Kemarahan, emosi yang mengendalikan saya

Kemarahan adalah emosi yang dapat bervariasi dalam intensitas, dari iritasi ringan hingga kemarahan hebat. Ketika amarah itu ekstrem, ia disertai dengan perubahan fisiologis dan biologis, seperti peningkatan detak jantung dan tekanan darah; serta peningkatan tingkat energi hormonal.

"Kemarahan adalah racun yang dibutuhkan seseorang untuk menunggu yang lain mati"

-William Shakespeare-

Bagaimana kemarahan diekspresikan

Cara alami untuk mengungkapkan kemarahan adalah merespons secara agresif; itu adalah respons alami terhadap ancaman, dengan agresivitas dan perilaku yang mampu melawan dan mempertahankan diri ketika kita diserang.

Meskipun benar bahwa sejumlah kemarahan diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, kita tidak dapat menyerang setiap orang yang mengganggu atau membuat kita jengkel, karena aturan dan akal sehat berlaku. Menunjukkan perasaan marah dengan cara yang tidak agresif, dengan ketegasan adalah cara yang sehat untuk mengekspresikan kemarahan, tetapi memperjelas apa kebutuhan Anda dan bagaimana mendapatkannya tanpa menyakiti orang lain..

Tujuannya adalah menekan amarah dan mengubahnya menjadi perilaku yang lebih konstruktif, tetapi untuk ekspresi eksternal ini tidak diperbolehkan, sehingga kemarahan dapat berbalik ke dalam diri Anda, dan menyebabkan hipertensi atau depresi atau masalah lain, seperti perilaku pasif-agresif, yaitu cara untuk membalas dendam pada orang secara tidak langsung, tanpa memberi tahu mereka alasannya, atau menunjukkan kepribadian yang bermusuhan.

"Jika seseorang tampaknya jujur, langsung dan frontal, tetapi sebelum berbicara dia mengumumkan bahwa dia jujur, langsung dan frontal, maka dia tidak jujur, langsung atau frontal, dia hanya seseorang yang ingin menyingkirkan amarahnya"

-Anonim-

Perlu dicatat bahwa orang yang mengkritik segalanya, belum belajar mengekspresikan kemarahan mereka secara konstruktif, sehingga mereka tidak mungkin berhasil dalam hubungan mereka, dan harus mengendalikan perilaku eksternal mereka, sebagai respons internal mereka, seperti mengurangi denyut jantung dan memiliki ketenangan.

Cara mengendalikan amarah

Ada beberapa alat yang dapat membantu Anda mengendalikan wabah kemarahan yang memengaruhi hubungan Anda sehingga juga membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik. Ini adalah beberapa ide, mempraktikkannya!

1. Relaksasi

Gunakan alat relaksasi sederhana, seperti memvisualisasikan gambar, bernapas dan relaksasi yang mendalam

Bernapaslah dalam-dalam, mulai dari diafragma Anda hingga rileks dan ulangi kata seperti pelan-pelan Relaksasi o tenang, dan memvisualisasikan gambar santai yang membantu mengendurkan otot dan membuat Anda merasa jauh lebih tenang. Praktekkan teknik ini setiap hari, dan terutama dalam situasi tegang.

2. Restrukturisasi kognitif

Ubah cara berpikir dan dalam situasi tegang, memiliki pemikiran rasional dan positif; Menjadi marah tidak akan menyelesaikan apa pun, sebaliknya, itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Orang yang marah harus menyadari sifat menuntut mereka dan mengubah harapan mereka menjadi harapan.

Salah satu cara untuk mengamati pikiran Anda untuk mengetahui apa yang Anda tunjukkan kepada diri sendiri adalah dengan berlatih Mindfulness. Berkat praktik ini, Anda akan mengamati semua yang ada di pikiran Anda, belajar untuk tidak menghakimi dan menerima, untuk berubah.

3. Memecahkan masalah

Jangan berpikir bahwa Anda dapat menyelesaikan semua masalah yang disajikan kepada Anda; alih-alih mencoba mencari solusi untuk masalah tersebut, fokus pada cara Anda menangani dan menangani masalah, dan buat rencana untuk mengendalikan evolusi Anda di sepanjang jalan.

"Jika Anda memiliki masalah yang tidak memiliki solusi, mengapa Anda khawatir? Jika Anda punya solusi, mengapa Anda khawatir? "

-Peribahasa Cina-

4. Komunikasi yang baik

Hal pertama yang harus Anda lakukan jika Anda berada dalam diskusi yang panas, adalah memperlambat dan memikirkan jawaban Anda, pikirkan baik-baik tentang apa yang ingin Anda katakan, dan dengarkan baik-baik apa yang dikatakan orang lain, dan luangkan waktu Anda sebelum menjawab. Tetap tenang dapat mencegah situasi menjadi bencana.

Kami berharap semua alat ini akan membantu Anda mengendalikan kemarahan Anda dengan lebih baik dan dengan demikian meningkatkan hubungan Anda dan komunikasi yang Anda miliki dengan orang-orang di sekitar Anda. Praktikkanlah, sadarilah dan Anda akan melihat seberapa cepat Anda akan melihat hasil yang diharapkan.

5 kunci untuk melepaskan emosi Melepaskan emosi adalah suatu keharusan, tetapi hal itu dapat membuat banyak orang tahan dengan wajah yang buruk, namun, itu akan menyelamatkan Anda dari banyak penderitaan. Baca lebih lanjut "