berbagai penelitian dalam beberapa tahun terakhir. Dengan demikian, pada konferensi tahunan tersebut Masyarakat untuk Ilmu sarafdiadakan di San Diego, California, topik ini disampaikan kepada komunitas ahli. Salah satu spesialis terhebat di bidang ini, seperti Dr. Clifford Saper, anggota Sleep Research Society, menjelaskan hal berikut:

• Seringkali, Ketika kita berbicara tentang kurang tidur, orang biasanya memiliki gagasan yang salah tentang subjek. Kurang tidur bukanlah insomnia. Ini bukan sebulan tanpa tidur.
• Faktanya, itu adalah sesuatu yang begitu halus dan umum pada saat yang sama sehingga kita sering tidak menganggapnya penting.
• Kurang tidur kurang tidur. Itu harus pergi tidur di tengah malam dan bangun jam dua pagi. Nanti tidur jam tiga dan bangun jam lima supaya tidak bisa istirahat. Tidur juga lima atau enam jam sehari dan katakan pada diri sendiri bahwa itu "normal".
• Demikian juga, apa yang menempatkan kesehatan kita pada risiko nyata adalah tidak bisa tidur REM (gerakan mata yang cepat) di sana tempat tubuh bersandar jauh, sementara otak lebih aktif daripada memenuhi tugas-tugas penting.

Kurang tidur dan amigdala otak

Bayangkan kita tidur rata-rata lima jam antara dua dan tiga bulan. Kita sering lelah, tetapi kita bisa menjalankan tugas dan kewajiban kita secara normal. Kita bahkan mengatakan pada diri sendiri bahwa suatu zaman telah tiba, tubuh berubah dan kita membutuhkan lebih sedikit tidur.

Kita dapat meyakinkan diri kita tentang hal ini, tetapi otak kita sama sekali tidak setuju dengan alasan itu; Yang benar adalah kita tidak bisa tidur nyenyak. Kami tidak selalu menyelesaikan semua siklus tidur REM dan ini, seandainya tidak memenuhi proses-proses yang begitu penting bagi kesehatan otak kita.

• Kurangnya tidur dan kecemasan terkait karena ada struktur yang mulai aktif secara berlebihan: amigdala.
• Amigdala adalah daerah otak yang diaktifkan ketika menafsirkan bahwa ada risiko. Merilis serangkaian hormon yang mengaktifkan kita untuk melarikan diri dari ancaman yang seharusnya.
• Bagi amigdala, kurang tidur adalah ancaman. Ini adalah bahaya yang menyerang homeostasis otak, terhadap keseimbangan organik yang sangat diperlukan untuk kesejahteraan kita.
• Aktivasi amigdala membawa kita pada keadaan kecemasan yang tak dapat disembuhkan.

Gangguan tidur mempengaruhi kesehatan kita

Seperti yang kita lihat, hubungan antara kurang tidur dan kecemasan kadang-kadang bisa menjadi lingkaran setan yang nyata. Kami kurang tidur dan kami merasa lebih cemas. Pada gilirannya, kecemasan itu sendiri mengintensifkan munculnya gangguan tidur. Jadi, dan jika ini tidak cukup, penelitian seperti yang dilakukan di University of Adelaide, di Australia, menunjukkan kepada kita sesuatu yang lebih.

Masalah tidur tidak hanya meningkatkan risiko menderita kecemasan. Juga,, Ini juga merupakan faktor risiko depresi. Sekarang, Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., dari Human Sleep Science Center di University of California, Berkeley, menunjukkan sesuatu yang positif tentang subjek tersebut..

Ada terapi tidur yang sangat efektif. Sebenarnya, segera setelah pasien berhasil meningkatkan istirahat malam mereka, kesejahteraan psikologis membaik dalam beberapa minggu. Ada peningkatan dalam proses kognitif dan suasana hati dioptimalkan dengan cara yang luar biasa.

Strategi untuk mengobati kurang tidur dan kecemasan

Spesialis kebersihan tidur merekomendasikan untuk menerapkan dua strategi. Di satu sisi kita harus memperbaiki kebiasaan tidur kita. Di sisi lain, sangat penting bagi kita untuk mempelajari keterampilan yang memadai untuk mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik.

• Kami akan mulai dengan ulasan medis. Dianjurkan untuk mengesampingkan masalah medis lainnya yang mempengaruhi masalah istirahat malam itu.
• Kedua, sangat positif kunjungi spesialis terapi tidur. Saat ini ada program yang sangat efektif di mana obat-obatan dibagikan dan pasien ditawari program individual untuk meningkatkan istirahat mereka.
• Demikian juga, kami akan mengurus jadwal kami dengan selalu tidur pada waktu yang sama dan mengikuti ritual yang sama.
• Kami akan menjaga kebersihan tidur (makan, olahraga, lingkungan tidur ...)
• Strategi lain yang cocok misalnya, pelatihan dalam niat paradoks dan biofeedback. Alat-alat ini membantu kita untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dalam menghadapi pencerahan malam.

Untuk menyimpulkan, mengingat bahwa ada hubungan yang jelas antara kurang tidur dan kecemasan (bahkan dengan depresi), menarik untuk sedikit lebih memperhatikan kebiasaan gaya hidup kita. Setelah semua, Bahkan jika tidak ada yang meninggal dari satu hari ke hari berikutnya karena tidak tidur, kekurangan tidur menghilangkan hidup kita sedikit demi sedikit, memulihkan kesehatan kita tanpa kita sadari.

"Tidur nyenyak memiliki orang yang tidak merasakan betapa buruknya dia tidur".

-Seneca-

Kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia. Kekurangan kalsium dan magnesium dapat menyebabkan insomnia, masalah perhatian dan bahkan depresi. Memperbaiki pola makan kita adalah kunci kesehatan. Baca lebih lanjut "