Perangkap Panik

Anda bepergian di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke kantor dan tiba-tiba Anda merasa jantung Anda berdetak seolah-olah itu akan keluar dari mulut Anda, Anda memiliki keringat dingin dan sesak di dada Anda yang mencegah Anda bernafas secara normal. Anda merasa sangat takut dan Anda pikir Anda akan mengalami serangan jantung. Kamu bisa mati pada saat yang sama dan Anda tidak menemukan alasan atau cara untuk melarikan diri. Anda hanya ingin kehabisan situasi yang menakutkan itu. Anda baru saja mengalami serangan panik, juga disebut krisis kesedihan.

Serangan panik biasanya terjadi ketika orang tersebut membawa punggungnya a waktu stres yang menumpuk atau situasi sulit tidak diatasi.

Ia bermanifestasi dengan sensasi fisiologis tertentu yang sangat tidak menyenangkan, begitu tidak menyenangkan sehingga orang itu berpikir dengan pasti bahwa ia akan mati, bahwa ia akan mengalami serangan jantung atau bahwa ia akan menjadi gila. Mereka sebenarnya perasaan cemas karena stres dan akumulasi masalah tetapi tidak diartikan demikian dan di sinilah masalah muncul dan perangkap.

Seperti yang sudah kita ketahui, kecemasan itu tidak dirancang untuk menyakiti kita, tapi sebaliknya. Kecemasan mempersiapkan tubuh kita untuk melawan atau melarikan diri dari apa pun yang mungkin merupakan ancaman bagi integritas fisik kita dan kelangsungan hidup kita. Perangkap itu tidak selalu orang yang menderita kecemasan menafsirkan gejala ini sebagai sesuatu yang alami, tetapi mereka menganggapnya sebagai sesuatu yang mengerikan.

Ketika saya berpikir bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi pada saya, bahwa saya bisa mati atau bahwa saya sakit, jelas kecemasan saya meningkat dan, oleh karena itu, juga manifestasi dari kecemasan meningkat (fisiologis, kognitif dan perilaku).. Dengan kata lain, jantung berdebar kuat, nafas menjadi lebih berombak, sensasi mati lemas, mual, dll ... Kita berada dalam lingkaran setan, kecemasan yang menarik lebih banyak kecemasan. Sensasi kurangnya kontrol yang membuatnya semakin sulit mengendalikan situasi

Apa yang dilakukan orang itu? Tanpa ragu, melarikan diri dari situasi ke suatu tempat di mana Anda bisa selamat dan merasa lega dari mimpi buruk mengerikan yang baru saja diderita.

Setelah melewati semua yang baru saja kami jelaskan, adalah logis untuk berpikir betapa sulitnya menghadapi situasi yang memicu serangan kami, apakah itu menemukan saya di kereta bawah tanah, di supermarket atau di tengah jalan. Sebenarnya, situasinya netral, artinya, tidak bertanggung jawab atas serangan panik itu sendiri, tetapi pikiran kita baru saja membentuk asosiasi panik-situasi.

Jika rasa takut melampaui kita dan kita tidak dapat kembali ke situasi itu, kita baru saja mulai membatasi hidup kita. Di sisi lain, gangguan panik kadang disertai dengan fobia yang bisa sangat kuat: agorafobia.

Banyak orang berpikir bahwa agorafobia adalah fobia atau ketakutan yang intens dan diperburuk di ruang terbuka, tetapi pada kenyataannya itu adalah Ketakutan yang intens berada di tempat di mana sangat sulit untuk melarikan diri dari kemungkinan krisis kesedihan, apakah tempat itu terbuka atau tertutup, seperti lift.

Sekali lagi, kami menemukan itu mereka bukan situasi per se apa yang memprovokasi perubahan emosional kita, jika tidak itu adalah pikiran dan keyakinan terkait dengan pengalaman kami yang bertanggung jawab atas ketidaknyamanan.

Secara logis, bagian dari perawatan psikologis akan diarahkan pada tingkat kognitif ke pemikiran dan kepercayaan yang tidak rasional. Itu menjadi perlu memodifikasi interpretasi bencana kami tentang sensasi fisiologis kecemasan, sehingga ketika kita berpikir bahwa yang terburuk akan terjadi pada kita, mari kita renungkan dan rasionalkan dan kita dapat menyimpulkan bahwa itu hanyalah sensasi kegugupan dan bahwa ini tidak akan pernah membahayakan kita. Ini tidak menyenangkan, tetapi itu akan terjadi jika saya tidak memberikan lebih banyak relevansi.

Di sisi lain, rasa takut tidak bisa melumpuhkan kita. Kita harus berani dan menghadapi lagi situasi yang menakutkan kita. Banyak orang berhasil "mengatasinya" dengan beberapa "trik" seperti membawa ponsel, anxiolytic, ditemani selalu, dll. Trik ini disebut dalam psikologi perilaku yang aman dan tidak melakukan kebaikan bagi pasien, tetapi menyebabkan masalah untuk dipertahankan.

Seseorang harus secara bertahap menghilangkan pencarian keselamatan ini dan mengekspos dirinya pada perasaan cemas, merasakannya tanpa lebih, sampai ia menjadi terbiasa. Memang benar bahwa seseorang lewat dengan buruk, dan ia ingin melarikan diri, tetapi tinggal cukup lama dalam situasi tanpa menghindari kecemasan adalah kuncinya sehingga hilang. Itu menatap matanya dan mengetahui bahwa Anda dapat mengendalikannya dan bukan sebaliknya.

Juga, dengan cara ini, Anda akan memperhatikan itu semua yang Anda takutkan akan terjadi, itu tidak benar-benar terjadi: Anda tidak akan mati, Anda tidak akan mengalami serangan jantung, Anda tidak menjadi gila atau Anda sakit. Jika Anda tidak berkonfrontasi dengan diri sendiri, Anda tidak akan pernah bisa menyadari kenyataan ini dan Anda akan tetap setia pada keyakinan Anda yang mengalahkan.

Dalam terapi itu juga membantu untuk memprovokasi sensasi fisiologis: hiperventilasi, menggerakkan kepala Anda dari satu tempat ke tempat lain menyebabkan pusing atau naik tangga dengan cepat membuat jantung Anda berdetak kencang adalah beberapa latihan untuk membuat orang tersebut menyadari bahwa ia terlalu mendramatisir tentang manifestasi tersebut.

Dalam setiap kasus, jika Anda menderita gangguan ini, Anda harus tahu itu terapi yang memadai akan memberi Anda kembali bagian kehidupan yang hilang. Jadi, meskipun dalam artikel ini Anda telah menjelaskan secara singkat beberapa masalah seputar serangan panik Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menempatkan diri Anda di tangan seorang spesialis berkualitas di mana Anda percaya. Dia akan menganalisis kasus Anda dengan cara yang dipersonalisasi dan merancang terapi terbaik untuk apa yang terjadi pada Anda.