Metafora ombak di pantai

Metafora ombak di pantai adalah alat yang digunakan dalam terapi penerimaan dan komitmen (ACT). Saat ini dalam psikologi milik terapi generasi ketiga. Dalam konteks klinis, alat ini berfungsi untuk mengecilkan emosi dan pikiran negatif. 

Dalam artikel ini kita akan melihat apa sebenarnya metafora gelombang itu. Selain itu, Anda akan belajar menggunakannya untuk hari Anda setiap hari dengan mudah dan sederhana. Namun untuk ini, pertama-tama perlu untuk memahami apa yang dimaksud dengan terapi penerimaan dan komitmen. Mari kita memperdalam.

Apa itu ACT?

Terapi penerimaan dan komitmen (juga dikenal sebagai ACT) adalah pendekatan terapi yang dikembangkan dalam beberapa tahun terakhir. Ini muncul dari cabang kognitif - perilaku psikologi. Oleh karena itu, menganggap bahwa pikiran memiliki kekuatan yang sangat besar atas perasaan kita.

Namun, bertentangan dengan apa yang terjadi dalam terapi perilaku-kognitif, ACT tidak mencoba mengubah apa yang ada dalam pikiran kita. Gagasan utama dari praktik klinis ini adalah bahwa apa yang kita pikir tidak memiliki kekuatan lebih dari apa yang ingin kita berikan. 

Dengan demikian, salah satu postulat terapi penerimaan dan komitmen adalah itu Pikiran dan emosi negatif tidak dapat membahayakan kita. Penciptanya berpikir bahwa itu adalah sesuatu yang ada di sana. Karena itu, jika kita belajar untuk menerimanya, penderitaan kita akan sangat berkurang.

Untuk mencapai tujuan ini, berkali-kali terapi ini memanfaatkan alat-alat di mana Anda harus menggunakan imajinasi Anda. Salah satunya adalah metafora ombak di pantai.

Apa metafora ombak di pantai?

Alat ini ingin kita menyadarinya pikiran dan perasaan kita tidak bisa menyakiti kita. Karena itu, sangat diindikasikan untuk penderita kecemasan.

Cara kerjanya adalah sebagai berikut. Bayangkan sebuah pantai besar dengan pasir putih. Di pantainya, gelombang dari semua ukuran terus pecah. Beberapa di antaranya kecil, dan membuat Anda ingin mandi untuk bermain dengannya. Yang lain, di sisi lain, sangat besar dan mengancam. Namun, ketika mereka mencapai pantai, semuanya akhirnya menghilang tanpa menyebabkan kerusakan.

Sekarang bayangkan seseorang memutuskan untuk melawan ombak. Itu tidak masuk akal, kan? Lagi pula, air tidak dapat menyebabkan kerusakan pada pantai. Satu-satunya hal yang membuat orang lelah dan frustrasi.

Nah, dalam metafora ini pantai adalah representasi dari dirimu sendiri. Seperti dia, Anda bisa menolak apa pun yang terjadi pada diri Anda. Ombak, yang mewakili pikiran dan emosi Anda, tidak dapat menyakiti Anda.

Memang benar bahwa beberapa ombak yang pecah di pantai akan sangat menakutkan. Mereka mungkin membuat Anda merasa buruk untuk sementara waktu. Bahkan mungkin tampak bahwa mereka tidak akan pernah pergi. Namun pada akhirnya, semuanya akan larut di pasir.

Tujuan dari metafora gelombang pantai adalah untuk menawarkan kemungkinan mempertimbangkan penerimaan sebagai alternatif dari kebutuhan akan kontrol.

Cara menggunakan alat ini

Menurut terapi penerimaan dan komitmen, pikiran kita memiliki dua bagian. Salah satunya adalah orang yang bertanggung jawab untuk berpikir dan merasakan. Konten yang Anda buat mungkin tampak sangat mengancam. Namun, pihak lain, "pengamat", tidak pernah bisa dirusak.

Pikiran yang mengamati Anda seperti pantai metafora. Pikiran dan emosi datang dan pergi; tapi pada akhirnya, akan menghilang dan hanya pasir yang akan tersisa. Karena itu, apa gunanya mengkhawatirkan mereka? Mengapa kita harus berjuang melawan perasaan atau pikiran kita yang tidak terkendali??

Metafora ombak di pantai dapat membantu kita menjauhkan diri dari ciptaan mental kita. Dalam banyak kesempatan, penderitaan kita tidak datang dari apa yang terjadi pada kita. Sebaliknya, itu muncul dari apa yang kita katakan pada diri kita sendiri. Ketika kita terlalu mementingkan cerita dan kerisauan kita, biasanya kita akan mengalami waktu yang sangat buruk.

Di tangan Anda melihat apa yang Anda katakan pada diri Anda apa adanya, yaitu, amati tanpa menghakimi atau membiarkan diri sendiri diresapi. Pikiran dan emosi Anda tidak memiliki kekuatan lebih dari Anda daripada yang Anda berikan kepada mereka. Pada akhirnya, ombak akan berakhir menghilang dan laut akan tenang kembali. Pikirkan tentang itu.

Terapi penerimaan dan komitmen: prinsip dan aplikasi Menurut terapi penerimaan dan komitmen, orang yang terpengaruh mengikuti pola hidup di mana ia dengan sengaja menghindari peristiwa pribadi yang negatif. Baca lebih lanjut "