Teknik penahan

Teknik jangkar adalah salah satu teknik NLP yang membantu menempatkan diri dalam keadaan emosi tertentu. Tanpa sadar, kita sering terpapar jangkar, misalnya, kita dapat mendengarkan lagu dan memiliki keadaan emosi tertentu karena musik itu mengingatkan kita pada seseorang atau situasi tertentu. Saat mendengarkan catatan itu, emosi kita kembali ke keadaan semula ketika kita mendengar lagu itu.

Juga Ketika kita mencium aroma atau aroma, kita bisa mengingat sesuatu dari masa lalu dan memasuki kondisi emosi yang sama yang kita miliki. Jika, misalnya, situasi negatif memiliki bau tertentu, jika kita kemudian mencium aroma yang sama di tempat lain yang menyenangkan, kita akan merasa tidak nyaman karena kita akan memiliki jangkar sebelumnya dan bau itu akan dikaitkan dengan negatif.

Asal usul penelitian dan pentingnya jangkar kembali ke Ivan P. Pavlov, seorang psikolog dan fisiologis Rusia yang memenangkan Hadiah Nobel dalam bidang kedokteran pada tahun 1904. Jangkar untuk Pavlov adalah asosiasi dari stimulus (lonceng) ke respon fisiologis ( air liur). Ini dihasilkan oleh asosiasi perilaku yang disebut refleks terkondisi.

"Untuk dapat menikmati kenangan hidup adalah hidup dua kali."

-Marco Valerio MArcial-

Kita dapat membuat jangkar untuk memiliki kondisi emosi yang baik. Untuk ini kita ikuti dua poin berikut:

1. Keadaan emosi apa yang harus kita miliki?

Langkah pertama adalah mengidentifikasi keadaan emosional yang kita inginkan saat teknik penahan dilakukan. Yang paling dituntut adalah untuk kembali berada dalam keadaan tenang, sejahtera dan damai, atau untuk mendapatkan keadaan sukacita dan euforia. Kami biasanya ingin beralih dari kondisi negatif ke kondisi positif.

Adalah penting bahwa kita fokus pada apa yang benar-benar ingin kita capai, dan bukan pada apa yang tidak kita inginkan. Sebagai contoh, itu akan menjadi kesalahan untuk berpikir "Saya tidak ingin gugup", karena otak tidak mengidentifikasi negasi dan tetap dengan kata gugup.

Jika kita mulai berpikir "Aku tidak ingin melihat kucing kuning", pasti pikiran akan menciptakan kucing kuning itu dalam imajinasi. Untuk alasan itu, mari kita kesampingkan penyangkalan dan fokus pada apa yang kita inginkan. Ubah penyangkalan "Saya tidak ingin gugup" untuk pernyataan "Saya ingin tenang".

Sebagai contoh, mari kita buat jangkar untuk bersantai dan tidur nyenyak di malam hari. Setelah kami jelas bahwa kami ingin menciptakan keadaan relaksasi, kami beralih ke titik berikutnya.

2. Identifikasi kapan Anda memiliki status yang Anda inginkan

Langkah selanjutnya adalah memikirkan beberapa situasi dalam kehidupan kita di mana kita memiliki keadaan emosional yang ingin kita peroleh. Misalnya, kita ingin bersantai tidur di malam hari. Kita harus mendeteksi suatu hari di masa lalu di mana kita sangat santai dan membayangkan situasi sedetail mungkin.

Pada saat yang sama kita membayangkan hari yang santai itu, kita harus meletakkan tangan kita di dada, sehingga pikiran mengaitkan gerakan meletakkan tangan Anda di dada dengan situasi yang akan Anda bayangkan.. Semakin banyak rincian dimasukkan ke dalam imajinasi dan semakin sering latihan diulang, semakin baik kerjanya.

Contoh penahan

Sementara Saya meletakkan tangan saya di dada, menutup mata dan membayangkan hari Minggu pagi bahwa saya bangun untuk pergi ke pantai, Saya sudah tidur larut malam sebelumnya. Saya tiba di pantai dan segera setelah saya berbaring di handuk dengan bikini dan topi krem ​​saya santai, sangat mengantuk, saya mendengar suara ombak laut, saya merasakan matahari di kulit saya.

Gerakannya tidak harus dengan meletakkan tangan Anda di dada, Anda dapat memilih yang paling Anda sukai, seperti meremas jari, memegang pergelangan tangan, menghubungkan jari, meremas telinga, dll ...  Semakin banyak detail yang Anda ingat sejak hari itu, semakin baik kerjanya. Jika bisa, Anda harus membayangkan warna langit, pakaian, aksesori, sensasi, bau, dll ...

Setelah hari itu telah dibayangkan dengan segala macam detail, dengan mata tertutup dan tangan di dada, pikiran telah menghubungkan gerakan tangan di dada dengan hari pantai yang santai itu.

Jadi,Suatu malam kami gugup dan tidak bisa tidur, ketika kami meletakkan tangan ke dada kami, kami akan secara otomatis menghidupkan kembali hari pantai yang santai dan keadaan relaksasi akan kembali ke tubuh kita.

Teknik jangkar membutuhkan latihan

Anda harus banyak berlatih dengan imajinasi Anda dan sering mengulangi penahan. Semakin sering diulang, semakin otomatis akan membawa tangan Anda ke dada dan merasa santai. Kekuatan pikiran sangat besar dan dengan latihan kita dapat menguasai emosi kita.

"Kenangan umum kadang-kadang paling menenangkan."

-Marcel Proust-

Para aktor sangat terbiasa untuk berubah dari satu keadaan emosional ke yang lain dalam hitungan menit. Mereka menguasai emosinya dengan sangat baik, banyak yang melakukan teknik penahan tanpa disadari, misalnya mereka berganti pakaian untuk membuat suatu fungsi dan bahwa pakaian telah mengubah emosi mereka karena mereka mengaitkan pakaian itu dengan ujian yang mereka miliki, pikiran mengingat bahwa dengan pakaian itu mereka memiliki cara untuk ditentukan..

Jika Anda pernah memiliki pengalaman hebat dengan pakaian tertentu, lain kali Anda harus menghadapi sesuatu yang membuat Anda takut, jika Anda mengenakan pakaian yang sama itu akan memberi Anda keamanan.. Bahwa ia bekerja pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, akan tergantung pada praktik dan situasi.

Sejak itu, teknik jangkar tidak menghasilkan keajaiban, tetapi berkontribusi pada tingkat kesejahteraan yang tinggi Pikiran adalah motor yang mendominasi tubuh.

Musik membangkitkan ingatan Musik membangkitkan ingatan yang membawa kita ke masa lalu, dan juga digunakan sebagai terapi dalam demensia untuk merangsang ingatan. Baca lebih lanjut "