Malam memberi makan kekhawatiran kita

Malam adalah saat istirahat kami, tempat yang kondusif untuk bersantai dan membawa ransel kami dari kekhawatiran yang telah kami isi selama jam-jam terakhir. Inilah yang dikatakan teori ini. Namun, sering kali kita tidak dapat menghindari memikirkan segala sesuatu yang telah terjadi pada siang hari, apa yang tertinggal dalam pekerjaan atau dalam rencana yang kita miliki untuk hari esok. Ini semacam ulasan dari semua tugas yang tertunda.

Tentunya kita telah mendengar ribuan tips tentang cara mendapatkan mimpi yang menyenangkan, mengosongkan pikiran kita dari kekhawatiran dan memperoleh kebiasaan yang memfasilitasi tidur sebelum tidur. Di saat-saat ketika semuanya berjalan dengan baik, malam adalah salah satu momen paling menyenangkan dan santai hari ini, momen kita. Namun, dalam tahap kehidupan kita yang rumit, mencapai ini bisa menjadi tantangan.

Lampu padam, semuanya diam, dan kita dibiarkan sendirian dengan pikiran kita. Itu tidak tampak seperti rencana yang buruk, kecuali kekhawatiran menyerang kita. Kita lengah dan tidak bisa melakukan apa pun untuk menenangkan suara batin yang mengingatkan kita akan masalah kita. Ketika Anda tidak berhasil membungkam suara itu, Anda tahu bahwa malam yang sangat panjang sedang menunggu Anda.

Keheningan disertai dengan kekhawatiran

Bayangkan adegan berikut: Anda sedang menonton TV, film yang sangat menarik, meskipun Anda telah banyak bekerja, Anda tertidur. Dalam iklan berikutnya Anda akan memanfaatkan untuk meninggalkan tempat tidur. Anda menyikat gigi dan tidur, besok akan menjadi hari yang baru. Namun,, ketika Anda menutup mata, ada segala sesuatu yang mengganggu Anda untuk membuat Anda tetap terjaga.

Adegan ini sangat biasa, kapan pikiran kita sibuk dalam film atau buku bahwa kita bersemangat, kita mengarahkan semua perhatian kita pada apa yang kita lakukan, tetapi ketika kita dibiarkan sendirian dengan hati nurani kita, semua yang telah kita kubur pada siang hari muncul ke permukaan.

Dari waktu ke waktu, apa yang tidak membuat kita tidur bukanlah kekhawatiran melainkan gagasan. Kami berada di tempat tidur dan banyak rencana mulai terjadi pada kami. Kami mulai berpikir tentang bagaimana mengembangkan proyek, kami bahkan memikirkan banyak ide untuk novel yang selalu ingin kami tulis. Selamat tinggal pada mimpi itu. Kami menghabiskan waktu berjam-jam mengoceh tentang ide-ide itu tampak luar biasa bagi kami dan besok kami akan melupakan sepenuhnya.

Masalah diperbesar di tempat tidur

Bahwa kita diserang oleh kekhawatiran di malam hari bukanlah masalah terbesar, tetapi mereka tampak lebih besar. Di atas mereka tampaknya tidak punya solusi, kita menjalaninya sebagai sesuatu yang sangat negatif dan kita tidak akan tahu bagaimana menghadapinya. Setelah tidur tiga jam, pada siang hari kami menemukan bahwa itu tidak terlalu banyak. Pangkuan yang kami berikan padanya dan kegelisahan memainkan trik pada kami.

Kami dapat menghabiskan 2 jam meninjau percakapan itu Sangat tidak menyenangkan yang kita miliki dengan rekan kerja. Analisis setiap keheningan dan setiap kata, nuansa dan nada yang Anda gunakan. Kami membuat interpretasi gratis dan kami percaya itu mencapai kesimpulan, kadang-kadang tidak realistis. Besok pasti semuanya akan kembali normal, tetapi kami akan melakukannya lagi.

Masalah yang pada siang hari kita anggap tidak penting di malam hari bisa tampak luar biasa. Mungkin perasaan tidak berdaya dan tidak dapat diperbaiki ini terkait dengan "kesepian" yang menyertai kita di malam hari. Kita sendirian menghadapi masalah, tidak ada yang bisa menenangkan kami atau membantu kami dan itu meningkatkan kekhawatiran.

Teknik untuk penonaktifan kognitif pada waktu tidur

Ada banyak teknik yang bertujuan untuk mengakhiri insomnia. Kebersihan tidur adalah salah satu kunci, ini adalah tentang mencapai kondisi lingkungan (suhu, kebisingan, cahaya) dan fisiologis (santai) optimal melalui kebiasaan yang baik. Tetapi ketika apa yang tidak membuat Anda tidur di malam hari adalah pikiran Anda, ada beberapa teknik khusus.

Ini adalah beberapa teknik perilaku kognitif yang dimiliki sebagai tujuan penonaktifan kognitif saat tidur:

• Niat paradoksal. Teknik ini adalah untuk mengikuti pikiran, bangun dari tempat tidur dan bahkan mengarahkannya di atas kertas, mengatasinya sebelum kembali tidur.
• Pengamatan pemikiran. Sadarilah apa yang Anda pikirkan dan lepaskan. Anda dapat menggunakan pemikiran simbolis dan membayangkan bahwa Anda memasukkan pemikiran itu ke dalam toples.
• Meditasi. Cobalah untuk membiarkan pikiran kosong, Anda dapat menggunakan mantra atau tugas kognitif yang membutuhkan perhatian tetapi tanpa relevansi afektif. Misalnya mengatakan bulan-bulan terbalik.
• Imajinasi terarah. Diusulkan oleh Harvey pada tahun 2001, ini adalah tentang menggunakan imajinasi yang diarahkan pada pemikiran atau gambar konkret yang tidak menarik dan dengan demikian menghindari mengaktifkan pikiran. Bayangkan diri kita di pantai paradisiacal, misalnya.
• Gangguan tinggal di tempat tidur. Bangunlah dari tempat tidur ketika kita telah menghabiskan lebih dari 20 menit tanpa tertidur dan menonton televisi atau membaca, yang akan mengganggu pemikiran kita.

Terlihat bahwa mencoba mengendalikan pikiran hanya dengan niat berhenti berpikir tentang hal itu mengarah pada peningkatan frekuensi pemikiran itu. Hanya mengusulkan untuk berhenti memikirkan sesuatu tidak efektif. Menerapkan beberapa teknik ini bisa lebih berguna ketika mengosongkan pikiran kita dan santai untuk tertidur.

Tidak tidur nyenyak, emosi Anda tidak terkendali Tidur adalah kemewahan yang tidak semua orang bisa nikmati. Menurut WHO, orang dewasa normal harus tidur antara 7 dan 8 jam. Kalau tidak, itu menghasilkan masalah kesehatan. Hari ini kita akan menemukan bahwa tidak tidur nyenyak dapat mempengaruhi emosi kita. Baca lebih lanjut "