Imajinasi emosional, teknik untuk mengurangi kecemasan

Kecemasan adalah monster yang menghantui kita dan mencegah kita dari menikmati di sini dan sekarang. Begitu banyak, sehingga berhari-hari sebelum kita bangun dari tempat tidur kita kewalahan oleh segala yang harus kita lakukan dalam jam, minggu dan bulan berturut-turut.

Kami telah menginternalisasi keprihatinan ini ... yang akhirnya menjadi bagian dari kami dan menyelinap di antara pikiran-pikiran kami dengan tingkah, ketika kami tidak melihat kehadiran mereka terus-menerus, seolah-olah itu adalah latar belakang untuk semua yang kami lakukan atau bayangan yang mengancam yang tidak hilang. saat matahari terbenam.

Tapi,adalah mungkin untuk hidup melampaui "Saya harus melakukan ini", "Saya harus menyelesaikan yang lain","besok kamu harus ... .","yakin bos saya mengirim saya lebih banyak tugas ketika saya melewati pintu", Dll? Lanjutkan membaca dan temukan apa itu imajinasi emosional!

"Setiap orang memiliki kapasitas untuk mengubah diri mereka sendiri".

-Albert Ellis-

Apa itu imajinasi emosional?

Imajinasi emosional adalah teknik psikologis yang sesuai dengan Terapi Perilaku Emosional Rasional Albert Ellis, salah satu psikoterapis paling terkenal sepanjang masa. Terapi ini didasarkan pada pendekatan kognitif-perilaku, salah satu yang memiliki dukungan paling empiris di antara semua arus dalam psikologi. Artinya, penggunaannya dikontraskan dan divalidasi oleh banyak penelitian.

Bukankah kita semua menginginkan itu ketika kita pergi ke psikolog? Sayangnya, kami selalu mendengar dari kenalan atau kami memiliki pengalaman menjalani terapi dan itu tidak membantu kami. Meskipun tidak bisa digeneralisasi juga bukan jaminan yang tak terbantahkan, Pergi ke ahli terapi perilaku kognitif bisa sangat efektif dan bermanfaat.

"Kami mengajar orang untuk melukai diri sendiri. Kita tidak bisa mengubah masa lalu, jadi mari kita ubah cara orang berpikir, merasakan, dan berperilaku hari ini "

-Albert Ellis-

Mengapa menggunakan imajinasi emosional?

Sekarang, untuk memahami mengapa imajinasi emosional dapat berguna, kita harus memahami apa yang didalilkan dari arus kognitif-perilaku tentang emosi. Ini adalah respons organisme kita terhadap perubahan di lingkungan eksternal atau internal. Itu, itu emosi dapat muncul karena hal-hal yang terjadi di sekitar kita, tetapi juga karena pikiran yang muncul di pikiran kita.

Sebenarnya, pikiran-pikiran ini adalah bagian mendasar dalam pertanyaan yang menjadi perhatian kita. Imajinasi emosional yang akan Anda coba lakukan adalah memberi kami alat untuk dapat memodifikasi dan menangani wacana internal negatif itu yang sering membuat emosi negatif lebih mudah untuk meningkat.

Saya memberi Anda sebuah contoh: Anda mengemudi dengan tenang di jalan raya dan ketika Anda pergi untuk menyalip mobil di jalur kiri, orang lain di belakang Anda muncul dengan kecepatan penuh dan menabrak Anda. Dalam situasi ini, Ada orang yang akan berpikir "tetapi bagaimana Anda bisa mengemudi dengan sangat agresif? Tidakkah Anda melihat bahwa ketika saya harus mengerem, kita akan mengalami kecelakaan? Tetapi menurut Anda siapa yang harus seperti ini? ". Menurut Anda bagaimana perasaan orang-orang ini menghasilkan pemikiran-pemikiran semacam ini? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda berpikir seperti itu?.

Tentunya emosi seperti kecemasan dan kemarahan akan muncul. Logis kan? Sekarang, ada orang lain yang dapat memiliki pidato internal yang berbeda: "yah, Anda bisa bertahan semua yang Anda inginkan ... saya akan melanjutkan dengan kecepatan ini sampai Anda sampai ke mobil, itu masalah Anda jika Anda sedang terburu-buru dan tidak bisa menunggu" . Pada kesempatan ini, bahkan jika ada kecemasan atau kemarahan, intensitas emosi ini akan berkurang, dapatkah Anda melihatnya??

Bagaimana imajinasi emosional digunakan?

Untuk menggunakan imajinasi emosional, Hal pertama yang harus kita perhitungkan adalah kemampuan kita untuk berimajinasi. Jika biaya kita banyak, pertama kita mungkin perlu serangkaian latihan pelatihan untuk meningkatkan keterampilan kita dalam hal ini..

Pertama-tama, kita harus memikirkan situasi tertentu yang menimbulkan kecemasan. Begitu kita memilikinya di kepala kita, kita harus memikirkan semua detail dari apa yang "terjadi" dan itu menghasilkan tingkat ketidaknyamanan yang sedemikian besar..

Selanjutnya, kita akan mencari emosi negatif lain yang tidak begitu mengganggu. Artinya, kita harus membuat emosi negatif yang lebih tepat dan moderat muncul. Tentu saja, penting untuk diingat bahwa kita tidak dapat mengubah apa pun dari situasi yang dibayangkan: perubahan emosi harus diberikan oleh latihan orang tersebut.

Setelah kita mencapainya, kita harus memverbalisasi pikiran-pikiran yang telah muncul dan yang telah membantu kita untuk membuat emosi negatif kita lebih adaptif. Mengikuti contoh mobil yang menempel pada kita, kita harus mencoba mencari pemikiran yang saya katakan di situasi kedua.

Apa manfaat yang dibawa imajinasi emosional??

Imajinasi adalah alat yang, digunakan dan dilatih dengan baik, dapat sangat memudahkan pengaturan emosi kita. Selain itu, positif dari teknik kognitif-perilaku adalah bahwa mereka saling melengkapi, sehingga alat yang berbeda dapat digunakan tergantung pada situasi.

Dalam pengertian ini, imajinasi emosional adalah "ekstra" yang membantu kita dalam aspek sentral - manajemen disfungsional dan sedikit pemikiran adaptif - untuk mengurangi ketidaknyamanan kita. Karena mudah dibayangkan, meskipun kita memahami pentingnya belajar untuk melakukan ini, seringkali sulit bagi kita untuk mencapainya dalam terapi.

"Tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda adalah tahun-tahun di mana Anda memutuskan bahwa masalah Anda hanya milik Anda. Itu bukan kesalahan ibumu, ekologi atau presiden. Seseorang dengan demikian menyadari kendali atas takdirnya sendiri "

-Albert Ellis-

Di sini, imajinasi emosional dapat membantu kita berpikir lebih hati-hati dan kritis tentang kekhawatiran dan ketakutan yang kita miliki. Selain itu, ini membantu kita memperbaiki kesalahan masa lalu dan melatih kita dalam keterampilan rasional untuk mencegah hal ini terjadi lagi di masa depan. Tapi tidak hanya itu, itu membantu kita meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri kita, melihat bahwa kita lebih mampu menghadapi situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan..

Singkatnya, itu membantu kita untuk mendidik kembali diri kita sendiri secara emosional. Meski begitu, kita tidak boleh lupa bahwa, jika seseorang merasa sangat tidak nyaman, langkah pertama untuk memulihkan kendali hidup kita adalah pergi ke psikolog yang tepat. Profesional ini akan menjadi orang yang akan membantu kita memperoleh strategi yang tepat sehingga kita dapat memperoleh kembali kendali ... Mari bekerja untuk mengatur kecemasan kita dengan lebih baik!

Gambar milik Tanja Heffner, Davide Ragusa dan Ian Espinosa.

Relaksasi: manfaat mental dari menonaktifkan tubuh Relaksasi ada di bibir semua orang, kita secara intuisi bahwa itu melibatkan konsep-konsep seperti "pemutusan" tetapi, apa itu dan dasar ilmiah apa yang dimilikinya? Temukan! Baca lebih lanjut "